2 дихателни техники, препоръчани от йога Игор Бабилев, за намаляване на стреса, безсънието и
- Кристина Попов
- 11 юли 2019 г. 4 минути четене
За Игор Бабилев йогата не е проста практика, физическо упражнение, но от години се е превърнала в начин на живот. Какво означава Хатха Йога и как да дишаме правилно с помощта на двете дихателни техники, които ще ни помогнат да се отпуснем, да се почувстваме по-добре, казва йогинът.
Срещнах Игор Бабилев на едно от най-хубавите събития на това лято, организирано на красив покрив. На # Roofoffline2019 йогите демонстрираха и научиха гостите на някои дихателни техники и йога позиции, които, практикувани редовно, ни помагат да се чувстваме по-добре физически, психически и духовно. Бяхме любопитни да разберем повече за това, което включва Йога и проведохме интервю не само интересно, но и много полезно.
Какво е йога и как тази практика променя качеството на живот
„Сега за мен това е начин на живот. Самата йога означава съюз между тялото, психическото и психическото състояние, баланс или хармония, ако щете. Изминаха 16 години, откакто се запознах с йога, през 2003 г. бях лекар и след медицински изследвания гледах на йога само като на гимнастика, която има ползи само за тялото. Научих се да слушам тялото си, да го усъвършенствам, да контролирам дишането си - забелязах, че отношението ми към много аспекти на живота се променя, качеството на живота се променя ”, разказва Игор Бабилев.
Стилът на практикуваната йога се нарича Хатха Йога.
Йогиът обяснява какво включва неговият стил: „Хатха йога е стил, при който напрегнатите позиции се сменят последователно с релаксиращите и във всяка от позициите е важно да сте наясно с мускулите, които трябва да бъдат тонизирани и тези, които трябва да бъдат отпуснати. И в същото време е необходимо да можете да контролирате дишането "
Две важни глави в йога са дишането и упражненията
„В нашето йога студио се фокусираме върху две важни глави: дишането и упражненията (позиции)“, разкрива Игор.
"Дъх оказва важно влияние върху психичното състояние, намалява стреса, безпокойството, безсънието, депресията. Докато йогически упражнения са от полза за гъвкавостта, силата, стойката и баланса, решава много проблеми, свързани с болки в ставите и гърба.
Дишането е много важна глава - това е процесът, чрез който се храним с кислород, но също и с енергия. Връзката между дишането и психическото състояние на човека вече е научно доказана. Статистиката на специалистите показва това един на всеки трима души е засегнат от стрес и страда от безсъние, безпокойство или различни форми на депресия. И жените са два пъти по-склонни да бъдат изложени на риск да се развият тези условия.
Нередовното и плитко дишане са тясно свързани със стреса, тревожността и фобиите. Също така беше установено, че щастливото състояние на човека прави дишането му по-дълбоко и по-широко. И при такива условия - участва в процеса на дишане на корема и гръдния кош. Така че, да се научим да контролираме процеса на дишане е лесно да променим или да повлияем на психическото си състояние. Въпреки че не го осъзнаваме, но дишането ни често е повърхностно. И това се вижда в начина, по който мислим: ако умът ни е развълнуван от безкраен поток от мисли и дишането ни е бързо и кратко ”
Една от техниките, която ни учи да контролираме дишането си, е да осъзнаваме онази част от тялото, която участва в процеса, както и дихателния ритъм.
„Един от основните ритми е 4-4-6-2. Имам предвид: 4 секунди вдишване, 4 секунди пауза след вдишване, 6 секунди издишване и 2 секунди пауза след издишване. Много е важно! изтичането да е по-дълго от вдъхновението. Ако в началото е сложно да се правят почивки, все пак можем да дишаме без почивки или да ги правим по-къси. Важно е да се научите да издишвате по-дълго. След това с течение на времето ще добавим почивки, които ще ни дадат шанс да се движим по-бързо и да имаме по-големи резерви от кислород и енергия. Позата, в която дишаме за началото, е добре да седите, с изправен гръб. Това може да е позиция на стол, или с гръб към стената “, учи ни Игор Бабилев.
Първа фаза: За да се научим да дишаме с долните части на белите дробове, т.е. коремното дишане, както го наричат йогите, поставяме ръцете си в корема с дланите хоризонтално, обърнати надолу, палците отстрани на тялото, а останалите пръсти са обърнати към пъпа. И по време на вдъхновение наблюдаваме как коремът увеличава обема си и дланите се отдалечават един от друг, а при издишване - се приближава. Като за начало е добре да направите поне 10-15 цикъла на дишане, а след това да направите 2-3 минути.
Вторият етап: За да се научим да дишаме с гръдния кош, позиционираме ръцете по същия начин с дланите, фиксирани хоризонтално, надолу към гърдите. Палци сочат към подмишниците (подмишниците) и останалите пръсти над гърдите. И ние наблюдаваме как да вдишваме - гръдната клетка да се увеличи в обем, тя се издига и разширява, отдалечавайки дланите една от друга, а при издишване пръстите на дланите се приближават. Също така, за началото правим 10-15 дихателни цикъла, а с времето и 2-3 минути.
„Като цяло и за двата етапа има достатъчно 5 минути на ден, през която и да е част от деня, за да може да се възползвате от техните полезни ефекти“, препоръчва йога инструкторът Игор Бабилев.