16 здравословни сандвичи по всяко време на деня; Мария Никутар
Включително вечеря? Да, включително вечеря. Сандвичите са идеален вариант за всяко време на деня, стига да използваме качествени съставки. Това означава да изберете пълнозърнест хляб или Греъм и да поставите нещо здравословно между филийките хляб.
16-те идеи за здравословен сандвич, които често използвам:
Тост + домати + авокадо + маслини + лук
Добавете сол и черен пипер на вкус. Това е един от най-здравословните сандвичи в света, един с гръцко-средиземноморска специфика. Ако не използвате лук, този сандвич върви чудесно с офиса.
Горещ сандвич със зехтин и маслини без костилки.
Ако имате производител на сандвичи, става супер просто. Намажете филийките с малко зехтин и добавете маслини без костилки между резените. Загрейте филийките в уреда за 1-2 минути и това е всичко. Бих добавил сух босилек, сушена мащерка и сушен риган за още повече вкус и средиземноморски обрат.
Хляб със зехтин, домати, магданоз, сол и черен пипер
Печете 10 минути. Това е страхотен вкусен сандвич, супер лесен за приготвяне. Просто нарежете гевреците и сложете филийки домати, магданоз, зехтин, сол и черен пипер. Кафяво хубаво и сервирайте, докато е горещо.
Хляб с масло, чесън и магданоз
Печете 10 минути и вземете луд сандвич, готов за 10 минути, също толкова добре изглеждащ като тези в списанията.
Тост с тофу, лук, домати, магданоз, сол и черен пипер
Пушеното тофу е най-вкусното, но простото тофу също работи. Тези, които не са любители на тофуто, могат да използват телема или моцарела и сандвичът ще бъде също толкова вкусен. Може би дори по-вкусно.
Тост от нахут 🙂 Пастата от нахут се приготвя от варен и ситно смлян нахут със сол, черен пипер, чесън и зехтин + ситно нарязан магданоз. Поставете пастата в хляба и сервирайте с доматена салата, поръсена с балсамов оцет. Ще ме споменете!
Хляб с авокадо, маслини и зехтин + капка лимонов сок и сол
Авокадото се нарязва на филийки и веднага се поръсва с лимонов сок, който предотвратява окисляването му. Добавете ситно нарязани маслини и зехтин.
Багет с масло, тиквички на скара и домати + сол и черен пипер
Добавете слой масло и след това добавете резенчета тиква на скара. Добавете нарязани домати, поръсете със зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер. Ако нямате важна сесия, можете да добавите и ситно смлян чесън. Това е страхотен сандвич с вкус.
Ливанска пръчка, намазана с авокадо, смесено с лимонов сок и сол
Добавете накълцани печени чушки и прясно нарязан магданоз, сол и черен пипер. Тичай като шаорма. Няма да съжалявате за нито една хапка.
Сандвич с пушено тофу, звънец, рукола и червен лук
Добавете капка зехтин и капка лимонов сок за още повече антиоксиданти.
Сандвич със зехтин и рукола или спанак. Добавете сол и черен пипер.
Сандвич с постни кюфтета. Кюфтетата се приготвят от настъргани сурови картофи, настъргани сурови моркови, настъргани сурови тиквички, сол, черен пипер, лук, галета, чесън, яйца, ситно нарязан магданоз. Съставът се разпределя в кюфтета, които се зачервяват на скара.
Ливанска пръчка с тиквички на скара, домати, маслини, зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер
Сандвич с авокадо паста и пекани. Пастата от авокадо се приготвя от авокадо, смесено със сол, черен пипер, лимонов сок и лук. По желание можете да добавите и чесън в паста от авокадо.
Ливанска паста с тиквички, чушки или печени чушки, домати, маслини, зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер. Сандвич ли е или шаорма? Всъщност няма значение как ще го наречете, защото това е витаминна и минерална бомба. Използвайте екстра върджин зехтин и сушени или пресни ароматни зеленчуци за още повече антиоксиданти.
Сандвич с паста от авокадо и доматена салата. Пастата от авокадо се прави от авокадо с чесън, сол, черен пипер, лимонов сок, червен пипер и черен сусам. Това е сандвич, богат на здравословни протеини и мазнини, пълен с омега 3.
Наистина се надявам тези идеи за сандвичи да ви харесат и да ви вдъхновят да направите свои вкусни и питателни сандвичи. Хлябът трябва да е с добро качество, а останалите съставки да допринесат за вашето здраве.Това е рецептата за всеки здравословен и вкусен сандвич. Без колбаси, без разтопени сирена, без консерванти и други бали.
Максимално здраве и много успехи във всичко, което правите!