Диета за еднодневна почивка - губите уважение; кога

Готови ли сте да започнете отначало и да отслабнете по здравословен начин? Сега ще получите реални и видими резултати, без да се налага да се отказвате от храните, които обичате, и без да се лишавате от определена група храни.

Еднодневната диета за почивка стартира наскоро и беше включена в известното шоу Доктор Оз, и този известен лекар казва, че е създаден специално за жени, които искат да отслабнат в началото на годината.

Еднодневна диета за почивка - Ето плана

Прочетете подробностите за пълния план, за да постигнете желаните цели веднъж завинаги. Основите, на които е изградена тази диета, са прости.

След като започна деня си с гореща вода с лимон, ежедневното ви меню ще включва необходимите опции: какво да ядете и пиете за закуска и след това да планирате обяд, вечеря и леки закуски за останалата част от деня.

Диета, проектирана от Д-р Оз съдържа и списък за пазаруване, което е изключително необходимо, когато искате да направите всичко според книгата и да отслабнете по здравословен начин.

диета с еднодневна почивка - Как да започнем

Можете да отпечатате плана Д-р Оз и можете да отбележите дните на „почивка“ в календара, т.е. онези дни, когато не сте на диета.

Следвайте внимателно този план за здравословно хранене през останалите 6 дни от седмицата.

Какво ви е позволено да ядете в диетата с еднодневна почивка

Ето правилата, които трябва да спазвате 6 дни в седмицата

• Първото нещо, което трябва да направите сутрин: да пиете топла (или гореща) вода с лимон.
• Закуска: можете да изберете да закусите в две форми: или я ядете, или я пиете.

1. Опция 1 - яжте закуска: 1 яйце + 200 грама гръцко кисело мляко с 2% масленост + порция плод
2. Вариант 2 - пийте закуска: смути от банан и бадемово масло. Състав: 200 грама гръцко кисело мляко с 2% мазнина, 1 супена лъжица бадемово масло, 1 половин банан, 1 супена лъжица ленено масло или смляно ленено семе, лед (използвайте лед, за да направите по-малко кремообразно смути, по-малко плътно).

• Освежаване: 2 източника на MUFA на ден (т.е. тези храни, които съдържат MUFA - мононенаситени мастни киселини).
• Обяд и вечеря: Разделете храните отдолу между следните хранения през деня, който ще ядете, без значение какво сте избрали да ядете: 170 грама постни протеини, 2 порции сложни въглехидрати.

• Имате право да ядете неограничени количества зеленчуци без нишесте колко е дълъг денят: добавете тези зеленчуци към някое от вашите ястия и закуски.

Списък за пазаруване в еднодневната диета за почивка

• Сложни въглехидрати:

1. Бобови растения: леща, боб, боб Edamame, нахут (половин чаша на ден)
2. Сладки картофи (средно на ден)
3. Пащърнак или банан живовляк или тиква (тиква) - 1 чаша на ден
4. Зелен грах, царевица, моркови или тиква (тиква) - половин чаша на ден
5. Пълнозърнести храни - сушени овесени ядки, сушени макарони, киноа - варени зърна или варен кафяв ориз (1 половин чаша на ден), пълнозърнест хляб (1 филийка на ден).

За да започнете диетата си за еднодневна почивка, ето какво трябва да направите

Запишете важните събития от този месец и отбележете един ден от всяка седмица, който искате да си направите "почивен ден от диетата си".

Например: този ден може да бъде вашият рожден ден, ден, когато имате любовна среща вечер, Свети Валентин и т.н.

---