16/8 периодично гладуване: възвърнете усещанията си, спрете да хапвате ...

Моден феномен или реален актив за тялото? Прекалено популяризиран и повсеместен в социалните медии, периодичният пост е на устата на всички днес. Твърде често обаче забравяме да настояваме за най-голямата му добавена стойност: неговата ползи за здравето. Предлагам ви да направите бърза обиколка на тази необичайна хранителна тенденция !

Прекъсващо гладуване, какво е това ?

Увеличете гладуване (периодично гладуване, на английски)

Както подсказва името му, периодично гладуване се състои от редуване, в един и същи ден, периоди на гладуване и периоди на прием на храна. През периода на гладуване консумираме само неподсладени напитки (вода, чай, кафе).

Добрата новина? Съществува много вариации на периодично гладуване ! В резултат на това този доста гъвкав метод ви позволява да изберете ритъма, който най-много ви подхожда.

Ето най-известните методи на периодично гладуване:

Вариантът 16/8: Тук е просто, редуваме в рамките на същия ден 16-часова фаза на гладно и 8-часова фаза на хранене.

Вариантът 36/12: Ето, придвижваме се нагоре. Постим цял ден и след това ядем отново на следващия ден, само на 12-часов прозорец. Следователно над 48 часа прекарваме 36 часа на гладно ... Този метод е строго запазен за тези, които са свикнали на гладно !
Вариантът 20/4: Малко като при ритъма 16/8, но в по-амбициозна версия ние постим тук 20 часа и след това ядем в рамките на 4 часа. Това е известният „едно хранене на ден“, фактът, че се консумира само едно хранене на ден. Отново, доста запазено за хора, свикнали да постит по-дълго.

Диетата 5: 2: Малко по-различен, този вариант се състои в това да се храните нормално 5 дни в седмицата, след което да ограничите енергийния си прием със 75% за останалите 2 дни.

Защо да изберем 16/8 периодично гладуване ?

Адекватно на 16/8 периодично гладуване, намирам, че това е идеалната версия да започне нежно. Ако сте нов в областта на гладуването, неговото (относително) умерено темпо трябва да ви позволи да се придържате към целта си с течение на времето.

Както беше обяснено по-горе, с 16/8 прекъсващо гладуване, имате 8-часов прозорец, за да консумирате различните си ястия и закуски през целия ден.

За мен този периодичен ритъм на гладно е най-удобен, защото може лесно да се примирят със социалния и семейния живот. Ако е добре установено, 16-часовият пост може да се изживее много спокойно. Всъщност вие сте свободни да изберете с 16/8 прекъсващо гладуване 8-часовия диапазон, който искате, в зависимост от вашите навици.

Предпочитате ли да ядете в началото или в края на деня? Имате ли ограничения или семейни моменти, на които бихте искали да се насладите без ограничения? Отговорите на тези въпроси ще ви позволят да намерите фазата на прием на храна, адаптирана към вашето ежедневие.

Например: да речем, че спирате да ядете всеки ден в 20:00. Следователно ще трябва да гладувате до следващия ден по обяд. Между обяд и 20 ч. Всичко, което трябва да направите, е да организирате вашите ястия и закуски, както желаете. И още веднъж. По-скоро просто не ?