1500 калорични дневни светкавични рецепти - бързо и добро ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

1500 калорични дневни светкавични рецепти - бързи и добри

дневни

1. Закуска Веге яйце
10 гъби
1 супена лъжица зехтин
200 г спанак
1 яйце
1 с. Л. Сос sriracha
Четвърт или намалете наполовина гъбите в зависимост от размера и ги запържете в половината зехтин в тиган със спанака, след което поставете в чиния. Пригответе пържено яйце в останалия зехтин и поставете върху зеленчуците. Залейте с лютия сос и сервирайте.
Общо 182 калории

2. Снек Пътен микс
3 ленти сушено манго
1 супена лъжица стафиди
7 бадема
1 супена лъжица слънчогледови семки
5 шам фъстък
Нарежете грубо лентите манго и смесете с останалите съставки.
Общо 351 калории

3. Обяд Сандвич с риба тон
⅓ авокадо
½ супена лъжица лимонов сок
125 г риба тон
1 филийка домат
1 лист маруля
1 филия червен лук
1 филия пълнозърнест тост
Пасирайте авокадото с вилица и смесете с лимонов сок и риба тон. Намажете хляба с останалите съставки.
Общо 397 калории

4. Снек Ледено грозде
100 г грозде
½ чаша зърнесто крема сирене
Замразете гроздето, със или без стъбло, във фризерната торба за поне 1 час. Сервирайте със зърнестото крема сирене.
Общо 173 калории

5. Вечеря HotDog и боб
1 бяла наденица
100 г печен боб
1 кок хот-дог
½ чаена лъжичка зърнена горчица
½ супена лъжица сладка наслада
100 г пъпеш от медена роса
Загрейте колбасите в двоен котел, загрейте зърната в тенджера или в микровълнова печка. Препечете хлебчета на вкус и напълнете с горчица, наслада и колбаси. Консумирайте пъпеш като десерт.
Общо 397 калории