15-те най-добри храни за отслабване - шам фъстък
Въпреки че няма никакви вълшебни храни, които незабавно да ви карат да отслабвате (макар че това би било твърде добре!), Добрият избор на храни може да ви помогне да се борите с апетита и да останете сити.
Храните, които съм събрал, ще ви помогнат изгаряйте калории по-ефективно, освен че съдържа основни хранителни вещества за вашето здраве.
Храните с високо съдържание на въглехидрати могат да ви огладнеят за час-два, след като ги изядете. Но има и храни, които правят обратното, което ви кара да се чувствате по-сити, по-дълго.!
МОЖЕТЕ да ядете храни, които ви помагат да отслабнете И са наистина вкусни! Ето 15-те най-добри храни за отслабване.
1. Бадеми
Вярно е, че бадемите съдържат много мазнини, но те са полезни мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете И да намалите холестерола си.
Освен това са с високо съдържание на фибри и протеини, фантастична комбинация, която ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго. Шепа бадеми е чудесна закуска, която ще ви помогне да ядете по-малко по време на хранене.
2. Адвокати
Говорейки за здравословни мазнини, авокадото съдържа много от тях, наречена мононенаситена олеинова киселина, която също се съдържа в зехтина. Тези мазнини помагат на тялото ви да използва мазнини за гориво и спомагат за намаляване на инсулиновата резистентност.
Кой знаеше, че можете да ядете мазнини, за да изгаряте мазнини?
Те също са чудесни за ядене с други зеленчуци, защото увеличават хранителните запаси на вашето ястие. Следващия път, когато ядете салата, добавете няколко филийки авокадо за допълнителни витамини.
3. Фасул и леща
Фибрите и протеините са най-добрите ви съюзници по време на отслабване, защото ви предпазват от глад. Те се усвояват по-дълго от другите храни, което кара тялото ви да мисли, че сте яли повече, отколкото сте всъщност.
Фасулът и лещата са пълни с добри неща, но някои хора не ги усвояват добре, което е коренът на лошата им репутация. Ако това е вашият случай, накиснете ги, преди да ги приготвите, и ще се оправите.
4. Семена от чиа
Тези малки миниатюрни семена са доста мощни, що се отнася до хранителните вещества. Те съдържат 4 грама фибри на чаена лъжичка, което е два пъти повече от порция варени броколи!
Семената от чиа също съдържат омега-3 мастни киселини, магнезий и много други здравословни хранителни вещества, но те също имат супер силата, която могат да абсорбират 11 пъти теглото си в течност. Това ги превръща в гелообразно вещество в корема ви, което ви помага да се чувствате по-сити, след като се храните.
Можете да ги поръсите върху всичко. В смути, на салата или смесете чаена лъжичка с бадемовото мляко и мюслита сутрин.
Или опитайте вкусна пудинг от семена от чиа .
5. тъмен шоколад
Да, добре сте чули. Тъмният шоколад всъщност може да ви помогне да отслабнете, но това трябва да е правилният вид шоколад.
Той е направен от какаови семена и съдържа 11 грама фибри в 100 грама бар, 67% от дневната ви нужда от желязо, 58% за магнезий и много други витамини и минерали.
Използвайте умерено и избягвайте тъмния шоколад с добавена захар.
Потърсете барове, които съдържат поне 70% какао.
6. Яйцата
Вероятно сте чували, че не трябва да ядете цели яйца, защото те са с високо съдържание на мазнини и холестерол. Е, доказано е, че нямат ефект върху нивата на холестерола и допринасят за сърдечни проблеми.