Добавете малко тежест към тренировката за корема с упражнението за дърпане на дъска

Дъските са чудесна основна мярка за тонизиране на корема, но основната форма на упражнения е само началото на потенциала на позицията. Докато добавяте още прикачени файлове и движения, напр. Б. Дърпайки, основните ви тренировки никога няма да бъдат същите.

Фитнес директор на мъжкото здраве Ebenezer Samuel, C.S.C.S. подобрява работата си с дъски с помощта на големите оръжия: бойни въжета и шейни с тежести. Но той не просто въвежда допълнителните фактори, за да бъде забележим - зад лудостта има метод.

„Настройката е малко сложна, но си струва, защото наистина ви принуждава да усъвършенствате формата си на издърпване, да подобрите силата на сцепление и да изгорите цялото си ядро“, казва Самюел. "По същество смесваме две движения - обхват на дъска и изтегляне с една ръка - в едно, като същевременно ви принуждаваме да притежавате изцяло движението на дъската." Силните придърпващи движения също означават, че ръцете и латите също са изправени пред предизвикателство.

Трябва да сте в спортна зала на доста високо ниво, за да предприемете тази стъпка, ако разполагате с оборудване, за да работи. Ако нямате достъп до шейната и въжето, проверете това въже от Onnit - или опитайте съблечена версия на упражнението с кабелна кула или съпротивителни ленти или тази с тежест.

Уверете се, че началната ви позиция, предмишницата, е толкова силна, колкото можете да гледате това видео, за да научите как да го направите правилно.

Влезте в позиция на предмишницата с въжето между ръцете си. Трябва да сте възможно най-далеч от шейната.
Застанете отпред и вземете въже с една ръка, задръжте въжето нагоре, задръжте дъската на място, стиснете задните си части и дръжте бедрата си стабилни.
Издърпайте шейната към себе си, като държите торса си към пода, като държите ръката, която дърпате, като избягвате да изпъвате лакътя навън и да си представяте, че сте на Не надувайте лактите си. Представете си напълно вертикално движение, което действа като издърпване.
Продължавайте да дърпате, докато не натиснете плъзгача докрай.
Поставете въжето и повторете с другата ръка

Ключът към това упражнение е поддържането на вашата форма. „Принуждавайки се да застанете в тази позиция на дъска, вие създавате тон на коремно напрежение, което наистина ще изпуши сърцевината ви, ако ваша отговорност е да се вгледате внимателно в бедрата и раменете си“, казва Самуел. “След като сте в това положение и издърпате плъзгача, наистина можете да се съсредоточите върху вертикалната механика на теглене. Не можете да превърнете този квазиред в ред, освен ако не счупите дъската. "

Опитайте този ход като брутален тройник в дните за тренировка на гърба, като правите 3 серии с всяка ръка. За повече съвети и рутинни процедури от Самюел, разгледайте нашите пълни Eb и Swole тренировки. Ако искате да опитате още по-ангажираща рутина, помислете за програмата Ebs New Rules of Muscle.