18 прости съвета, които веднага ще направят живота ви по-здрав
Категории: Здраво тяло, Здравословен живот
Всички искаме благополучие и здравословен живот. Малките неща, които ежедневно правим за тялото и душата си, обикновено имат най-голям ефект.
В тази статия ще ви запозная с девет съвета, които ще имат положителен ефект върху вашата диета и релаксация. Тези съвети могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието за всеки и следователно са лесни за изпълнение и за хора, които имат много мисли.
1. Пийте повече неподсладена и чиста вода.
Повечето хора пият твърде малко и погрешно погрешно жаждата за глад.
2. Яжте повече зелени.
Без значение какво, основното е, че е зелено, прясно, натурално и е плод или зеленчук. За съжаление тук не са включени зелени гумени мечки 🙂
3. Дъвчете бавно и внимателно.
По-голямата част от времето поглъщаме храната почти цяла, но за съжаление никой друг храносмилателен орган няма силни зъби след устната кухина, които са в състояние да нарязват добре храната. След това тази задача се пада на стомаха, който с усилие трябва да разтвори грубия химус с киселината си. Като дъвчете добре, ще забележите много по-бързо, когато сте наистина сити и ще облекчите стомашно-чревния тракт.
4. Изключете от менюто си всички течни сладости и калории под формата на лимонади, сокове и смесени напитки.
Те са просто абсолютно безсмислени, тъй като вие възприемате сладкия вкус само за няколко секунди, зъбите ви се измиват с много захар (здравей кариес) и тялото ви е залято от силно концентрирани подсладители и захар за кратко време. Това не ви пълни и не ви осигурява хранителни вещества. Класическото бирено коремче сега е по-скоро газирано коремче за много хора.
5. Оставете всички изкуствени подсладители.
Подсладителите са високо химически произведени изкуствени подсладители, чието дългосрочно въздействие върху тялото е неизвестно. Подозират се, че са канцерогенни и стимулират най-вече апетита.
6. Пийте само хубаво кафе.
Направете си навик да се наслаждавате на кафе само когато знаете, че е качествено и наистина го харесвате. Можете да замените останалия кафеникав бульон, който пиете само по навик, със зелен чай или билков чай, например.
Тук можете да разберете три начина да поддържате консумацията на кафе здравословна.
7. Пребройте цветовете вместо калории.
Колко цветни са пресните и естествени храни в чинията ви по време на хранене? Колкото повече цветови вариации намерите там, толкова повече различни хранителни вещества и фитохимикали има и по този начин автоматично се доставяте с голямо разнообразие. Калориите, от друга страна, нямат никакво значение тук.
8. Всичко може, нищо не трябва да бъде.
Не си забранявайте никаква храна. Опитът показва, че ще ги искате само много повече и ще ги ядете в по-големи количества. Вместо това, дайте си ясно да се разбере, че основно можете да ядете всичко - повече от едното (плодове, зеленчуци и т.н.) и малко по-малко от другото (сладкиши, бързо хранене и т.н.).
9. Внимавайте с размерите на порциите.
По-голямата част от времето получаваме порции XXL, които са твърде големи в ресторантите, или сами натрупваме чиниите си твърде пълни. Добра насока за подходящ размер на порцията са двете ви ръце в чаша. Това е особено важно за високоенергийните храни. Салата, зелени зеленчуци и други подобни също могат да се ядат в изобилие.
Релаксация и благополучие
1. Digital Detox - превключете мобилния си телефон в режим на изключване или в режим на полет между тях.
Наистина не трябва да сте на разположение през цялото време. Постоянното усещане, че трябва да реагирате на някого и да се справяте с непрекъснатия поток от информация, е огромен фактор за стрес. Обещавам, светът продължава да се превръща офлайн!
2. Започнете сутринта спокойно.
Вместо да натискате безшумно будилника 5 пъти и след това да се втурвате да скочите, използвайте първите минути на сутринта за себе си. Няма значение дали е релаксиращ душ, няколко минути медитация или чаша чай.
3. Дишайте дълбоко няколко пъти между тях.
Често задържаме дъха си несъзнателно или дишаме изключително плитко в натовареното ежедневие, особено когато работим на компютър. Изследователите дори са разработили израз за това: "Пощенска апнея". Апнея означава задържане на въздух или „без дъх“ и описва наблюдаваното състояние, че много хора задържат дъха си, докато отговарят на имейли и стискат здраво зъбите си.
Тук можете да разберете защо дишането е толкова важно за здравето.
4. Излизайте на открито поне 15 минути всеки ден.
Кратка разходка е изключително релаксираща. Това звучи много банално, но е изключително важно. Това е единственият начин тялото ви да произвежда витамин D.
5. Благодарност. Всеки ден съзнателно изразявайте благодарността си за 3 неща или дори ги записвайте.
Забелязали ли сте някога, че хората най-вече говорят за негативните условия в живота и какво се обърква? Обърнете масите, защото там, където е нашето внимание, там тече цялата ни енергия.
6. Усмихвайте се повече.
Също доста проста, но много ефективна: Нанесете усмивка на лицето си и съзнателно се усмихвайте на хората на улицата. Огледалните неврони карат повечето от тях да им се усмихнат. Това гарантира отделянето на хормони на щастието и малко повече приветливост в ежедневието.
7. Среща със себе си.
Планирайте свободно време за спорт, релакс или каквото ви харесва, също толкова твърдо в графика си, колкото и всички други срещи с клиенти. И приемайте това също толкова съвестно.
8. Спете достатъчно.
Това може да звучи ужасно просто, но във време, когато липсата на сън и стресът почти с гордост се представят като медали, е още по-важно да излезете от този шум и съзнателно да спите между 7-8 часа всяка вечер. Това е единственият начин да бъдете здрави и продуктивни в дългосрочен план.
9. Без многозадачност.
Всички сме склонни да правим много задачи едновременно, за да можем да свършим повече за по-малко време. Това създава много безпокойство вътрешно и всички задачи се изпълняват с половин уста, а не бързо. Според будистката поговорка:
„Когато бягам, тогава бягам. Когато ям, ям. Когато седя, тогава седя. "