16 форми на упражнения, които всеки трябва да опита от Фитнес академия

Преди да влезете в тренировъчния си план, добавете нещо ново!

1. Ултра кратка тренировка

Чували ли сте за седемминутната тренировка или табата? Разбира се, акцентът тук не е върху броя на минутите, а върху наистина разширяването на вашите граници за много кратко време. Ако не сте във форма, бъдете нежни със себе си, но ако чувствате, че сте готови да предприемете спартанска мини тренировка, продължете, опитайте всичко!

Но внимавайте: много интензивни упражнения се препоръчват само с медицинско съгласие за здравословни проблеми!

1. Спринт триатлон

Винаги сте се вълнували от тройното предизвикателство, но никога ли не сте се ангажирали с цялостна подготовка? Съкратената версия се състои от 800 метра плуване, 20 км колоездене и 5 км бягане. Освен това имаше възможност за работа в екип, т.е. превключване. Тази лудост започна в Америка, но все повече хора я знаят и у дома.

Друг е въпросът, че не е задължително да участвате в състезание, за да изпробвате триатлона: „просто така“, можете да започнете сами по всяко време, като планирате всякакви дистанции!

1. Балет

Балетът може да не е спорт в главата ви. И все пак той работи толкова много на мускулите на торса, ръцете и краката, че е ефективен и в това отношение. Просто почувствайте какъв вид мускулна работа искате да спрете с пети и крака, насочени навън, сгънете коленете си, след това стиснете бедрата и задните части и накрая станете отново! И това беше само един ход.

Има студио, където малко кардио се пренася контрабандно в часовете, така че усещането за тренировка вече е дадено.

1. Препятствие

Атмосферата на военните тренировки е предизвикана от състезанията, организирани на полето, където трябва да преминете възможно най-бързо през различни препятствия, което понякога означава пълзене в кал, катерене по стени и плуване в ледена вода. Те, разбира се, изискват достойна подготовка със спринт, клекове, лицеви опори и вдигане на тежести.

Най-добре е да изберете настъргана форма, с малко почивка между кръговете, за да намалите пулса си.

1. CrossFit

С него можете да изгорите до петнадесет калории в минута - да не говорим за зрелищната формация. Извлечете максимума от себе си с клекове, лицеви опори, спринт и вдигане на тежести! Уверете се, че сте избрали трудността, която отговаря на вашето физическо състояние, в противен случай може да се стигне до нараняване.

В случая на CrossFit е още по-важно да имате правилната загрявка и да изпълнявате упражненията точно - под надзора на квалифициран треньор, ако е възможно.

1. „Объркани“ мускули

Съществуват редица смесени тренировки, като P90X, където „объркването на мускулите“ е важното. Това може да се постигне предимно чрез постоянно изменение на реда на упражненията, вмъкване на нови и различни подскачащи движения.

Всеки път, когато е ново предизвикателство, не можете да скучаете!

1. Въртене

Отдавна е в общественото съзнание, но сега сякаш живее своя ренесанс. Това далеч не е „женски“ спорт, тъй като тежестите, прикрепени към горната част на тялото, могат да се използват за оформяне на мъжкото тяло много добре. Дамите предпочитат часовете по предене, смесени с йога и пилатес. Тук разнообразието и вълнението до голяма степен зависят от способностите и креативността на инструктора.

---