Светкавично бърза вечеря за отслабване Буда за един човек

Буда, макро купа или протеинова купа, както и да я наречете, е здравословна и много лесна за приготвяне. Не просто обикновена салата, а комбинация от цветни, вкусни съставки.

вечеря

В петък вечер, когато току-що се прибирате от работа, да се обзаложим, че не е най-топлото ви желание да приготвите обилна вечеря! В такива случаи мнозина веднага възлагат деликатес на къща. Не е лоша идея, но ние знаем много по-здравословно решение. Бързо хвърлете супер купа на Буда, за да имате време и за релакс! Много е важно да бъдете красиви, окото също харесва купата. Влезте в нещо зелено: листа от спанак, кресон, маруля, малко питателна зърнена култура, да речем киноа, кафяв ориз или кускус, малко протеини (месо, тофу, семена, бобови растения) и здравословни мазнини като авокадо, маслини.

Състав:

  • масло
  • предварително сварен кафяв ориз
  • 1 глава лук, нарязан на ситно
  • 2 скилидки чесън нарязани
  • 1 червен лют пипер нарязан
  • 400 g черен боб (консервиран)
  • ½ бр. сол
  • ½ ek. кимион
  • ½ ek. сос тамари
  • щипка смлян черен пипер
  • 80 г бебешка гъба
  • ½ Авокадо
  • 2 гърбици ek. kimcsi
  • 1 портокал
  • 4 гърбици хумус
  • шепа малини
  • шепа ядки от кашу