19 съвета за здравословно хранене с ограничен бюджет
Здравословното хранене може да струва скъпо.
Следователно може да е трудно да се храните добре с ограничен бюджет.
Има обаче много начини да спестите пари, докато консумирате една съставка пълноценни храни.
Ето 19 умни съвета, които могат да ви помогнат да се храните здравословно с ограничен бюджет.
1. Планирайте храненията си
Що се отнася до спестяването на пари в хранителния магазин, планирането е от ключово значение.
Използвайте един ден в седмицата, за да планирате храненето си за следващата седмица. След това направете списък на това, от което се нуждаете.
Също така не забравяйте да проверите хладилника и шкафовете си, за да видите какво вече имате.
Планирайте да купите само това, което ще използвате, за да не загубите това, което купувате.
2. Придържайте се към вашия списък
След като храненията ви са планирани и списъкът ви е съставен, придържайте се към него.
Много е лесно да се разсеете в магазина, което може да доведе до неволни и скъпи покупки.
Като общо правило, опитайте се да пазарувате първо от рафтове, разположени до стените на магазина. Това ще ви направи по-вероятно да напълните кошницата си с цели храни.
В средата на магазина често се съдържат най-преработените и нездравословни храни. Ако попаднете в тези пътеки, погледнете отгоре или отдолу на рафтовете, а не право напред. Най-скъпите предмети обикновено се поставят на нивото на очите.
Освен това сега има много приложения за списъци, които да ви помогнат при пазаруването. Някои от тях дори могат да запазват елементи като любими или да споделят списъци между множество купувачи.
Използването на приложение също е чудесен начин да сте сигурни, че няма да забравите списъка си у дома.
3. Готвене у дома
Готвенето у дома е много по-евтино от храненето навън.
Влезте в навика да готвите у дома, вместо да ядете в последния момент.
Обикновено можете да нахраните цялото семейство от 4 души на същата цена като закупуването на храна за един или двама души в ресторант.
Някои хора смятат, че е най-добре да готвят за следващата седмица през уикенда, докато други готвят едно по едно хранене.
Приготвяйки себе си, вие също получавате предимството да знаете точно какво има в храната ви.
4. Гответе големи порции и изразходвайте остатъците си
Готвенето на големи ястия може да ви спести време и пари.
Остатъците могат да се използват за закуски, в други рецепти или да се замразят на единични порции, за да се насладите по-късно.
От остатъците обикновено се правят страхотни яхнии, пържени картофи, салати и бурито. Тези видове храна са особено полезни за хора с ограничен бюджет.
5. Не купувайте, когато сте гладни
Ако отидете в хранителния магазин гладни, по-вероятно е да се измъкнете от списъка си за пазаруване и да купите нещо на импулс.
Когато сте гладни, често се нуждаете от храни, които не са полезни за вас или бюджета ви.
Опитайте се да вземете парче плод, кисело мляко или друга здравословна закуска, преди да се отправите към магазина.
6. Купувайте пълноценни храни
Някои храни са много по-евтини в по-малко преработена форма.
Например блокче сирене е по-евтино от настърганото сирене, а консервираният боб е по-евтин от препечения боб.
Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз и овес, също са по-евтини на порция от повечето преработени зърнени храни.
По-малко преработените храни често се продават в по-големи количества и водят до повече порции на опаковка.
7. Купете родови марки
Повечето магазини носят родови марки за почти всички продукти.
Всички производители на храни трябва да отговарят на стандартите, за да осигурят здравословна храна. Общите марки могат да бъдат със същото качество като другите национални марки, просто по-евтини.
Прочетете обаче списъците на съставките, за да сте сигурни, че не получавате некачествен продукт, отколкото сте свикнали.
8. Спрете да купувате нездравословна храна
Изключете малко нездравословна храна от вашата диета.
Ще се изненадате колко плащате за газирани напитки, бисквитки, предварително опаковани ястия и преработени храни.
Въпреки че предлагат много малко хранене и съдържат нездравословни съставки, те обикновено са много скъпи.
Изрязвайки преработените и нездравословни храни, можете да похарчите повече от бюджета си за по-качествени, здравословни храни.