15 съвета за спазване на диета, за да завършите училище по хранене и здраве за тяло, ум и
Много хора са започнали диета, чувствайки се уверени и мотивирани, но с течение на времето и ежедневните дейности им пречат, става все по-трудно да ги завършите. Ако същото нещо се е случило с вас или ако възнамерявате да се подложите на диета и не искате да се откажете от нея, прочетете тези прости съвети, които да следвате, за да доведете диета до края, като същевременно поддържате начин на живот. подходящ.
Съвет №. 1
Независимо от диетата, която спазвате, закуската е от съществено значение във вашата диета. Той покрива нуждите на сутринта на работното място, когато научите или си направите домашното. Избягвайте да пропускате закуска, защото ще сте още по-гладни до обяд и очевидно ще ядете много повече, отколкото се препоръчва за това хранене. От друга страна, ако ядете здравословна закуска, ще усещате селото през цялата сутрин, а на обяд ще консумирате достатъчно количество храна.
Съвет №. 2
Ако сте свикнали да ядете много боклуци или сладкиши и да ставате жертва на желанието си, трябва да помните, че сладките причиняват безпокойство. Затова се опитайте да ядете любимите си плодове, докато не се почувствате сити. Този навик е много по-здравословен за тялото ви, както и по-евтин.
Съвет №. 3
Когато искате да вечеряте, изберете по-малка чиния от тази, която обикновено използвате. Ще почувствате, че сте изяли същото количество храна, както винаги, защото чинията ще е пълна, но порцията ще е по-малка.
Съвет №. 4
Наспи се. Според проучване на Чикагския университет това създава хормон, наречен лептин, който дава на мозъка усещане за ситост. В противен случай хормонът, наречен грелин, ще създаде обратното чувство на глад. Затова се опитайте да спите поне 8 часа на нощ.
Съвет №. 5
Постоянно проверявайте теглото си. Няма нищо по-мотивиращо от това да виждате как хранителните ви навици дават плод всяка седмица. Положителните резултати определено ще повишат самочувствието ви и ще ви мотивират да продължите диетата си.
Съвет №. 6
Имате много търпение. Не всички диети действат веднага, както не всеки метаболизъм е еднакъв. Затова продължете лечението и не се отказвайте. С помощта на физически упражнения и здравословна диета ще получите желания резултат.
Съвет №. 7
Напълнете килера си със здравословни продукти. Купувайте много плодове и зеленчуци. Когато дойде време за закуски, ще можете да мислите за нови екстри, които са едновременно вкусни и здравословни.
Съвет №. 8
Пийте много вода и яжте много плодове, за да облекчите безпокойството. Водата също е невероятен съюзник в намаляването на консумацията на храна. Пийте поне 6 до 8 чаши на ден и се опитайте да правите това преди всяко хранене, за да се почувствате по-сити.
Съвет №. 9
Не е необходимо да се отказвате от ежедневните си храни, като хляб, кисело мляко или бисквити. Има много леки варианти, базирани на пълнозърнести храни, които можете да изберете.
Съвет №. 10
Можете да допринесете положително за вашата диета, ако решите да подправите храната с риган, малко горчица, чесън или черен пипер. Храната ви ще бъде много по-вкусна и ще се чувствате много по-сити.
Съвет №. 11.
Ако харесвате традиционните храни, можете да продължите да се наслаждавате на пълнозърнести храни, защото те съдържат добри фибри, които помагат на храносмилането, понижават холестерола и предотвратяват запек.
Съвет №. 12
Разбира се, диетите са нещо лично и не е необходимо цялото семейство да спазва рутината ви. Но бихте могли бавно да промените начина си на хранене, така че тялото ви да е по-здраво и да работи по-добре. Освен това избягвайте да държите вкъщи храни, които може да ви изкушат да се отклоните от диетата си.
Съвет №. 13
Точно както се грижите за тялото си отвътре, направете същото и отвън. Ексфолирайте кожата си, прилагайте маски за лице, използвайте подхранващи кремове, оформете косата си, носете любимите си дрехи ... всичко, което ви кара да се чувствате по-красиви, и ще усетите промените към по-добро както отвътре, така и отвън. Това ще бъде очевидно за околните.
Съвет №. 14.
В случай, че не сте знаели, алкохолът съдържа много калории, които се превръщат в мазнини. Ако обичате да пиете алкохол, опитайте се да го правите по-рядко или само по специални поводи. Не е необходимо да го избягвате напълно, но ако искате резултатите от вашата диета да бъдат видими, ще трябва да намалите консумацията на алкохолни напитки.
Съвет №. 15
Поискайте подкрепата на приятелите и семейството си, за да ви помогне да се подложите на диета. Това са хората около вас и ако можете да разчитате на тяхната подкрепа, ще ви бъде много по-лесно. Кажете им да не ви носят шоколад, сладолед, пица, а по-скоро да ви помогнат да контролирате апетита си, като консумирате естествени плодове и сокове. Понякога, когато сте готови да станете жертва на изкушение, няма нищо по-полезно от това някой да спори с вас и да ви мотивира да продължите диетата си до края.
Диетолог-психолог Алина Благой