17 хранителни вещества, при които планът ви за отслабване липсва
Всеки, който е на диета, знае, че успехът зависи от подготовката, молива в тренировките и пазаруването на хранителни стоки и, разбира се, приготвянето на храна и закуска. Но има едно нещо, за което често не се замисляте: всичко е във вашата диета, която не позволява. И това може да доведе до големи проблеми за вашето здраве. Независимо дали сте на диета без млечни продукти или сокоизстисквачка, може да пропускате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво, докато се храните по-тънко. Въпреки че може да не забележите ефектите веднага, можете да пропуснете важни хранителни вещества като желязо, витамин D и витамини от група В, за да повлияете в крайна сметка на здравето на костите и мозъка и да намалите кръвното си налягане.
17 хранителни вещества, при които планът Ви за отслабване липсва
Разбира се, можете просто да се придържате към витамин, за да компенсирате недостатъците, но това не е най-ефективният начин да се доближите до тялото си. Хранителните вещества от цели храни като плодове, ядки и зеленчуци например се усвояват много по-лесно. За щастие е възможно да си набавите витамините и минералите, които ви липсват, без да напускате диетата си. Необходимо е само малко планиране - нещо, което вероятно сте професионалист, ако сте на диета от известно време. Така че, преди да продължите да изстисквате сока от Vitamix или да се храните като пещерни птици, прочетете, за да научите как да се пазите в безопасност, докато работите срещу тялото, което винаги сте искали. И докато имате най-добрите си телесни цели в мозъка, не забравяйте да прегледате тези 20 парчета отслабване. Не сте се опитвали да разширите ефекта от вашата диета!
Ако правите сок почиства
Вероятно ви липсва: мастни киселини и мастноразтворими витамини
Плодовете, зеленчуците и протеиновите прахове, които смесвате за вашата сокоизстисквачка, могат да ви дадат разнообразни витамини, но трябва да консумирате мастни киселини, за да ги абсорбирате. Мастноразтворимите витамини като A, D, E и K се нуждаят от здравословни мазнини, за да направят магия за укрепване на здравето. В книгата си „Мазнините на живота: основни мастни киселини в здравето и заболяванията“ авторът Глен Д. Лорънс предлага да включите мляко (краве, бадем и кокос) или чаена лъжичка мляко кокосово масло във вашия сок, за да увеличите съдържанието на мазнини и подобрете здравето на вашата обща диета. Най-важното е, че не се придържайте към препарат за почистване на сок без твърди вещества повече от три дни. Просто е опасно.
Ако имате план с ниски въглеродни емисии
Вероятно ви липсва: витамини В5 и Е
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, вашата диета вероятно не съдържа много витамин В5 (пантотенова киселина) или витамин Е, според проучване, публикувано в Journal of International Society for Sports Nutrition. Доказано е, че витамин Е предпазва от много хронични заболявания, вариращи от рак до свързана с възрастта дегенерация на макулата, така че считайте този проблем за сериозен. За да получите повече от здравословните антиоксиданти, без да жертвате вашата нисковъглеродна диета, яжте неща като лешници, фъстъчено масло, спанак и масло от пшенични зародиши. Витамин В5 се съдържа в малко риби като карфиол, кейл и пиле. Знаем, че пилето може да бъде малко скучно, но тези здравословни рецепти за пиле са много вкусни. Така че нямате извинение, което да добавите към вашата диета.
Ако сте били в Палео
Вероятно ви липсва: тиамин, ниацин и рибофлавин
Може да са били на „по-висша“ диета, но на пещерния човек му липсваха важни витамини от В-комплекса. Тъй като те се намират най-вече в зърнени храни (голямо палео не-не), тези на диетата няма да. Не получават достатъчно тиамин, ниацин или рибофлавин, според експерти от Харвардския университет. Новината на стоките е, че не е нужно да се отрежете от диетата си, за да увеличите приема на тези хранителни вещества. За да сте сигурни, че получавате достатъчно тиамин, яжте много пъстърва, свински пържоли и катерици през цялата седмица. Вземете дневната си доза ниацин със спанак, кейл и броколи и рибофлавин с бадемови хрупкави, постна пържола от трева и цели яйца.