160 грама диета по време на бременност Какво да ядем и какво да не ядем
В случай, че имате някакви симптоми на диабет по време на бременността си или ако вече сте диагностицирани с инсулинова резистентност, можете да облекчите проблемите си със 160-грамова диета. Важно е да се обърне внимание на инсулиновата резистентност, тъй като тя може да е вече съществуващ симптом на диабет тип 2.
160 грама диета по време на бременност
Смисълът на инсулиновата резистентност е, че тялото ви не възприема инсулина както трябва. Инсулинът се произвежда след прием на храна, тъй като има функцията да помага на глюкозата да бъде преработена и включена в клетките на тялото ви. Тъй като не открива добре присъствието на инсулин, захарта попада в кръвта, но тази моментна неизправност, ако продължи в дългосрочен план, ще причини диабет. В резултат на това, въпреки че мнозина предпочитат да го използват за поддържане на здравето 160 грама диета, препоръчва се също при различни степени на диабет, СПКЯ, инсулинова резистентност, диабет и гестационен диабет.
Диета от 160 грама диета
В диетите, използвани за борба с инсулиновата резистентност, както в повечето менюта за отслабване, ние отдаваме повишено значение на консумацията на адекватни количества въглехидрати. Определено се отървете от бялата захар и брашното, т.е. рафинираните въглехидрати, които са сред бързо усвояващите се храни! Разбира се, имате възможност да ги замените. Като обикновено правило, винаги консумирайте бавно абсорбиращи въглехидрати сутрин и за вечеря, предпочитайте бързо абсорбиращи се въглехидрати през деня, като същевременно поддържате умереност.
Примери за бавно усвояващи се въглехидрати включват патладжан, броколи, тиквички, артишок, тиква, целина и червен пипер, като всички те имат нисък гликемичен индекс. Сред плодовете можете да ядете ябълки, портокали, круши, сливи, праскови и грейпфрут.
Други плодове обикновено имат по-високо съдържание на фруктоза, така че те могат да бъдат класифицирани като бързо усвояващи се. Бавно абсорбиращите храни се подобряват от зърнени храни като киноа, кафяв ориз, булгур и овес, повечето бобови растения - боб, грах, леща, нахут - и дори семена - като бадеми, шам-фъстъци или лешници. Млечните продукти съдържат лактоза, така че съдбата им се движи по границата. Все още обикновено се консумира краве мляко, сирена, извара и кисело мляко, както и бадемовата напитка, но оризовата напитка вече не е включена тук. Ечемикът, пшеницата, белият ориз, пъпешът, бананът, гроздето и дори фурмите съдържат бързо абсорбиращи се въглехидрати.