17 малки трика, които да ви помогнат да отслабнете за бягащите жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Чаба Орсоля 09.09.2019 | Актуализирано: 03/08/2020 | |
Istock | Понякога това са само няколко малки промени в навиците ви и можете да влезете във форма.
Отслабването, поддържането на идеалното тегло е вечен проект за повечето жени. Със сигурност знаете и няколко добри трика за отслабване, като например изпиване на чаша вода преди всяко хранене и придружители. Събрахме няколко от тези малки съвети и ако нямате време, време или енергия да се впуснете в сериозна диета или промяна в начина на живот, можете да се доближите до целта си с тези малки стъпки.
Не дръжте вкъщи нещо, което не можете да ядете. Без шоколад, без пълнени бисквити, без сладолед, без безалкохолни напитки с газирана захар. От друга страна, има нещо за закуска в килера и в хладилника, което отговаря на вашата диета в определено количество, като бисквити с трици, натурално кисело мляко, което можете да хвърлите с няколко зърна, малка извара руди, сушени плодове или маслодайни семена.
Прочетете и това!
Здравословно хранене - кой има време за това?
След изморителен ден, по-скоро бихме си поръчали пица или бърза храна веднага, вместо да започнем да готвим. Е, тук са полезни бързо приготвящите се съставки, като предварително сварен кафяв ориз, зеленчуци от мирелит, замразени филийки риба и др. С малко креативна подправка и няколко капки зехтин, можете да си внушите здравословно, лека, но подхранваща храна за броени секунди.
Прочетете и това!
Не сте ли добре със салата? Тогава сега!
Опитайте се да съберете ястията си така, че фокусът винаги да е върху зеленчуците на това конкретно хранене и те да заемат поне половината от чинията ви. Напълнете останалата половин чиния с постни протеини и цели въглехидрати.
Monspart Saci вече каза, че добрата форма не изисква нищо, освен бягане, само малка чиния! Използвайте плато за салата за богати на калории ястия, вечеря и нормална чиния за салата. Според някои изследвания всеки, който използва по-малка чиния, е по-малко вероятно да преяде, защото може по-добре да контролира дажбите си.
Никога не яжте от чантата или кутията на продукта, винаги си сервирайте храната и само толкова, колкото можете да ядете от тази конкретна храна! Освен това, колкото по-голяма е опаковката, толкова по-голямо е изкушението! Изследователи от университета Корнел установили, че тези, които ядат пуканки от голяма хартиена кутия, консумират 45% повече от тези, които ядат от средна кутия. „Сервирайте“ гризачите у дома в чаша за кафе, зърнени закуски в списък с мюсли - нека видим колко ядете от нещо и не повече!
Прочетете и това!
Бегачът също закусва - но защото?
Зехтинът е наистина здравословен, но е 120 ккал в 1 супена лъжица. Когато готвите, важно е наистина да използвате само толкова от него, колкото ви е необходимо, така че винаги претегляйте точното количество и не просто разливайте маслото от бутилката в тигана.