18 тренировки за силен натиск!
Има ли тълпа при липса на сила? В тази статия показваме техника за как можете да увеличите силата си на натиск за да можете междувременно да хвърлите малко гърдите, горната част на гърба, както и раменете си в тълпа!
Силата и масата вървят ръка за ръка?
Ако погледнете културисти от древността - Арнолд, Франко Колумб, Серджо Олива, Бил Пърл или Джон Гримек - и погледнете тяхната програма за тренировки, можете да видите това те бяха горе-долу толкова силни, колкото изглеждаха. Има обаче състезатели на ниво Олимпия, които не могат да тласнат повече от 6 повторения с тегло над 180 кг, дори и извън сезона. Има силови атлети, които тежат с невероятни тежести, но развитието на горната част на тялото им не показва образа, който би бил в благодарна връзка със състезателна физика.
По този начин изглежда, че силата и мускулната маса изобщо не са в пряка пропорция. Поне тази връзка не е необходима. Така че не е жизнеспособен вариант да тренирате специално за сила с надеждата, че това ще доведе тълпата (въпреки че това е често срещано погрешно схващане). Понякога обаче си струва да сложите малко и на по-високите тегла, че бързо свиващите се мускулни влакна, които се стимулират предимно по време на движението си, също получават стимулацията, необходима за растежа. Ако не искате да ограничавате напредъка си до каквото и да е ниво, така да бъде с множество тежести и многократни диапазони на повторение, които си заслужава да се тренират.
Може да дойде сила на компресия плюс малко маса?
Нека видим метод, който ви позволява да гимнастицирате силата си малко по-високо, но по такъв начин, че да не отива в ущърб на мускулния растеж и може би дори малко допълнителна маса ще ви скочи междувременно!
Все още не сме изпробвали метода, засега имаме само опит за четене за него, но щом стигнем там, определено ще го тестваме, защото той има симпатични черти.!
Тренировките трябва да се правят на всеки пет дни, и трябва да завършите тренировките в трите етапа, показани по-долу шест пъти. Така че 6 тренировки, прочетени на първия етап, 6 тренировки на втория и 6 тренировки на третия, и тези тренировки си следват на всеки пет дни. Разбира се, това не означава, че не можете да имате повече тренировки тази седмица, за останалите мускулни групи, но също така не искате да разглеждате слабостта си в допълнение към програмата с някаква допълнителна техника за повишаване на интензивността, например. Освен това, ако е възможно, трябва да имате само една тренировка седмично за останалите мускули.
Важно е да се отбележи, че това са тренировките се изграждат една върху друга, така че не е препоръчително да ги разменяте, спазвайте реда и не променяйте упражненията, ако има начин да го направите.
Секция 1
| Упражнение | Серия | Повторете | Почивайки |
| Налягане при седене с гири | 4 | 6-8 | 90кв |
| Субскапуларно разтягане | 4 | 6-8 | 90кв |
| Тара хоризонтално с въртене на рамото | 3 | 8-10 | 75кв |
| Гребане с една ръка с дъмбели с обърнати лакти | 3 | 8-10 | 75кв |
| Въртене навън, облегнато на колене | 3 | 10-12 | 60 сек |
| Повдигане напред на наклонена пейка за трапецовиден мускул | 3 | 10-12 | 60 сек |