Презентация на колеги (формат А4)
Документи
Стресът е липса на смисъл и цел, така че коучингът не трябва просто да търси цел.,
но да се открият истинските ценности на хората, за подобряване на качеството на живот, в дългосрочен план. (Сър Джон Уитмор, Коучинг на изпълнение) Цел
Освен операционализирането на концепцията, ние целим да идентифицираме и оценим различните стресови фактори, да подкрепим участниците в придобиването и практикуването на умения, необходими за предотвратяване и намаляване на нивата на стрес.
O1. Операционализация/дефиниция на понятието.
O2.Идентифициране на признаците на стрес на поведенческо, телесно, психическо и емоционално ниво.
O3. Оценка на нивото на стрес чрез изображения и чрез въпросника.
O4. Определете вече използваните стратегии за управление на стреса. O5. Прилагане на упражнение за оптимизиране на позитивното мислене и повишаване на самочувствието.
O6. Прилагане на техника за релаксация и откъсване от стресовия феномен. ИДЕНТИФИКАЦИЯ
O1. Операционализация/дефиниция на понятието Какво е стрес.
Естествен феномен, който се среща в ежедневието.1. Парадигмата на стреса на реакцията:
Стресът е физиологична или психологическа реакция на индивида/организма на стрес на околната среда. (М. Злате 2007)
2. Парадигмата на стреса като стимул:
Стресът се разглежда като състояние на околната среда. (Холмс и Дейвид, 1989, Dohrenwer, 1986)
3. Транзакционна парадигма на стреса:
Стресът е специфична връзка на взаимодействие между човека и околната среда, при която е важно да се оценят изискванията на средата, които надвишават собствените им ресурси, за да се адаптира и да застраши благосъстоянието на човека; този процес определя активирането на механизмите за справяне, съответно реакциите на обратна връзка на афективно-физиологично, когнитивно и поведенческо ниво. (Lazarus cit. N Baban, A., 1998)
O2. Идентифициране на стреса (индивидуално) Примери за стресови събития. споделяне на собствен опит .
Как да разпознаем, че сме стресирани? 1. Идентифициране на ефектите от стреса (лист № 2) ОЦЕНКА
ДА/ЗНАЦИ/ЕФЕКТИ НА СТРЕСА
(поведенческо, телесно, умствено, емоционално ниво)
главоболие, замаяност, повръщане;
прекомерно изпотяване, тахикардия, сърцебиене;
умора, напрежение;
затруднено дишане, чести настинки;
рецидив на предишни инфекции, алергични реакции, раздразнен сърбеж на кожата.
мускулно напрежение, мускулни контракции;
бързо наддаване или загуба на тегло.
чувстваме се по-малко общителни;
имаме нисък или преувеличен апетит както по отношение на храната, така и по отношение на секса;
ние сме по-склонни към инциденти;
заспиваме трудно и сънят е неспокоен;
прекомерна консумация на алкохол, кафе, игри
ние сме твърде заети с проблеми, за да се отпуснем;
работим твърде много у дома;
ние сме на работа дълго след работното време;
понякога частично или напълно се отказваме от празника;
постепенно се изолираме от приятелския кръг;
започваме да имаме все повече конфликти в семейството;
речеви затруднения (бълбиален, треперещ глас)
нервност, депресивни състояния, тревожност, нервно напрежение;
загуба на доверие в себе си и другите;
намалено удовлетворение, липса на ентусиазъм и мотивация;
имаме трудности при вземането на решения;
правим неоправдани грешки;
нашата интуиция и способността да се концентрираме намаляват;
ние сме по-лесно обезпокоени от това, което се случва около нас;
ДА/ЗНАЦИ/ЕФЕКТИ НА СТРЕСА
(поведенческо, телесно, умствено, емоционално ниво)
Признаци на болки в тялото, световъртеж, повръщане;
прекомерно изпотяване, тахикардия, сърцебиене;
умора, напрежение;
затруднено дишане, чести настинки;
рецидив на предишни инфекции, алергични реакции, сърбеж и дразнене на кожата.
мускулно напрежение, мускулни контракции;
бързо наддаване или загуба на тегло.
Поведенческите признаци ни карат да се чувстваме по-малко общителни;
имаме нисък или преувеличен апетит както по отношение на храната, така и по отношение на секса;
ние сме по-склонни към инциденти;
заспиваме трудно и сънят е неспокоен;
прекомерна консумация на алкохол, кафе, игри
ние сме твърде заети с проблеми, за да се отпуснем;
работим твърде много у дома;
ние сме на работа дълго след работното време;
понякога частично или напълно се отказваме от празника;
постепенно се изолираме от приятелския кръг;
започваме да имаме все повече конфликти в семейството;
речеви затруднения (бълбиален, треперещ глас)
емоционална раздразнителност, по-голяма;
нервност, депресивни състояния, тревожност, нервно напрежение;
загуба на доверие в себе си и другите;
намалено удовлетворение, липса на ентусиазъм и мотивация;
психически мислим по-малко ясно;
имаме трудности при вземането на решения;
правим неоправдани грешки;
нашата интуиция и способността да се концентрираме намаляват;
ние сме по-лесно обезпокоени от това, което се случва около нас;
Симптомите на стрес се проявяват на 4 нива:
когнитивни, емоционални, физически и поведенчески. Как ни влияе стресът. 2. Определете областите на човешкото тяло като възможни зони, засегнати от стрес. (файл № 3)
Моля, добавете факторите или събитията, които са ви причинили стрес напоследък. Например: съсед, който слуша музика с пълна сила на звука.
O3.Оценка на нивото на стрес/Стресирани ли сме? Моля, отговорете на следния въпросник. crt. Оценка на стреса DANU
1 Може да кажете, че често се чувствате зле или зле?
2 Трудно ви е да се отпуснете?
4V се чувствате сами или изолирани?
6Имате чести болки в гърба или раменете?
7 Имате стомашни проблеми или други проблеми с храносмилането?
8V маймуни често са замаяни?
9 Имате учестен пулс?
10 Често страдате от настинки?
11 Апетитът ви наскоро се промени и установихте, че ядете повече или по-малко от обикновено.?
12 Спите твърде много или твърде малко?
13 Случва се да коригирате отговорностите си или да отлагате проекти?
14 Често употребявайте алкохол, наркотици или алкохол?
15 Изглежда имате липса на мотивация или имате затруднения с концентрацията?
16 Случвало ви се е да се оттеглите от социалните дейности?
Оценка на стреса чрез изображения Фиа №. 4. Задайте изображения за оценка на стреса
III. СТРАТЕГИИ ЗА АДАПТАЦИЯ/УПРАВЛЕНИЕ4. Идентифицирайте вече използваните стратегии за управление на стреса Как се справяме със стреса? споделяне на собствен опит (използвани стратегии) Възможни стратегии. Odihn Alimentaie sntoas Sport Natura
Делегация за управление на времето
O5. Прилагане на упражнение за оптимизиране на позитивното мислене и повишаване на самочувствието. 5. Моят прекрасен свят
5-те основни урока
1. Самолюбие.2. Любов към другите.3. Състрадание към себе си и към другите.4. Прошка на себе си и другите.5. Да живееш с отношение на благодарност.O6. Прилагане на техника за отпускане и отлепване към феномена на стреса.
BONUS насочено упражнение за изображения. O6. Съзнание за важността на това как да се възприемат и оценят събитията. Майка и син в едно и също изображение Мгар или огън?
Старец или дама? 2 възрастни мъже или 2 мексиканци? Колко лица различавате? Цвете или женско лице? Религиозен портрет или сцена? Къщата на земята или на дървото? Плавате ли или летите? Мост или повече кораби? Библиография
1. Andreescu, A., Li, t., (2006) Управление на професионалния стрес Ръководство за персонала в областта на обществения ред и безопасност, 2-ро издание, Издателство на Министерството на администрацията и вътрешните работи, Букурещ. Бабан, А., (1998) Стрес и личност, Издателство на Университетската преса Clujeana, Клуж Напока