1500-калориен ден на зимните зеленчуци ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Съставките за постно 1500-калориен ден се намират бързо: Вземете голяма порция от различни видове обилни зимни зеленчуци, комбинирайте ги със сладки сезонни плодове, добавете щипка подгряващи подправки и извикайте вкусни ястия - готово!
Сутринта
The 1500 калории на ден започва с хрупкава салата от хляб и сирене с репички и дресинг с ябълки. Тази смес за закуска съдържа много фибри, които прогонват глада и имат положителен ефект върху здравето на червата. Освен това това сутрешно хранене е богато на цинк, който укрепва имунната система.
Салатата с хляб и сирене е много по-креативна от популярния хляб със сирене и - благодарение на репичките и зимните ябълки - осигурява истинска хапка. Закуската е лесна за взимане със себе си и е идеална за хранене на работното място.
Сутрешна закуска
Представяте ли си цветна напитка сутрин? Voilà, ето го и него: смутито от цвекло и портокал! В доста розово, той блести щастливо през стъклото и ви създава добро настроение само като го погледнете. Разбира се, съставките в смутито също са жилави: Бетанинът не само осигурява красивия цвят на цвеклото, но и прави зимното цвекло здравословно, като защитава кръвоносните съдове.
Освен това в червените зимни зеленчуци има протеини, витамини В и С, както и калий и фибри. Ако нямате време да приготвите зеленчуците сутрин, просто използвайте предварително приготвеното цвекло за смутито. Напитката получава плодов аромат благодарение на портокалите - остър смути за тях 1500 калории на ден. Бакшиш: Ако ви харесва по-здрава, можете да подправите напитката със супена лъжица овесени ядки (допълнителни 56 калории).
По обяд
Морковите са с ниско съдържание на калории и мазнини и са чудесен източник на предшественика на витамин А бета-каротин - особено през зимата. Така че към менюто на 1500 калории тагове: За обяд се сервират спагети с моркови, овче сирене и сусам. Овчето сирене придава на ястието интензивен вкус и страхотна кремообразност. Освен това осигурява висококачествени животински протеини, които ще ви заситят дълго време.
С това ястие трябва да се използват пълнозърнести спагети, за да се избегне апетита за храна. Те не водят до повишаване и спадане на нивата на кръвната захар толкова бързо, колкото е случаят с макаронени изделия, направени от пшенично брашно например. Сусамът носи страхотен аромат на тестените изделия и осигурява на тялото ненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Следобедна закуска
Крушите са един от зимните видове плодове, които са популярни в тази страна. Тази версия с лют чили загрява тялото и задейства циркулацията: мариновани круши лют червен пипер. Следобедната закуска е готова за 20 минути 1500 калории етикети на масата и има изключително необикновен вкус. Снекът е особено вкусен, когато се използват узрели круши.
В допълнение към фибрите и калия, зимните плодове осигуряват супер малко мазнини, поради което по-специално хората с фигура обичат да имат круши в менюто си. Ако нямате естрагон за кисело мляко у дома, можете, разбира се, да използвате други билки за подправка или да ги оставите изцяло.
вечерта
Зимата в тази страна е свързана със зеле - и е напълно неоправдано, че има прашен образ. В края на краищата той съдържа ценни съставки, които ви помагат да преминете през студения сезон в добро здраве - а зимните зеленчуци също имат добър вкус, например в тази рецепта: пикантно бяло зеле от къри с джинджифил и фъстъци.
Етеричните масла в джинджифил, къри паста и чесън също подсилват защитния ефект и заедно с бялото зеле осигуряват прекрасен аромат! Лекото зеле осигурява на тялото витамини С и К, както и селен, магнезий и калий, които предпазват сърцето. Перфектният зимен зеленчук за тях 1500 калории на ден!