16 причини да пиете вода - вашето здраве

16 причини да пиете вода

причини

Често се чува, че водата е от съществено значение за вашето здраве, но защо?

Това вещество съставлява по-голямата част от телесното тегло и участва в много важни функции, включително:

  • потокът от отпадъци от тялото ви
  • регулиране на телесната температура
  • помагайки на мозъка ви да работи

Получавате по-голямата част от водата си от пиене, но храната също допринася малко за дневния прием на вода.

Прочетете, за да разберете повече начини, по които водата може да ви помогне да подобрите вашето благосъстояние.

1. Помага за създаването на слюнка

Водата е основен компонент на слюнката. Слюнката включва и малки количества електролити, слуз и ензими. От съществено значение е да разграждате твърдите храни и да поддържате устата си здрава.

Като цяло тялото ви произвежда достатъчно слюнка при редовен прием на течности. Въпреки това, производството на слюнка може да намалее с възрастта или някои лекарства или терапии.

Ако устата ви е по-суха от обикновено и приемът на вода не помага, консултирайте се с Вашия лекар.

2. Регулира телесната температура

Поддържането на хидратация е от решаващо значение за поддържане на телесната температура. Вашето тяло губи вода чрез изпотяване по време на физическа активност и в гореща среда.

Изпотяването поддържа тялото ви хладно, но телесната температура ще се повиши, ако не презаредите водата, която губите. Това е така, защото тялото ви губи електролити и плазма, когато е дехидратирано.

Ако се потите повече от обикновено, не забравяйте да пиете много вода, за да избегнете дехидратация.

3. Той предпазва вашите тъкани, гръбначния мозък и ставите

Консумацията на вода помага за смазване и омекотяване на ставите, гръбначния мозък и тъканите. Това ще ви помогне да се насладите на физическа активност и ще намалите дискомфорта, причинен от състояния като артрит. .

4. Помага за премахване на отпадъците чрез изпотяване, уриниране и дефекация

Вашето тяло използва вода за изпотяване, уриниране и движение на червата.

Изпотяването регулира телесната температура при упражнения или при топли температури. Нуждаете се от вода, за да възстановите загубената от потта течност.

Също така се нуждаете от достатъчно вода във вашата система, за да имате здраво изпражнение и да избегнете запек.

Бъбреците също са важни за филтриране на отпадъците чрез уриниране. Адекватният прием на вода помага на бъбреците да работят по-ефективно и помага за предотвратяване на камъни в бъбреците.

5. Помага за максимизиране на физическата работоспособност

От съществено значение е да се пие много вода по време на физическа активност. Спортистите могат да се потят до 6 до 10 процента Надежден източник на телесно тегло по време на физическа активност.

Хидратацията влияе и върху вашата сила, сила и издръжливост.

Може да сте по-податливи на ефектите от дехидратация, ако участвате в тренировки за издръжливост или спорт с висока интензивност като баскетбол.

Негативните ефекти от упражненията в горещината без достатъчно вода могат да включват сериозни медицински състояния, като ниско кръвно налягане и хипертермия. Екстремната дехидратация може да причини припадъци и дори смърт.

6. Помага за предотвратяване на запек

Яденето на фибри не е единственият начин за предотвратяване на запек. Също така е важно да поддържате приема на вода, така че движенията на червата да съдържат достатъчно вода.

Ако не консумирате достатъчно вода, магнезий и фибри, може да имате повече запек.

Ако вече имате запек, може да откриете, че пиете газирана вода. Надеждният източник, както и обикновената вода, могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

7. Помага за храносмилането

Противно на това, което някои хора вярват, експертите потвърждават консумацията на вода преди, по време и след хранене, ще помогне на тялото ви да разгражда по-лесно храната, която ядете. Това ще ви помогне да усвоите храната по-ефективно и да извлечете възможно най-много храна.

Изследванията показват надеждния източник, който тялото адаптира към промените в консистенцията на храната и стомаха, независимо дали са по-твърди или течни.

8. Помага за усвояването на хранителните вещества

Освен че помага за разграждането на храната, водата помага за разтварянето на витамини, минерали и други хранителни вещества в храната. След това доставя тези витаминни компоненти до останалата част на тялото за употреба.

9. Помага ви да отслабнете

Проучванията свързват телесните мазнини и загубата на тегло с питейна вода и с двете излишни момичета. Повишеният прием на вода по време на диета и упражнения може само да ви помогне да загубите излишни килограми.

10. Подобрява циркулацията на кислород в кръвта

Водата носи полезни за цялото тяло хранителни вещества и кислород. Постигането на дневен прием на вода ще подобри кръвообращението ви и ще има положително въздействие върху цялостното ви здраве.

11. Помага за борба с болестите

Достатъчната консумация на вода може да помогне за предотвратяване на определени медицински състояния. Надежден източник. Те включват:

  • запек
  • камъни в бъбреците
  • астма, предизвикана от упражнения
  • инфекции на пикочните пътища
  • хипертония

Водата също така ви помага да абсорбирате важни витамини, минерали и хранителни вещества от храната, което ще увеличи шансовете ви да останете здрави.

12. Помага за увеличаване на енергията

Пиенето на вода може да активира метаболизма ви. Усилването на метаболизма е свързано с положително въздействие върху нивата на енергия.

Едно проучване установи, че консумацията на 500 милилитра вода увеличава метаболизма с 30 процента както при мъжете, така и при жените. Тези ефекти като че ли продължиха един час.

13. Помага при когнитивните функции

Правилното хидратиране е от съществено значение, за да останете в най-добра когнитивна форма. Надежден източник на изследвания показва, че не пиенето на достатъчно вода може да повлияе неблагоприятно на фокуса, бдителността и краткосрочната памет.

14. Помага за подобряване на настроението

Недостигането на достатъчно вода също може да повлияе на настроението ви. Дехидратацията може да доведе до умора и объркване, както и до безпокойство.

15. Помага за поддържането на блестяща кожа

Адекватният прием на вода ще ви помогне да поддържате кожата хидратирана и може да насърчи производството на колаген. Само приемът на вода обаче не е достатъчен, за да намали ефектите от стареенето. Този процес е свързан и с вашите мигли и обща слънцезащита.

16. Предотвратява общата дехидратация

Дехидратацията е резултат от това, че тялото ви няма достатъчно вода. И тъй като водата е наложителна за толкова много телесни функции, дехидратацията може да бъде много опасна.

Тежката дехидратация може да доведе до редица тежки усложнения, включително:

  • подуване на мозъка
  • бъбречна недостатъчност
  • конвулсии

Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да компенсирате загубеното чрез изпотяване, уриниране и черва, за да избегнете дехидратация.

Колко трябва да пиете?

Обръщането на внимание на количеството вода, което пиете всеки ден, е важно за оптималното здраве. Повечето хора пият, когато са жадни, което помага за регулиране на дневния прием на вода.

Според Националните академии за наука, инженерство и медицина общият прием на вода (на всички напитки и храни), който отговаря на нуждите на повечето хора, е:

  • около 15,5 чаши вода (125 унции) всеки ден за мъже
  • около 11,5 чаши (91 унции) дневно за жени

Хората получават около 20 процента от дневния си прием на вода от храната. Останалото зависи от питейната вода и напитките на водна основа. И така, в идеалния случай мъжете биха консумирали около 100 унции (3,0 литра) вода от напитки, а жените около 73 унции (2,12 литра) напитки.

Ще трябва да увеличите приема на вода, ако тренирате или живеете в по-топъл регион, за да избегнете дехидратация.

Други начини за оценка на хидратацията включват жаждата и цвета на урината. Чувството за жажда показва, че тялото ви не получава адекватна хидратация. Тъмната или цветна урина показва дехидратация. Бледата или безцветна урина обикновено показва адекватна хидратация.

Долен ред

Водата е важна за почти всяка част от тялото. Удрянето на препоръчителния ви дневен прием не само ще ви помогне да поддържате текущото си състояние, но може да подобри цялостното ви здравословно състояние.

Ето няколко идеи как да се уверите, че пиете достатъчно:

  • Носете бутилка вода, където и да отидете. По този начин можете да пиете, когато възникне нужда.
  • Следвайте входа. Опитайте се да приемате оптимални количества всеки ден, поне половината от телесното ви тегло в унции.
  • Пригответе се да се справите с половината от препоръчителната консумация до обяд Винаги можете да завършите около час, преди да планирате да заспите.