180973190 Закуска и диета с 5 хранения на ден PDF
Документи
Закуска и диета с 5 хранения на ден PDF
Бърза загуба на тегло: Какво специалист по хранене би препоръчал да се яде
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Доктор Николае Хнку ви учи да правите правилния избор и да не се храните на случаен принцип.
Знаете колко важно е първото хранене за деня, но успявате да го пропуснете или да направите най-лошия избор за закуска. Гевреци, палачинки, пайове, пържени яйца или сладкиши са едни от най-лошите решения, които можете да вземете, когато мислите за закуска. С малко организация ще можете да се храните здравословно за закуска, за да се насладите на енергия през целия ден.
Това би била първата стъпка, която можете да направите за здравето, но и за фигурата. Така вече няма да се храните на случаен принцип, избирайки храни, които нямат хранителна стойност за тялото ви. Мислейки предварително и най-общо как трябва да изглежда една здравословна закуска, ще можете да планирате и напълно да трансформирате начина си на хранене.
Ако се научите да закусвате здравословно всеки ден: ще можете по-добре да контролирате телесното си тегло, ще консумирате по-голямо количество фибри, калций, витамин С, А и по-малко мазнини и
ще бъдете по-активни, ще се фокусирате по-добре.
Ако пропуснете закуската: ще изпитате значителен спад в кръвната захар, което ще ви остави без енергия ще се изкушите да ядете само нездравословни храни, ще се изкушите да ядете сладкиши след обяд ще имате проблеми с телесното тегло.
Каква здравословна закуска трябва да бъде направена
Ето някои от най-добрите съвети, препоръчани от проф. Д-р Николае Хнку, първичен лекар по диабет, хранене, метаболитни заболявания и почетен член на Румънската академия в наскоро издадената му книга „Хранителна азбука“. Като цяло, за да бъде балансираното здравословно хранене с многобройни ползи за здравето, трябва да включва храни от следните категории:
1. Пълнозърнести пълнозърнести люспи от овес, ръж, царевица пълнозърнести бисквити тип крекери бор от пълнозърнести храни.
2. Пушено белтъчно пушено пилешко или пуешко сьомга
яйчен белтък фъстъчено масло
3. Обезмаслено мляко с нискомаслено мляко и обезмаслено сирене от краве мляко.
4. Пресни или замразени плодове и зеленчуци
пресни зеленчуци от всякакво предпочитание.
Според специалиста комбинациите, които можете да правите с храни от тези групи храни, ще осигурят комплекс от въглехидрати с удължено освобождаване, протеини, фибри и ниски количества наситени мазнини. Така тялото ви ще има необходимата енергия за целия ден и освен това няма да имате проблеми с чувството на глад в продължение на няколко часа.
Какво да не правите сутрин, ако не искате да отслабнете
По-трудно ли е да се мобилизирате сутрин и струва ли ви се, че изборът на храна, който правите в началото на деня, саботира вашата диета? Открийте някои навици, които нямат нищо общо с сутрешния ви ритуал!
Какво НЕ имате право да правите сутрин, ако искате да отслабнете:
1. Не излизайте от вкъщи без закуска
Колкото и да бързате, не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня и ако искате да отслабнете, не трябва да го пропускате.
„Доказано е, че тези, които редовно сервират закуска, имат по-ниска склонност да ядат мазни и висококалорични храни през деня“, обяснява диетологът Михаела Билич.
Ето няколко възможности за закуска, предложени от диетолога Михаела Билич:
1/2 купа пълнозърнести люспи + 1 чаша мляко с 1,5% мазнина 1 филийка цял бор с пушена сьомга, 5 msline + 1 варено яйце 3 трохи (малки филийки боров пържен пържен) с леко крема сирене + 1 рояк, 1 краставица 1 филийка бор, намазана с масло и конфитюр + 1 чаша мляко 1 филия бор, 2 филийки постно чичо (много филета, котлет, пушени пилешки гърди) + 1 кисело мляко
1 консерва (200 g) прясно извара + 5 msline + 1 звънец, 1 краставица омлет от 2 яйца (обикновен или с яйце, гъби, копър), пържени в незалепващ тиган
олио + 2 трохи (малки филийки готов варен бор) + 1 рояк.
2. Не яжте сладкиши за закуска
Ядейки преработени и сладки храни на закуска, няма да имате чувство за ситост, освен за много кратък период от време, след което ще откриете, че сте много гладни. По този начин ще се изкушите да направите напълно неподходящ и висококалоричен избор между закуска и обяд.
3. Нямате право да пиете газирани или енергизиращи напитки на закуска
Не че са посочени за консумация през останалата част от деня, но поне ги избягвайте сутрин в началото. Особено, ако мислите за кола! Избягвам този тип пънове и по-добре приготвям енергизиращ сок от пресни плодове и зеленчуци. Действа чудесно сутрин, след като преди това сте изпили чаша топла вода с лимонов сок, който има силна детоксикираща роля.
4. Нямате право да пропускате закуска и да пиете само кафе
Откажете се от пиенето на кафе и пушенето на цигари сутрин на гладно, защото тази комбинация е първата в списъка на рисковите фактори за колоректален рак.
Те произвеждат повече хормони на стреса, когато консумирате кофеин. Тогава тези жлези се уморяват и стават мързеливи чрез прекомерна обработка на кофеина. Това може да доведе до наддаване на тегло, забавяне на умствените процеси, загуба на паметта и общо увреждане на клетките и органите, предупреждава известният британски диетолог Джилиан Маккийт.
5. Не пийте алкохол на гладно през първата част на деня
Алкохолът в комбинация с тютюнопушене и пръчки на основата на кофеин може да стане изключително токсичен, предупреждава проф. Д-р Георге Менчиникопши. „Храни, които съдържат кофеин, теин,
теобромин, таурин, zahr (известната комбинация от уиски с енергийни напитки) могат да увеличат страничните ефекти на алкохола “, обяснява специалистът.
Бърза загуба на тегло: какво да ядем в зависимост от града
Ако искате да се храните с главата си, имате всички шансове да отслабнете бързо. Не са важни само калориите
съдържание на храна, но също така и времето, което ядете. Всъщност повечето заболявания са свързани с
хранителни навици. Ако се храните правилно и в точното време, здравето ще бъде на ваша страна,
и излишните килограми ще се отчайват. При такава диета се консумират около 1500 ккалории
По принцип на закуска се препоръчва да се храните сами, на обяд имате гости и
Китай пой с о дай и ла сраци. И много важен е начинът, по който преглъщате. Ако rbeti s
довършете всичко от чинията за две минути, определено няма да отслабнете и то ще бъде съсипано. храна
те трябва да се дъвчат ndelete, на малки парченца. В противен случай ще ядете повече, защото ще имате
Закуската трябва да е обилна храна. Затова настройте часовника му да звъни час по-късно
рано, за да има време да се храни тихо. Закуска в бягство, изправена, lng
хладилник или кафе в ръка изобщо не помага. По-добре се събудете сутрин и се насладете
сандвич с unc, сирене, масло, но и със зеленчуци. Сега имате домати, чушки, краставици,
така че имате избор. След това продължавам закуската с плодов сок (не от магазина), но
направени от вас в сокоизстисквачката. Ако нямате плодове в къщата, чай или просто вода е добре
в противен случай може да се изпие чаша вода дори преди закуска (казва се, че
На път за работа или в първите часове на работа можете да пиете повече кисело мляко или лека закуска
плодове. Праскови, грозде, сливи, каквото пожелаете!
Междувременно може да отнеме малко по-малко енергия, така че би било подходящо да
лека закуска. Един обикновен геврек и банан могат да ви поставят на крака. Ако не обича гевреци, вземете г-н
или косъм. И така, отново на работа!
Обядът трябва да е с високо съдържание на протеини. Ето защо бяло месо, приготвено при
на скара с гарнитура от зелева салата, домати, краставици, богати на витамини. и петната е
препоръчва се за обяд. Предимството на такова меню е ниските калории и помага на здравето
червата и жлъчката. В обяда трябва да липсва бор, а десертът може да бъде само мечта.
Дори да пиете кафе, за "ободряване, по-добре се откажете. Аз също прогонвам мисълта
че бихте искали торта или слана или гореща баница. По-добре вземете г-н, банан или
всеки друг плод, който искате. но да бъде едно! Или имате алтернатива на плодов сок, направен n
Вечерята трябва да съдържа, подобно на обяда, само едно ястие. и cin е на почит
правило от бор и пустиня! Вечер се препоръчва да се ядат петна с пресни зеленчуци или
гответе възможно най-малко. Кисело мляко, сирене, аспержи също могат да бъдат част от вечерята,
Печенето, яйцата, пърженето или омазняването са напълно забранени.
Чай или чаша мляко ще ви помогнат да се наспите добре.
И още нещо, за което трябва да е наясно: вечерята трябва да се приема четири или пет часа предварително
Какво да ядем на закуска, за да не отслабнете
Първото хранене за деня е от съществено значение, особено когато искате да загубите излишни килограми.
Експертите казват, че хората, които ядат сутрин, ядат по-малко през деня.
Закуската също така ви кара да се чувствате сити по-дълго. Това беше
демонстрираха учени от колежа в Лондон, които откриха, че хората
които не ядат сутрин отслабват много по-трудно от тези, които сервират закуска. СЗО
не пропуска закуска, има по-ниски шансове за напълняване през целия живот, има производителност