15-те най-добри храни; Яжте, за да отслабнете бързо
От Никола, 16 декември 2020 г.
За да отслабнете бързо и лесно, трябва абсолютно да избягвате спазването на опасна диета.
Но понякога е трудно да разберете какви храни можете да ядете, за да отслабнете естествено и здравословно.
Ето 15 натурални храни, които ви помагат да отслабнете бързо:
1. Млечни продукти
Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини, нискомаслените сирена и млякото са с високо съдържание на калций.
Последното проучване на Университета в Тенеси казва, че тези млечни продукти увеличават отслабването с до 70%.
Освен това изследователите са установили, че хората, които включват повече калций в диетата си, губят два пъти повече тегло от тези, които нямат достатъчно калций.
В допълнение, хората, които ядат калций, губят 5 пъти повече мазнини от хората, които нямат достатъчно калций.
Калцият е особено ефективен за отслабване, тъй като инхибира калцитриол. Калцитриолът е хормон, който наред с други неща ви прави дебели.
Следователно, повече калций ни кара да отслабваме.
В допълнение към способността си да отслабва, изследовател от университета Лавал също е установил, че калцият увеличава усещането за ситост. Ситостта е чувството, което изпитвате, когато вече не сте гладни.
Според същото проучване жените губят 6 пъти повече тегло, когато имат повишен прием на калций в диетата си.
2. Овесени ядки
Овесените ядки са с високо съдържание на устойчиво нишесте.
(Вижте № 6 за бананите, за повече информация относно това как устойчиво нишестето действа при отслабване.)
В допълнение, овесените ядки увеличават чувството за ситост повече от всяка друга зърнена култура.
Изследователи от медицински център Wake Forest са установили, че овесените ядки имат високо съдържание на разтворими фибри - влакната, които намаляват натрупването на мазнини.
Овесените ядки също регулират нивото на кръвната захар в организма. Следователно, той потиска глада и намалява нивото наинсулин в кръвта.
С по-малко инсулин в кръвта, тялото изгаря мазнините, вместо да ги съхранява (ябълките и канелата имат същия ефект).
За да научите повече за ползите от овеса, вижте нашата статия тук.
3. Ябълки
Ябълките са с високо съдържание на пектин. Това влакно има няколко изненадващи свойства.
Пектинът е мощно средство за потискане на апетита. Според проучване, той удължава ситостта за дълъг период: 1 до 2 часа повече от другите фибри.
Изследователи от Университета в Рио де Жанейро са установили, че жените, които ядат ябълка преди всяко хранене, са с 33% по-склонни да отслабнат.
И накрая, пектинът регулира нивата на кръвната захар - което предотвратява преяждането. Освен това предотвратява натрупването на мазнини.
Освен това намаленото ниво на инсулин означава, че мазнините се изгарят по-лесно.
Други храни с високо съдържание на пектин са: кайсия, банан, зеле, морков, лук, праскова, портокал и грейпфрут.
За да научите повече за ползите от ябълките, открийте нашата статия тук.
4. Гуава
Гуава има високо съдържание на витамин Ц.
Ползите от този витамин са доказани от проучване на Аризонския държавен университет. След физическа активност и достатъчен прием на витамин С можете да изгорите 30% повече мазнини.
Ако приемът на витамин С не е достатъчен, ще ви бъде много по-трудно да изгаряте мазнини (и да отслабвате).
Витамин С също регулира нивата на кортизол. Предотвратява натрупването на мазнини - особено в областта на стомаха.
Следните храни също са с високо съдържание на витамин С: жълт пипер, кейл, киви, броколи, ягоди и папая.
5. Броколи
Броколите са с високо съдържание на сулфорафан.
Китайски учени установиха, че сулфорафанът стимулира ензимите да изгарят мазнините.
Това съединение се съдържа в други зеленчуци: по-специално брюкселско зеле, зеле, карфиол, зеле, корен от броколи, кальраби, горчица, ряпа, репички, рукола и кресон.