16 причини, поради които ядем сладки неща, дори когато не сме гладни - и какво да правим по въпроса

Всички сме го правили и преди: Хранене, без всъщност да сме гладни. Но защо е така? Защо ядем, когато изобщо не сме гладни? И преди всичко, защо тогава неща като бонбони, чипс и Co ...? Тази статия разказва за осем причини, които могат да ни накарат да се храним без глад - и какво да правим в такава ситуация. Ще обясним останалите осем причини в друга статия.

Липсват определени хранителни вещества

Тялото ни е умно. Той знае точно колко да диша, за да получим достатъчно, но не прекалено много кислород. Той ни кара да мигаме също толкова често, че очите ни не изсъхват - и всъщност той знае точно от какви хранителни вещества се нуждае. И когато има всичко, от което се нуждае, той бързо сигнализира за чувство на ситост.

За съжаление нашата диета често не осигурява това, от което се нуждае тялото ни. Ядем ястия, които се състоят само от ориз и зеленчуци, но се нуждаят от повече протеини. Или имайте алкохолен уикенд зад гърба си и сега тялото би искало няколко съставки, които да помогнат за детоксикацията на черния дроб. Ако можем да имаме много стресова фаза и по този начин повишена нужда от витамини от група В и магнезий, „сандвичи в движение“ и „бърза паста със салата вечер“ не могат да задоволят точно това. И тогава тялото сигнализира, че все още има нужда от нещо. Но тъй като за съжаление сме забравили (или никога не сме научили) как трябва да се състави истинско хранене, ние просто ядем „нещо“. Освен това, колкото повече въглехидрати (включително захар) сме изяли преди това, толкова по-гладни сме за въглехидрати/захар. Омагьосан кръг.

Нашият съвет:
В такава ситуация първо се опитайте да видите дали протеинът с много висока биологична стойност би бил добър за вас. Бързо решение би било напр. две яйца (бъркани яйца или просто твърди или меко сварени) заедно с картофи с големината на юмрук. За да приготвите храна според правилото, трябва да имате два размера зеленчуци. Като цяло, уверете се, че внасяте повече разнообразие в диетата си и че не ядете едни и същи неща през цялото време. Яжте естествени, непреработени храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества.

Защото други хора ядат.

Хората са социални същества. И просто „да седим около лагерния огън и да се храним заедно“ е много първичен инстинкт. Изследванията показват, че по-слабите хора са по-склонни да слушат вътрешни сигнали, когато решават кога да спрат да се хранят, докато по-дебелите хора са по-склонни да слушат външни сигнали. Така че един по-слаб човек се изслушва и се пита: „Какво е усещането? Писна ли ми? ”, Докато хората, които са по-склонни да се борят със затлъстяването, го правят зависим от други фактори, като например „Останалите вече са ли спрели да ядат? Празна ли е чинията ми? " И т.н.

Решението: Това е трудна тема, защото засяга толкова много дълбоки инстинкти и отдавна усвоени навици. Преди всичко ще бъде важно да осъзнаете това и да се опитате да слушате в себе си. Съвет, който може да помогне: слагайте вилицата след всяка отделна хапка и я вдигайте отново само когато ухапването е напълно сдъвкано и погълнато. Това забавя процеса на хранене и дава на тялото шанс да изпраща сигнали за ситост, преди напълно несъзнателно да яде повече от един е гладен.

Защото наоколо има храна.

Поговорката „извън погледа, извън ума“ също и особено важи за храната. Много проучвания показват, че ядете повече от нещата, които са постоянно в полезрението.

Решението: неща, които не искате да ядете толкова много (бисквити! Бонбони!), Не трябва да се виждат. Ако в офиса ви в кафе-кухнята, на рецепцията или на масата за срещи има чинии за бисквитки и купи със сладкиши, тогава говорете с екипа си дали наистина трябва да стоите там. Повярвайте ми, същото е и с другите.

Тъй като чинията е твърде голяма.

Ядем повече от по-големи чинии. Толкова е. Това е така, дори ако знаете това и сте припомнили този факт точно преди да ядете. Освен това ядем повече от големи торби с чипс, отколкото от малки, от големи купи, отколкото от малки и т.н.

По-малки чинии: Нещата, от които човек би искал да яде по-малко, се слагат на по-малки чинии. (И зеленчуците на големите 🙂).
Разделете „порции“: Поставете цялата порция, която искате да изядете максимално, на малка, отделна чиния. И тогава няма какво да наваксаме! Същата стратегия работи с чипс и ко и подобни храни.

Накрая свърши

със захарна зависимост!

За мнозина е трудно да се различат от жаждата и глада. И тъй като има и много храни, които осигуряват течност (плодове, зеленчуци, супи, ...), не е толкова „погрешно“, ако тялото жадува за храна, но всъщност се нуждае от течност.

Решението: първо изпийте една или две големи чаши вода, когато сте гладни. Няма значение дали водата съдържа въглероден диоксид или не, но не трябва да има никакъв „вкус“ - така че няма лимонада, няма студен чай и няма „ароматизирана минерална вода“ и т.н. Това би дало на тялото грешен сигнал.

Ние не пием водата, защото тя „пълни стомаха и ни прави по-бързо сити (което е ужасна глупост, тъй като водата не стои дълго в стомаха и следователно не помага за ситост), а за да изпробваме сигнала, че тялото е дал, е бил „жаден или„ гладен “. Ако е било жадно, то автоматично изчезва, ако е било гладно, тогава вече можете да се отпуснете и да хапнете нещо. Малко по малко се научавате да разбирате по-добре сигналите на тялото и да му давате това, от което се нуждае.

Това е нож с две остриета. Защото за мнозина може да бъде изключително полезно, ако въведете ритъм в диетата и въведете редовно време на хранене. По този начин тялото може да се адаптира по-добре кога получава нещо и не сигнализира за глад в даден момент между тях. Той може и да се подготви по-добре за храносмилането. Така че тази част е положителна.

Цялото става негативно, когато почти никога не сте гладни по време на „хранене“. Офисите с трапезарии са добър пример. Често закусвате по-късно или по-обширно от другите и след това в 11.30 часа, когато първите тръгват за столовата, изобщо не сте гладни. Но тъй като вече е „пладне“ и това е добре дошло в работата, просто отидете и хапнете.

Нашият съвет: преосмислете ежедневието и ритъма на хранене. През повечето време е много по-трудно да изтриете или отложите фиксираните точки, като обяд или вечеря заедно - така че започнете с другите ястия и вижте дали другите ястия могат да бъдат отложени, така че човек също да е гладен по определено време на хранене.

Всеки, който спи лошо и или просто спи твърде малко, има лоши предпоставки от самото начало. Защото сънят е не само важен за възстановяването и здравето, но и много, много важен при отслабване.

Когато тялото е уморено, то се опитва да получи „бърза енергия“. И едва ли нещо може да се превърне в енергия толкова бързо, колкото захарта. Ето защо е много естествено да посягате към сладкото все повече и повече. Особено известният „следобеден минимум“ в офиса често се бори със захар. Проблемът с това: Захарта не само спира нашето изгаряне на мазнини, но и всъщност не осигурява устойчива енергия, но ни дава максимум кратък максимум, който бързо е последван от още по-голям минимум. Това също ни поставя в порочния кръговрат на захарта: колкото повече ядем, толкова повече го искаме!

За да имате повече енергия като цяло, яжте по-малки ястия през целия ден. и се уверете, че всяко хранене има достатъчно протеин. За повечето 4 до 5 хранения ще работят много добре.
В острата ситуация изпийте голяма чаша студена вода или направете няколко стъпки - може би дори на чист въздух. Или отворете прозореца, поемете дълбоко въздух и се разтегнете.
Една чаша кафе (без захар или подсладител) също помага тук, разбира се. Но бъдете внимателни: Има хора, които не понасят толкова добре кофеина и тогава точно тази чаша кафе им пречи да отслабнат (дори ако в тях няма захар!) И гарантира, че чувството за глад и ситост се смесват.
Ако просто спите твърде малко, положението трябва да се подобри в средносрочен план. Често това е само защото вечер седим твърде дълго пред телевизора и просто редовно лягаме твърде късно.

Малко е противоречиво дали пристрастяването към захарта е „истинско пристрастяване“, но има много признаци за това. Преходът между „навик“ и „пристрастяване“ е относително плавен и понякога е трудно да се разграничи дали все още е навик или истинска зависимост. Що се отнася до конкретното хранене, много се определя от навиците. Над 40% от ежедневието са напълно автоматични навици, които се случват, без да се налага да се притеснявате твърде много. Това включва и повечето неща, които са свързани с храната. Освен това захарта има специална стойност за нашия мозък и ние реагираме на нея (особено в комбинация с мазнини и сол) като на нищо друго.

Решението: Помислете дали искате известно време да се справите без каквато и да е захар. Знам, че звучи по-лесно, отколкото да се направи сега, защото вероятно сте се опитали да не ядете захар известно време - и след това все още не сте успели. Това е напълно нормално, когато сладките са станали част от ежедневните ви навици (почти в един вид „пристрастяване“). Тогава всичко работи напълно автоматично и е много трудно да се прекъсне този порочен кръг без правилната стратегия. Но ако дадете на тялото правилната опора, това е много по-лесно, отколкото си мислите. Точно затова разработихме правилото без захар.

Във втората част на тази публикация ще обсъдим останалите 8 причини, поради които ядете, когато не сте гладни:

Защото това е специален повод.
Защото не можете да кажете НЕ.
Защото сте в стрес.
Защото човек е недоволен, ядосан, тъжен, разочарован или самотен.
От скука.
Защото страдате от синдром „В противен случай времето ще бъде лошо“.
Защото е безплатно (или евтино).
Защото просто има толкова добър вкус

Ако се интересувате от полагане на основите, за да можете да оставите чекмеджето за бонбони и сладкишите в офиса само за 7 дни, разгледайте тук и научете повече за нашата 7-дневна онлайн програма без захар!