16 здравословни храни, които убиват вашата диета - шам фъстък

Чувствате ли се, че ядете само хубавите неща, но не губите теглото, което искате? Това може да се дължи на някои прости и уж „здравословни“ храни, които убиват вашата диета.

Имам „Добро общо здраве“ е трудно, не?

Особено в наши дни, когато имате 18 различни източника на противоречиви доказателства за глутен, млечни продукти, зърнени храни, месо, здравословни мазнини и др.

Повечето от нас просто се опитват придържайте се към основите и яжте всичко умерено.

Въпросът е, че умереност е двусмислена дума и има различни значения за различните хора. За някои това може да означава да ядете любимия си десерт веднъж или два пъти седмично.

И това е добре. Един от най-големите проблеми за много хора е, когато пренебрегват думата „умереност“ и ядат привидно здравословни храни, които може да не са толкова добри, колкото си мислят.

Възможно е някои от храните, които сте смятали за здравословни, да провалят диетата ви.

Има много обезпокоителни съставки зад привидно здравословните храни. Ето защо четенето на етикети за хранене е СВЪРШНО ВАЖНО!

Така че трябва да внимавате за две неща:

Прекомерно ядене на храни, считани за здравословни в нормална порция. Здравословната закуска се превръща в КОШМАР калории!
Съставки в прикрити „здравословни храни“.Внимавайте по-специално: хидрогенирани масла, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, аспартам и други изкуствени подсладители. Също така, не забравяйте да го направите стойте далеч от захарта колкото можеш!

Ето кратък списък с някои от най-често срещаните храни, които предизвикват хаос във вашата диета:

1. Смеси от ядки

Смесите от ядки са идеалната закуска за борба с глада . Лесно е да имате куп от тях в чантата си, защото вие казвате: „Поне не е чипс!“.

Предварително опакованите ядкови смеси могат да съдържат много масла, излишна сол и консерванти, както и ядки с високо съдържание на мазнини като фъстъци. Уверете се, че сте проверете етикета на опаковката преди да купите или още по-добре направете го сами.

Ако решите да го купите, проверете етикета на хранителната стойност. Опитайте се да се придържате към препоръчаните порции.

2. Хумус

Мразя да съм носител на лоши новини за хумуса. Това е фантастично и питателно потапяне, пълен с протеини, здравословни мазнини и фибри.

Една супена лъжица хумус съдържа 24,9 калории, 2,1 грама въглехидрати и 1,4 грама мазнини. Не звучи твърде зле, не?

Не че хумусът по своята същност е зъл. Проблемът се крие в количеството храна, което ядем.

Замисляли ли сте някога препоръчителния размер на порцията на гърба на опаковката? Кога за последно ядохте препоръчаната порция от две супени лъжици? Да ... нито аз ...

Можете да накиснете два пъти морков и вече сте надвишили обема на хумус от една супена лъжица. Така че не забравяйте да наблюдавате порциите си, когато ги ядете.

3. Купен в магазина плодов сок

Противно на казаното от родителите ни, изпиването на чаша плодов сок НЕ е чудесен начин да задоволите ежедневните си нужди от консумация на плодове.

Ако погледнете рецептите за пресни сокове, ще забележите, че повечето от тях не съдържат само плодове. Те винаги съдържат допълнителни зеленчуци. Чудили ли сте се защо?

Ако беше само плод, сокът щеше да съдържа 50-100g захар на порция. гадост!

Плодовете съдържат естествена захар, което е добре, когато ядете порция или две, но това е фактът, че плодовете също съдържат ВЛАКНА, което ви помага да останете сити.

Помисли за това. Можете да пиете портокалов сок, приготвен от 8 прясно изцедени портокала, но скоро няма да изядете 8 цели портокала скоро ...

Друг голям проблем при закупените от магазина плодови сокове е, че те почти винаги съдържат добавена захар. Искате ли захар с вашата захар?

4. Смутита

Смутитата по своята същност не са лоши, но бъдете внимателни с плодови смутита.

Те правят вкусно кремообразно ястие. Въпреки че притежават определени качества (хранителни вещества и фибри от цели плодове), те бързо могат да се превърнат в кошмар за захар и калории.

Ако изпиете кутия кока-кола, бихте ли се чувствали така, сякаш се придържате към здравните си цели? Вероятно не.

Истината е, че повечето смутита, дори домашни, съдържат толкова захар, колкото тази кока-кола! Понякога и повече!

За да избегнете това, поддържайте съотношението си зеленчуци към плодове 3/1 или повече. Например, рецепта за смути с банан, две шепи спанак и две стръкове целина е чудесна комбинация. Можете също да добавите част от зелена суперхрана на прах да ви даде допълнителен тласък на хранителни вещества и енергия!

5. Индустриална гранола

Гранолата съдържа цели, здрави зърна, но често се прави с масло и захар. Гранулата, закупена в магазина, може също да съдържа много консерванти, наситени мастни киселини и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Дори 250 г мюсли, приготвени без добавяне на мазнини и без въглехидрати все още представляват 400 калории. След това добавяте това към вашите 200 калории кисело мляко и получавате закуска от 600 калории.

Ако сте относително активни и наистина следите линията на талията си, това се получава до около 1/4 от дневните калории, които средната жена трябва да консумира.!

Яжте го в малки дози или изобщо го избягвайте. Просто не е най-доброто закуска.