17 божествена наса, която не надвишава 100 калории
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Кошмарът на всеки е чувството на глад през деня, което може да бъде премахнато само с лека закуска. Как да закусваме през деня, без да наддаваме? Ето 17 наси, които не надвишават 100 калории, но вкусни и подхранващи!
1. Пъпеш с извара
Ябълката винаги е била една от най-здравословните наси в света. И тогава дори не споменахме колко вълнуващи начини за сервиране. Печените ябълки например осигуряват на тялото същите витамини и фибри като суровите ябълки, но са много по-десертни по структура и вкус. Ако жадувате за удоволствия на ниво ресторант, можете да поръсите отгоре с малко канела, без да преминавате границата от 100 калории.
Ето наси, което се прави бързо и осигурява опит от сандвичи. Нуждаете се от пълнозърнеста, куха пита вътре и няколко филийки постно сирене. След като напълните сиренето в питата, можете също да изядете сандвича след няколко минути загряване. Фибрите в питата и протеините в сиренето помагат да се заситят, докато съдържат малко наситени мастни киселини.
Получаваме вълнуваща и кремообразна наси чрез смесване на чаена лъжичка белени и несолени слънчогледови семки в половин чаша естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Слънчогледовите семена, от друга страна, са богати на фибри, докато киселото мляко е отличен източник на протеини.
Гръцкото кисело мляко се отличаваше от обикновените кисели млека с особено кремообразната си текстура. Но поне толкова ценна характеристика е изключително високото съдържание на протеини. Благодарение на това дори половин чаша гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини може да ви направи сити. Ако искате да направите вкусни десетки от него, просто капнете върху него чаена лъжичка мед.
Същността на тази класическа хапка е да се използват пълнозърнести бисквити, за да се направи. По този начин бисквитените влакна ви поддържат сити до основното хранене, а сиренето осигурява на тялото протеини и калций. За да останете под 100 калории, разделете парче сирене с ниско съдържание на мазнини на 3 пълнозърнести бисквити.
За тези, които често се нуждаят от фибри в тапата, солената лента е идеалният мост на насите. Ако обаче искаме да запазим 100-те калории, трябва да зададем ограничението на 6. За щастие този гризач е без холестерол, с ниско съдържание на мазнини и захар и има висок дял на фибри.
Трудно е да се измери количеството пуканки за идеалната доза, но ако попълните около 6 чаши, няма как да сбъркате. Пуканките са чудесно решение, ако човек иска да яде много, но не иска да приема твърде много калории. Неговото огромно предимство е, че тъй като е за дъвчене, той осигурява перфектно изживяване при хранене, като същевременно доставя на тялото фибри, като по този начин осигурява усещане за ситост за добро прекарване.
Младият фасул (бобовите кълнове) от години е сред най-здравословните храни. По този начин не е изненадващо, че едва 1/3 от една чаша съдържа много протеини и фибри, което я прави много кърмеща дори в малки количества. Също така съдържа 10% от препоръчителния дневен прием на желязо.