16-часова диета или периодично гладуване
Сигурно се питате от време на време как звездите и звездите успяват да изглеждат толкова невероятно тънки и стройни точно навреме за Оскарите?! Има няколко възможности, както ясно посочих в последните епизоди на подкасти по темата за хранителните тенденции. Като въведение в тенденцията на седмицата бих искал да ви попитам нещо: Хранете ли се редовно или пропускате съзнателно от време на време? По принцип в това няма нищо лошо, само вие трябва да знаете, че това може да бъде и вид диета.
Интермитентно гладуване или интермитентно гладуване.
В този епизод на подкаст ще ви кажа какво е и защо има плюсове и минуси за него. Както често се случва, хранителната тенденция не може да бъде обобщена. Можете да слушате епизода в iTunes, Spotify или във вашето приложение за подкаст. Или разбира се точно тук:
Вашият браузър не поддържа HTML5 аудио
Периодично гладуване ЧЕСТИТ РАЗГОВОР - Подкастът за истинското Ви УАУ
Яжте, когато сте гладни или това вече е диета?
Диетата е, когато се храните според часовника, пренебрегвате нуждите си и отлагате храненето завинаги, въпреки че стомахът ви ръмжи. Така умишлено пропускате храненията и игнорирате чувството си на глад. Това не трябва да означава, че сте на диета. Диета, насочена към отслабване и по-малка талия. Тъй като периодичното гладуване предлага и различни методи за почивка на червата, като умишлено правите по-дълги почивки и не ядете.
Вероятно най-известната и най-често срещана форма на периодично гладуване е съотношението на хранене от 16 до 9, т.е. постиш 16 часа и ядеш девет часа - разбира се не без спиране;-) По-точно: или пропускаш закуска или вечеря. За мен лично това е невъобразимо. Не мога да отида без закуска и не мога да заспя без вечеря, защото тялото ми няма енергия и замръзвам.
Можете ли да усетите тялото си добре?
Преди не усещах тялото си толкова добре. Просто ядох по плана, когато бях гладен, постоянно се противопоставях. Харесваше ми да съм гладен, защото си мислех, че нещо ще се промени и ще отслабна. Днес съм по-умен. Когато ми кажете, че периодичното гладуване е добро за вас, аз питам много критично какво точно е добро за вас по отношение на него. Често зад тази форма на хранене се крие съвсем различно възприятие:
Най-накрая отново изпитвате истински глад
Хранете се по-осъзнато
Хранете се по-бавно
Ядете други внимателно подбрани храни
Това са само няколко положителни неща, които можете да изпитате, докато постите периодично. Разбира се, няма толкова добри усещания, които могат да възникнат:
Веднага след като ви бъде позволено да ядете, вие ядете непрекъснато (например от страх да не получите достатъчно)
Хапвате всичко, което можете да намерите в хладилника или привличате вниманието в движение
Ядеш много по-бързо, може би дори поглъщаш
Ядете сравнително повече от обикновено и по този начин компенсирате умишлено пропуснатото хранене
Можете също така да напълнеете с периодично гладуване
Виждате ли, че има плюсове и минуси в периодичното гладуване. Ефектите могат да действат и в двете посоки и клиентите вече ми съобщиха, че са наддали чрез периодично гладуване.
Както при всяка догма, догматичният подход е проблемът. Веднага след като разгледате по-отблизо вашата диета и формата на вашата диета и ги поставите като проблем, вие „етикетирате“ своето хранително поведение. Това означава, че поставяте печат върху вашата хранителна култура, което означава, че тя присъства в главата ви 24/7. Може дори да ви постави под натиск. За мен това създава впечатлението, че е правило, което интегрирам в ежедневието си трябва, за да получите "нещо" под контрол.
Знаете ли за какво говоря Вашите мисли се въртят само около темата за храната и вече не сте в интуитивното си хранително поведение. И освен това наистина ли е важно да се възползвате от диетата си? Много по-важно е да почувствате себе си отново, да знаете собствените си нужди и модели и да знаете какво е гладът. Запитайте се кога можете да се чувствате сити, без да се чувствате сити. И тогава можете да правите по-дълги почивки, ако са полезни за вас. Когато не сте гладни и просто не ви се яде. Гладът е знак, че тялото ви се нуждае от енергия и това е ясен знак, че трябва да се храните. Доверете се на себе си и се вслушвайте в сигналите си в тялото!
Само ако това е вътрешна нужда
Ако за вас е добре да пропуснете едно или две хранения, защото не сте гладни, това също не е диета, а напълно нормален отговор на вътрешна нужда. А именно необходимостта да има достатъчно. Например, децата понякога постит автоматично. И интуитивните хора правят това също. След дни, които се характеризират с грешно хранене или дни с твърде малко упражнения, децата и интуитивните хора обичат да се отказват от едното или другото хранене. Напълно автоматично, без принуда, просто защото няма чувство на глад. Ето как работи ориентираното към нуждите хранене. Пожелавам ти успех!