15-те най-добри CrossFit WOD за начинаещи
Когато CrossFitter за първи път влезе в кутия, те могат да бъдат сплашени от репутацията на спорта. Няма нужда да се измервате с конкурентни WOD, които ще трябва да бъдат мащабирани във всички посоки, за да се адаптират към нивото на новодошлия, който вероятно няма да бъде технически сложен.
Следователно тази статия е предназначена за треньори по CrossFit, които търсят малко вдъхновение, но също така и за нови кросфитъри, които нямат възможност да отидат до кутията толкова, колкото биха искали и които следователно търсят да направят WOD у дома (както бях, когато започнах).
1 - WOD 10 до 1 Rep при умерено тегло
Направете 10 люлки с гиря
След това 10 задвижващи устройства с 1 гира. За да изпълните Тръстера, дръжте с две ръце лека гира пред гърдите си; направете клек без да премествате дъмбела, след това вдигнете нагоре, докато носите дъмбела с двете ръце над главата си, ръцете са изправени).
Повторете, като правите 9 повторения на всяко движение, след това 8, след това 7 и така нататък, до 1 повторение на всяко.
2. Обикновени репета
Направете колкото се може повече Burpees за 8 минути. Просто.
3. WOD с телесно тегло
Изпълнете 3 кръга от следните движения с възможно най-голяма интензивност:
- 10 въздушни клека
- 10 коремни преси (корема)
- 10 лицеви опори (лицеви опори)
- 10 пръстен ред
- 10 бр
4. Клякания, набирания, натискане и бягане
Колкото можете по-бързо, направете 3 кръга от:
- 12 клека отпред
- 10 набирания
- 8 натискания с натискане (изправен, щанга с рамене, довеждате щангата над главата, ръцете са протегнати, давайки импулс с леко сгъване на коленете в началото)
- 400 м бързо бягане
5. Мини-Мърфът
Завършете следните опити възможно най-бързо:
- 400 м бързо бягане
- 40 въздушни клека
- 30 коремни преси
- 20 оригвания
- 10 набирания
- 400 м бързо бягане
6. Скокове и скокове
Повторете следната последователност 5 пъти:
- 15 удара на крак със светлина
- 60 единични въжени скока