18 здравословни напитки за хора с диабет
Ако живеете с диабет, вероятно заслужавате златна звезда да наблюдавате какво ядете с упоритостта на олимпийски спортист.
Но не забравяйте не само, че консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини се следи при всяко хранене, но и какво пиете. Latte може да предизвика повишаване на глюкозата днес следобед, вместо да ви насърчава.
Намерете най-добрите напитки за (почти) всеки повод, ако имате диабет. О, да, и алтернативни рецепти за някои от любимите ви лакомства.
Тези безкалорични или нискокалорични варианти без добавена захар не могат да бъдат победени.
Защо?
Най-просто казано, това не повишава нивата на кръвната захар.
Ето по-отблизо:
Водата
Вашето тяло разчита на водата, за да функционира. Това е от решаващо значение за поддържането на цялостното здраве, независимо дали имате диабет или не. Препоръчително е мъжете да консумират около 1
Някои предимства на питейната вода:
В допълнение към очевидната полза от поддържането му жив, има и някои други неща, които водата прави за вас:
- Помага за поддържане на здравословна телесна температура.
- Смазва ставите.
- Елиминира излишната глюкоза в урината.
- Подобрява вашата когнитивна функция.
Минерална вода без захар Нискокалорична вода без добавени подсладители.
В допълнение към краткия и невинен списък на съставките с вода и естествени плодови есенции, содата доказано подобрява способността ви да преглъщате, поддържате ситост по-дълго и облекчава запека.
Някои популярни марки са Waterloo, La Croix и Bubly. Най-добрите вкусове? Опитайте вар, праскова, манго или кокос!
Преминавате ли през кутиите твърде бързо и искате да направите свои собствени? Вземете чайник онлайн.
Кафе
Кофеинът засяга различно всички хора. Затова трябва да проверите кръвната си захар, за да видите дали кофеиновото кафе е добър избор за вас. В противен случай опитайте с декоф.
Във всеки случай клиниката Mayo препоръчва да се ограничи консумацията на кафе до четири чаши на ден. Не забравяйте да вземете предвид съдържанието на въглехидрати в млечните продукти или кремове и да изберете подсладители без калории.
т тя
Билки, черни или зелени; Без кофеин или без кофеин - пийте го без подслаждане и добавете щипка лимон за допълнителен вкус. (Добавянето на сметана и хранителни подсладители като мед ще увеличи калориите и съдържанието на въглехидрати, което влияе върху кръвната захар.) Изследванията показват, че зеленият чай може да помогне за понижаване на кръвното налягане и повишаване на ниския LDL холестерол.
Ново за чай? Ето няколко вкусни опции онлайн.
Лимонади без захар
Повечето сокове без захар са 99% вода и могат да бъдат отчетени като част от дневния прием на вода. Има и много опции за кофеин. Както при всички аспекти на живота с диабет, умереността е от ключово значение.
Коктейл от сок от червена боровинка с ниско съдържание на захар
Редовните безалкохолни плодови сокове съдържат много естествена захар - 15 грама захар или повече само за 4 унции.
Ако търсите плодова безалкохолна напитка без добавена захар, опитайте вкусове Diet Ocean Spray като Cran Mango и Cran Ananas. Те имат само 2 грама въглехидрати и 10 калории на порция от 8 унции и осигуряват 100% от дневната нужда от витамин С.
Други възможности за сок с ниско съдържание на захар
Друг чудесен вариант за въглехидратния сок е Diet V8 Splash или V8 зеленчуков сок. Диетата с вкус V8 Splash е вкусна и има само 10 калории и 2 грама въглехидрати в порция от 8 унции. Освен това те съдържат антиоксидантни витамини А и С.
Чаша от 8 унции нормален или ниско натриев зеленчуков сок V8 доставя две порции зеленчуци, съдържа само 45 калории и 9 грама въглехидрати и без добавена захар.
] Glucerna и Boost са марки шейкове и заместващи барове, предназначени специално за хора с диабет. Тези продукти са с ниско съдържание на калории и захар и съдържат повече протеини и здравословни мазнини. Те са добър избор, ако пътувате.
Някои проучвания показват, че използването на една от тези напитки като заместител на храненето води до загуба на тегло при някои диабетици.
Опция за дома
Можете също така да опитате тази рецепта с високо протеинов шоколад. Съдържа лесни за намиране съставки (като извара, какао на прах и бадемово мляко) и хранителните стойности на порция са точни:
- 284 калории
- 16,3 грама въглехидрати
- 42,9 грама протеин
Напитките със сигурност не се считат за „добра“ напитка за всички.
Разбира се, случайните напитки не са непременно вредни. Говорете първо с Вашия лекар и редовно изследвайте кръвната си захар, за да разберете как ви влияе алкохолът.
Изберете вариант с ниско съдържание на въглехидрати, като например:
- чаша шампанско
- чаша червено или бяло вино
- 3 до 6 грама въглехидрати, в сравнение с 15 грама в нормална бира от 12 унции)
- 1 1/2 унции алкохол със или без смесители за вода или просто върху скали
Също така трябва да избягвате да пиете на гладно. Вземете чаша вода от друга страна, за да забавите доброто и да го поддържате хидратирано!
Предложение за безалкохолни коктейли:
Този ананас от грозде Fizz има само 61 калории на порция от 5 унции и без добавена захар.
Меко казано, пуснете този хранителен дявол. Високото съдържание на захар, големите количества кофеин и високото съдържание на въглехидрати наскоро ги включиха в менюто ни с напитки.
Доказано е, че енергийните напитки повишават нивата на кръвната захар и дори предизвикват инсулинова резистентност, увеличавайки риска от диабет тип 2 при здрави хора. Освен това енергийните напитки могат да доведат до безсъние.
Алтернативи за енергоспестяване:
Опитайте чаша неподсладено черно кафе или вода. Дехидратацията води до умора и нищо не е по-добро за мозъка и за повишаване на бдителността от водата.
Добре, знаем, че не е интересно. Но тази рецепта без захар е тази! Използвайте неподсладено бадемово мляко, какао на прах и стевия, за да получите богат и кремообразен размер, като същевременно ви дава малко тласък на кофеин у дома с тази рецепта за шоколадово мляко без захар. Той замества шоколадовия сироп с какао и ксилитол и захар с Natvia.
Вместо: Шоколадово мляко Nesquik, нискомаслено
Наличните в търговската мрежа версии с шоколадово мляко са супер сладки и обикновено съдържат добавки и пълнежи. [19659003] Бутилка шоколадово мляко Nesquik от 14 унции съдържа:
37 грама захар
40 грама въглехидрати
Пийте това: пари Не пропускайте обичаната традиция на сладкия чай. Опитайте чаша ягодов чай с:
4 грама въглехидрати
2 грама захар
Вместо: Сладък чай с чисти листа
седнете на люлеещ се стол на верандата си в горещ летен ден. След тази версия "вземи-отиди", маратонът ще противодейства на нарастващия брой въглехидрати. 42 грама въглехидрати
42 грама захар [19659032] Напитка: Chai Latte срещу диабет
Задайте с тази супер лесна рецепта Chai Latte Създайте своя собствена лате без захар и ниско съдържание на въглехидрати. Добавете заместител на захарта за по-малко сладко, ако желаете. 1 грам въглехидрати
0 грама захар
Вместо: Хвърли ги обратно:
45 грама въглехидрати
42 грама захар
Пийте това: Горещо какао без захар [19659017] Опитайте тази елегантна нисковъглехидратна рецепта за горещ шоколад (без захар, без глутен).
Той има пет съставки и съдържа само:
4 грама въглехидрати
0,1 грама захар
Вместо:
16 грама въглехидрати
15 грама захар
Пийте това:
Домашна лимонада без захар
Направете своя собствена прясна лимонада с тази лятна рецепта за сода.
4 грама въглехидрати
Вместо: Просто Lemonada
Повечето предварително смесени и бутилирани сокове не са добър избор
Прави се със Splenda за сладко, .
Бутилка ябълки с лимонада съдържа:
42 грама въглехидрати
30 грама захар
Пийте това: Ябълковата светлина на Мот [19659017] Направете свой собствен сайдер, преди листата да се сменят. Използвайте лек ябълков сок като Apple Light Light, който съдържа само 12 грама въглехидрати Ams и 12 грама захар в порция от 8 унции. Използвайте го, за да приготвите този прост домашен горещ ябълков сайдер.
Вместо: Смесен алпийски сайдер
Ябълковото вино, закупено от сайдер, вероятно съдържа повече захар и въглехидрати.
Порция от 8 сайтове от това сайдер съдържа:
20 грама въглехидрати
20 грама захар
Пийте това: Домашно смути със зрънце от Бери
гликемичен и се прави с кокосова вода вместо мляко.
Вместо: Odwalla Berries GoMega Smoothie
Кухните, закупени от магазина, са удобни, но обикновено заредени с добавена захар.
47 грама захар
Придържайте се към основите и изберете водни сокове, чай или ниско съдържание на захар и всичко останало, на което да се насладите умерено. Пазете се от скрити въглехидрати и захари, особено готови за консумация продукти.
Всеки редакционен продукт се избира независимо от нашите издатели. Ако закупите нещо чрез някоя от нашите връзки, може да спечелим комисионна. Но не се притеснявайте, това не ви струва нищо допълнително.