1600 калории диета; примерно меню

калории

Ето план за хранене за 2 дни, за да консумирате 1600 калории/ден. Изследванията показват, че планирането на храненето ще ви помогне да отслабнете до два пъти повече килограми от хората, които не планират храненето си.

Ден1 - 1600 калории

Закуска - с високо съдържание на протеини (400 калории)

  • 1 твърдо сварено яйце
  • 1 ябълка, нарязана на филийки
  • 1 филийка зърнен хляб
  • 1 чаена лъжичка бадемово пюре (или друго пюре от ядки/лешници/фъстъчено масло) за намазване върху филийката хляб.

Яденето на високо протеинова закуска ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго, което е важно като част от вашата диета.

Снек: Праскова и извара (200 калории)

  • 1 средно голяма праскова (ако е сезон)
  • 180 мл извара или около 11 супени лъжици

Изборът на извара с малко мазнини ще ви осигури същото количество протеин и калций, както версията му с MG.

Обяд: гръцко увиване със салата от гроздови ядки (400 калории)

  • 1 цяла тортила
  • 1 половин чаша/чаша спанак
  • 6 сърца от артишок, нарязани на тънки ивици
  • 2 филийки домати
  • 1 супена лъжица фета (ако е възможно леко)
  • 2 супени лъжици хумус
  • 1 супена лъжица смес от масло и балсамов оцет
  • 1 чаша грозде, нарязано на 2
  • 1 супена лъжица нарязани орехи
  • 1 супена лъжица пълномаслено кисело мляко

Разпределете хумуса върху тортилата, след това покрийте със спанак, домати, артишок и фета. Разпределете винегрета и навийте обвивката. Хвърлете останалите стафиди с ядките и киселото мляко. Нарежете обвивката и я поднесете със салатата с ядки и стафиди.

Ще забравите, че това ястие е здравословно, когато сте опитали това гръцко фолио и неговата кремообразна салата.

Снек/следобедна закуска: поп царевица и ядки кашу (200 калории)

  • 2 супени лъжици непреработени пуканки
  • 2 супени лъжици ядки от кашу

Издухайте пуканките и добавете кашуто

Кашуто има по-ниско съдържание на мазнини в сравнение с другите ядки и добавя вкус и хрупкавост към тази вкусна закуска.

Вечеря: Тайландско пиле и Фетучини (400 калории)

  • 1 половин чаша пълнозърнести фетучини (дълги тестени изделия).
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • сок от лайм
  • 1 ситно накълцана скилидка чесън
  • Сол и черен пипер на вкус
  • 85 грама пилешко филе на кубчета
  • Сокът и цедката на една вар (ако е необработена)
  • 1 подробно броколи
  • 1 супена лъжица фъстъци
  • 1 нарязан лук