1500 калории менюта, за да се поберат в бикини за 28 дни
Искате ли да отслабнете и да сте готови за плаж с някои здравословни рецепти? Ето нашите менюта, които не надвишават 1500 калории на ден.
Изгаряйте мазнини по корема и губете сантиметри, докато се наслаждавате на вкусни ястия, които засилват метаболизма ви и ще ви позволят да се впишете в прекрасно бикини това лято, без да гладувате.
Съставяйте свободно менюто си от различните ястия и закуски, предлагани в нашата статия (само един избор на хранене). През целия ден ще консумирате общо 1500 калории (kcal), като приемате само едно ястие за закуска, сутрешна закуска, обяд, следобеден чай (втората закуска за деня) и вечеря.
Комбинирайте тази здравословна диета с няколко упражнения (дори кратки) и ще загубите от 4 до 5 кг за 28 дни (т.е. четири седмици), докато прекроявате фигурата си, достатъчно, за да носите гордо банския си на морето през лятото.
ЗАБЕЛЕЖКА: в останалата част на тази статия ще използваме следните съкращения в рецептите за готвене:
- CаC = чаена лъжичка,
- CаS = супена лъжица.
Посочените рецепти са обяснени по-долу в тази статия.
- Закуска: гореща канелена овесена каша със сушени плодове (около 300 калории).
- Сутрешна закуска: 25 г 80% тъмен шоколад и 1 чаша черен чай (около 150 ккал).
- Обяд: сандвич с пушена пуйка и авокадо (около 400 kcal).
- Снек: 100 ккал (25 г) зърнен блок и малка круша (около 150 ккал).
- Вечеря: супа от сладки картофи (около 500 kcal).
Общо потребление на калории през деня = 300 + 150 + 400 + 150 + 500 = 1500 калории.
Можете свободно да комбинирате между различните предложени рецепти, за да съставите повече от 1 милион различни менюта !
Изберете една от опциите, дадени по-долу. Всяка осигурява около 300 kcal:
Вземете тази закуска, за да управлявате апетита си и да избегнете нездравословни закуски. Ето нашите предложения, знаейки, че всяка закуска носи около 150 калории:
1) Моркови и целина със студен сос от синьо сирене (60 г гръцко кисело мляко 0% мазнина, смесено с 2 супени лъжици лека майонеза и 1 супена лъжица натрошено синьо сирене).
3) 1 твърдо сварено яйце, разрязано наполовина, смесено с 1 ч. Л. Горчица и майонеза с ниско съдържание на мазнини, поръсено със сол, черен пипер и червен пипер. Насладете му се с цели 4 бисквити.
4) 1 голяма чаша обезмаслено мляко, смесено с половин банан, 3 ч. Л. Неподсладено какао на прах, кубчета лед.
5) Препечете 25 г бадеми в тиган със струйка от следните съставки: джинджифил, къри на прах и лют червен пипер. Печенето на скара продължава, докато цялото не ухае. Полейте с мед. Можете да пиете горещо кафе до него.
6) Напълнете малка пълнена ябълка с 1 ч. Л. От всяка от следните съставки: нарязани на кубчета орехи, стафиди, сушени боровинки. Добавете щипка канела и гответе в алуминиево фолио при 220 ° C (термостат 7) за 12 до 15 минути.
7) Торба със 100 калории пуканки (22 г), подправени с лют червен пипер, морска сол и дъжд от зехтин.
8) Зърнен блок от 100 kcal (25 g) и малка круша.
9) Малък банан, покрит с една чаена лъжичка фъстъчено масло и една чаена лъжичка охладен разтопен шоколад.