17 (нелепи) причини, поради които не можете да отслабнете Диета - В продължение на 20 години той оценява жени като вас
1. Ядеш по телевизията
Гледането на телевизия по време на хранене е вредно за вашата фигура. И това е така, защото насърчава „отсъствието на преглъщане, без да се обръща внимание на храната. Неотдавнашно проучване в Чикаго установи, че хората, които ядат телевизионни предавания, ядат с 44% повече чипове, отколкото когато телевизорът е бил изключен. Телевизорът отвлича вниманието ви от вкуса на ястията и това, което ядете, прекъсвайки съобщенията за ситост, изпратени от мозъка.
2 Вечеряйте на свещи
Ако ядете при слаба светлина или при свещи, вие сте по-склонни към релаксация и прекомерна консумация на калории, отколкото когато ядете в добре осветена стая или в ресторант, когато сте по-наясно, че ядете под очите на другите. В ресторанта вечерята на клиенти, които се хранят на свещи, трае 11 минути по-дълго от тези, които се хранят в по-малко спокойна обстановка, на терасата, на дневна светлина, например.
3. Не приемате достатъчно калории
Изглежда противоречие на термините, но също така ниският прием на калории е вреден за теглото, защото насърчава организма да забави метаболизма си и да се задоволи с малко. Твърде суровите диети принуждават тялото да премине в „глад, където съхранява мазнини“ за тежките моменти, за които смята, че се подготвяте ... Яжте малко и често, т.е. малка порция на всеки два до три часа (шепа ядки, овесена бисквитка с хумус, кисело мляко) и абсолютно нищо след 20:00.
4. Ядете повече, отколкото си мислите
Участниците в американско проучване отслабват два пъти повече, когато водят дневник какво ядат, отколкото когато нямат доказателства. Напишете черно на бяло всичко, което ядете, и бъдете наясно с приема на храна. Можете също така да поддържате онлайн списание в Twitter What You Eat, където можете да споделите своя опит с други членове на форума: „Какво казвате, че сте яли?“ И колко загубихте? Колко дълго?'
5. "Диетични" напитки, не толкова добри ...
Чувствате ли, че диетичните напитки са по-безвредни от техните „класически“ алтернативи? Е, диетолозите ви съветват да се откажете от тях окончателно. Етикетът с нулева калория обикновено показва изкуствено подсладена течност, например с аспартам, който стимулира производството на инсулин, което от своя страна води до натрупване на мазнини в тъканите. Така че избягвайте го! По-добре захарен сок, в разумни количества ...
6. Запек сте
Не можете да отслабнете, ако имате запек, казват експертите. За да отслабнете, трябва да премахнете токсините, което не можете да направите ефективно, ако нямате изпражнения всеки ден. За това яжте храни с високо съдържание на фибри, пробиотици и зеленчуци, ленени семена. И намалете консумацията на бял хляб, мляко, сирене и бързо хранене, което блокира храносмилателната система.
7. Стресирани сте
Кортизолът, наречен хормон на стреса, е този, който стимулира апетита ви и насърчава тялото да съхранява мазнини, особено в областта на корема, казват експертите. В допълнение към ежедневния стрес (работа, пари, деца), хаотичното хранене може да бъде източник на вътрешен стрес, което създава объркване в деликатния баланс на тялото. Нередовните ястия, с дълги почивки между тях и бързи „трикове“ за заспиване, като шоколад или чипс и кафе, могат да хвърлят нивата на кръвната Ви захар във въртележка, опасна за здравето. Стремете се да поддържате балансиран график на хранене и не яжте сладкиши, когато сте гладни, а изядете шепа стафиди или ядки ...
8. Не сте си поставили реалистична цел
Напишете на лист какво искате да постигнете, причината, поради която го искате и какви ползи ще имате от постигането на целта, която сте си поставили. Не се фокусирайте твърде много върху кантара и се фокусирайте върху размера на дрехите, които искате да достигнете, парче дреха, в което бихте искали да влезете и досега не сте успели, защото е твърде малко в кръста или бедрата. ... Тънките форми се възприемат по-лесно от отслабването.
9. Да бъде скучно
Ако не променяте периодично упражненията си, тялото ви работи по-ефективно и не изгаря толкова калории, колкото в началото. Въведете малко разнообразие в ежедневната програма, защото запазването му също може да ви демотивира. Опитайте нещо ново и забавно, като клас по зумба (Cara Dans 0734 010203)
10. Прекалено сте оптимисти
Прекаленото доверие в диетата, в която се намирате, може да саботира успеха ви, казват японски изследователи. Те открили, че оптимистите подценяват трудността на диетата и надценяват собствените си сили, така че лесно се отказват, когато това не им носи очакваните резултати. Докато песимистите, които постигат своите (по-реалистични) цели, се насърчават да продължат.
11. Имате мързелив черен дроб
Черният дроб е този, който ви помага да изгаряте мазнини, но ако не работи нормално, можете да се събудите с мазни рула на кръста, предупреждават ни диетолозите. За да подпомогнете функцията на черния дроб, заменете рафинираните въглехидрати (хляб, ориз) за закуска с протеини (яйца) и заменете сандвичите за обяд със зеленчукова супа и салати от зеленчуци, карфиол или броколи.
12. Не спете достатъчно
Изследователи от Колумбийския университет стигнаха до заключението, че лишаването от сън понижава нивата на лептин, хормон, който контролира апетита и създава усещане за ситост, като същевременно повишава нивото на грелин, хормонът, който стимулира апетита, карайки ви да да яде повече. И така, ядете ли вместо сън? Уверете се, че почивате между 7 и 8 часа на нощ
13. Вие сте жадни, а не гладни!
Следващия път, когато се почувствате като торта, запитайте се дали сте жадни и изпийте чаша вода. Хората, които не успяват да отслабнат, често са дехидратирани, казват експертите. Тялото ни се състои от 70% вода, така че трябва да пием достатъчно течности, за да компенсираме загубата му. Така че, когато си мислите, че ядете нещо сладко, опитайте да изпиете чаша вода или чаша чай.
14. Имате хипотиреоидизъм
Това е едно от най-често срещаните състояния, които могат да доведат до загуба на излишни килограми, твърдят диетолозите. Недостатъчно активната щитовидна жлеза забавя метаболизма и може да доведе до наддаване на тегло, умора, депресия, студени крайници (ръце и крака). Правете си тестове за щитовидната жлеза, хипотиреоидизмът се лекува много просто с хапче.
15. Ядете твърде малко млечни продукти
Въпреки че много диети включват отказ от млечни продукти, последните проучвания показват, че нискомаслените млечни продукти не ви правят дебели! Проучване от университета в Тенеси твърди, че тези, които са включили нискомаслено кисело мляко в диетата си с ниско съдържание на калории, са загубили с 22% повече тегло от останалите.
16. Това не е подходящото време на годината
Ние сме много по-„свързани със смяната на сезоните, отколкото си мислим“, казват изследователите. През зимата, когато дните са къси, а нощите дълги, метаболизмът ни се забавя и е много по-трудно да отслабнем. По-лесно ни е да направим това през пролетта и лятото, когато функционираме на по-високо ниво поради естествената реакция на тялото към светлината и смяната на сезоните.
17. Не вдигайте тежести
Фитнес експертите казват, че трябва да увеличим мускулната си маса, за да активираме метаболизма си и да загубим повече калории. Ето защо фитнес тренировките, като вдигане на тежести, имат важно място във всеки план за отслабване. Те могат да изгорят над 500 калории на час и да увеличат метаболизма в покой, което означава, че изгаряте калории дълго след като напуснете фитнеса.
И не се притеснявайте, че ще имате бицепсите на Шварценегер, защото жените имат много по-малко тестостерон и не подуват мускулите си в разумна фитнес програма.