15-те най-добри храни за бременност -
Херингата е една от най-добрите храни за консумация по време на бременност
Рибата със студена вода блести с 3,2 g омега-3 мастни киселини (450 mg DHA и 2,7 g EPA) на 100 g, богата е на протеини (18 g) и витамин Е (1,5 mg). Херингата съдържа и огромните 8,5 µg витамин В12 - почти два пъти повече от дневните нужди по време на бременност. Съдържанието на йод (50 µg) също е впечатляващо. Яжте само риба пържена, на скара или на пара по време на бременност. Тъй като е суров, пушен или маринован, той може да съдържа бактерии като листерия.
Брюкселско зеле: зелена хранителна електроцентрала
Що се отнася до вкуса на брюкселското зеле, мненията са различни. По отношение на хранителното съдържание, брюкселското зеле очевидно е една от най-добрите храни за бременни жени: 100 g сурово брюкселско зеле съдържа 100 µg фолиева киселина, докато вареното все още съдържа 56 µg. Има и много други важни витамини от група В. Брюкселското зеле е богато на растителни омега-3 мастни киселини: 242 mg алфа-линоленова киселина се намират в 100 g. В допълнение, 110 mg витамин С и 470 mg калий.
Нахутът е сред най-добрите храни за консумация по време на бременност
100 g сух нахут получават точки с 340 µg фолиева киселина (консервираният нахут все още съдържа 60 µg). Бобовите растения имат добре балансирано съотношение на въглехидрати към протеини (44 до 20 g), засищат ви за дълго време и също така са добър растителен източник на желязо (6 mg) и калций (125 mg).
Сьомгата е здравословна храна за бременни жени
Сьомгата е богата на дълговерижни омега-3 мастни киселини, особено DHA (2,1 g на 100 g) и EPA (700 mg), които са толкова важни за развитието на детския мозък. Със 188 килокалории на 100 грама мазната риба е по-лека, отколкото си мислите, но осигурява 20 грама ценен протеин и 35 µg йод. Това прави сьомгата - но само правилно приготвена - наистина добра храна за бременност.
Кейл: Добра храна за бременност
Зеленото зеле е истинският вал за всички занаяти: 185 µg фолиева киселина (когато е сготвена, все още около 98 µg), както и 5,2 mg бета-каротин и витамини К и С го правят ценен източник на хранителни вещества през зимата. С 212 mg кейлът съдържа два пъти повече калций, отколкото 100 ml мляко. Съдържа и 4 g протеин.
Бадемите са идеалната закуска за бременност
Те осигуряват на бременни жени магнезий (170 mg), калций (250 mg), витамини от група В като фолиева киселина (45 µg) и витамин Е (26 mg). Богатите на протеини ядки (19 g) също могат да облекчат киселини в стомаха: Просто дъвчете малко бадеми бавно и много старателно и след това ги поглъщайте. Бадемовата паста може да помогне за свързването на киселината в стомаха. Съвет: За да предотвратите сутрешно гадене, просто поставете няколко бадема във вода предишната вечер, изсипете го сутрин и дъвчете бадемите бавно.
Прахът от люспи на Psyllium помага при мудни черва
Смлените люспи от псилиум са много богати на фибри, което означава, че те стимулират движението на червата и следователно са идеално средство за предотвратяване или противодействие на запек. Psyllium прах от обвивка също е напълно безопасен за бременност. Какво ще кажете за една чаена лъжичка прах от люспи на псилиум във вашето мюсли или смути? Важно: Пийте достатъчно, за да може люспите на псилиума да набъбнат добре в червата.
Плодове: Добри храни за употреба по време на бременност
Независимо дали са замразени или пресни през лятото - малини, френско грозде и други подобни предпазват клетките с техните вторични растителни вещества и са богати на минерали, особено магнезий. Те също така съдържат допълнителна порция витамин С, както и фолиева киселина и цинк. Съдържат и относително малко захар, което ги прави идеалната „сладка закуска“ дори за бременни жени, които трябва да следят нивата на кръвната си захар.
Пресни смокини: здравословна алтернатива на шоколадовото блокче
Смокините осигуряват много фибри и калий (250 mg на 100 g). Съдържа също много витамини В1 и В3 - важни за кръвоносните съдове и клетките. Сушените смокини са подходящи за лека закуска от време на време; при 850 mg те дори съдържат значително повече калий от пресните смокини, но също така и значително повече захар.
Смления пшеничен зародиш е истинска суперхрана
С 8,5 mg, 100 g пшеничен зародиш вече покрива почти една трета от дневната нужда от желязо от 30 mg по време на бременност. Освен това са изключително богати на фолиева киселина (520 µg) и други витамини от група В и съдържат много цинк, витамин Е и минерали. Пшеничните зародиши също са богати на фибри и по този начин стимулират храносмилането.
Сладки картофи: Подценена храна за бременност
Сладките картофи са пълни с фибри и са особено богати на бета-каротин (7,9 mg на 100 g). Тялото превръща витамина във витамин А само когато е необходимо и затова - за разлика от витамин А - никога не може да се предозира. Също така съдържа много витамин Е (4,5 mg). Тялото може да абсорбира както бета-каротин, така и витамин Е, особено добре, когато е придружено от малко мазнини.
Ябълките са една от добрите храни за ядене по време на бременност
Ябълката също е ценна храна за бременни жени: тя осигурява много вода, богата е на минерали и витамин С, въпреки че количеството на витамин С зависи от сорта. Най-добре е да изберете био или регионални ябълки и да ядете купата с тях. Черупката съдържа ценни флавоноиди: вторични растителни вещества, които могат да понижат кръвното налягане, да намалят възпалението, антитромботични и имуномодулиращи ефекти.
Яйца е позволено да се ядат от бременни жени всеки ден
В зависимост от размера си, кокошето яйце съдържа средно от 40 до 60 µg фолиева киселина. Лъвският дял се намира в яйчния жълтък. Специален невротрансмитер, холин, също се съдържа в изобилие в яйчните жълтъци (125 mg). Многобройни проучвания показват, че холинът играе важна роля в когнитивното развитие на бебето.
Тиквени семки: закуска по-добре по време на бременност
С малко по-малко от 5 mg желязо на 100 g тиквени семки, струва си да посегнете към пликче за закуска. Съвет: Яжте или пийте нещо, съдържащо витамин С (например глътка портокалов сок), това прави растителното желязо по-използваемо за тялото.
Просо: Здравословна храна за бременност
Просото е особено разнообразно псевдозърно: независимо дали е топло като каша за закуска, като гарнитура или в салата - просото може да се сервира сладко или солено. С 6,9 mg желязо на 100 g, просото е ценен вегетариански източник на желязо. Също така е богат на цинк и протеини (11 g). Естествено съдържащата се силициева киселина (Silicea) допринася за структурата на костите, кожата и съединителната тъкан.