Нощен овес - перфектната закуска за всички сутрешни групи
Внимание късните стаи! - Ако обичате да прекарвате малко повече време в леглото сутрин, но въпреки това не искате да отидете без закуска, попаднали сте на правилното място. Вътрешен съвет за вас: овес за една нощ.
Както подсказва името през нощта овес, здравословната закуска от овесени ядки (овес), мляко или вода и пресни плодове се приготвя предния ден. Мирянинът би могъл да твърди, че това е просто мюсли или каша. Но не е така. През нощта овесът развива своя специален вкус за сутринта.
Сутрин просто вземате накиснатия овес от хладилника и му се наслаждавате направо от чашата. Това ви спестява време и все още има богата закуска, която можете да варирате според вашия вкус.
Овесът за една нощ не е просто супер здравословна закуска. Като обилен вариант те са перфектни и като лека закуска между тях. През лятото те също имат страхотен вкус със свежи плодове като освежаващ, лек десерт.
Тук можете да разберете защо овесената закуска е толкова здравословна, как да я приготвите правилно и много други!
Нашата любима рецепта за овес за една нощ
Тук имаме една от любимите ни рецепти за овесена овесена нощ, която можете да изпробвате. В нашия магазин можете да си купите подходящата каша или да закупите мюсли. Вижте и всички други рецепти в нашия блог! Тази рецепта е супер вкусна!
Рецепта за бананов кокос
съставки
- 200 g мюсли с основа на люспи Verival
- 2 банана
- 250 г соево кисело мляко
- 400 мл соева или оризова напитка
- 4 супени лъжици кокосови люспи
- 1 щипка канела
- Агаве сироп по желание
- 4 супени лъжици Verival Fruit Crunchy Mix
- пресни плодове по желание
подготовка
Какво представляват овесените овесени ядки?
Овесът за една нощ е както подсказва името, Овесени ядки, накиснати за една нощ (Овес). Обикновено те се правят с мляко или вода и се държат в хладилник.
Овесът за една нощ се състои предимно от овесени люспи
За различни вариации овесените ядки (овес), известни още. През нощта овес с Топинги като сушени плодове, плодове, ядки или семена добавен. Закупените или домашно приготвени растителни напитки също могат да се използват като заместители на млякото за веган вариант.
Каква е разликата между овесена каша и овес за една нощ?
Класическият Каша, наричана още овесена каша или каша, За разлика от него се приготвя и яде топло сутрин. И двете ястия за закуска се базират на накиснати овесени ядки. В случая на кашата, за разлика от овеса, овесът не омеква бавно за една нощ, а по-скоро варени в гореща течност (вода или мляко).
Мнозина предпочитат топла закуска, особено в по-студените месеци от ноември до февруари. Каша не се предлага само през ноември, както вероятно вече знаете!
В онлайн магазина Verival ще намерите много различни видове каши, овесени ядки (овесени ядки) и мюсли, които също можете да използвате перфектно като основа. Просто добавете мляко, вода или млечни алтернативи, оставете да заври и се насладете!
Предимствата на "студената каша" - овес през нощта
1. Имате нужда от по-малко време сутрин
Овесът е идеалната здравословна закуска за всеки, който се бори сутрин. Тъй като приготвяте закуската си предния ден и я оставяте да стръмни за една нощ, можете да я лъжите прясна на следващата сутрин и да спестите ценно време.
2. Овес за нощувка - перфектната закуска за отнемане
Ако не сте гладни веднага след ставане сутрин, можете просто да използвате овеса за една нощ направо от хладилника в раницата си опаковайте и занесете в офиса. Там овесът за една нощ също има особено добър вкус.
Малък намек: Най-добре е да приготвите вашата овесена закуска в запечатващ се буркан. Можете също да добавите плодове и топинги предишния ден.
3. Овесът в овес за една нощ ви държи сити за дълго време
Овесените ядки са богати на фибри и дълговерижни въглехидрати, които ще ви заситят дълго време. Така че идвате цели без глад през сутринта и не трябва да закусвате между храненията.
Диетични фибри и ситост: Ефектите на овеса върху ситостта са прегледани от Националния център по биотехнологична информация. По-голямата част от доказателствата сочат, че овесеният бета глюкан има благоприятен ефект върху възприятието за ситост. 1
4. Овесените ядки могат да ви помогнат да отслабнете
Поради дълготрайното усещане за пълнота на овесените ядки, няма да огладнеете отново толкова бързо и не е нужно да хапвате лека закуска между храненията толкова често.
The Съдържанието на протеини в овеса също подпомага изграждането на мускули, ако се занимавате и със спорт. И повече мускули автоматично означават повече изгорени калории. А овесът за една нощ съдържа и много хранителни вещества и витамини, от които така спешно се нуждае тялото ни.
5. Овесените ядки са здравословни
Овесените ядки съдържат важни съставки, които ни помагат наистина тръгвайте сутрин. Това включва преди всичко десет процента съдържание на фибри, качеството на въглехидратите, протеиновия състав, ненаситените мастни киселини и редица витамини и минерали.
Овесена каша (овес) също стимулират храносмилането, разграждат холестерола и намаляват риска от високо кръвно налягане, дислипидемия и сърдечни заболявания. 2
6. Овесът за една нощ е подходящ за много диети
Ядете ли веган, не понасяте ли глутен или не понасяте лактоза или фруктоза? - Няма проблем! Можете да си Просто адаптирайте студената каша към вашите хранителни навици.
Вместо краве мляко например, можете веган бадемово, овесено, кокосово мляко или вода използване. Люспите също могат да се променят много лесно. За безглутеновия вариант можете да приготвите овесените ядки Просо, елда, ориз или люспи от киноа замени.
7. Така закуската ви никога няма да бъде скучна - разнообразие от овес за една нощ
Има хиляди различни варианти за приготвяне на вашата закуска и овес за една нощ. Просто варирайте различните топинги, Ядки (кашу, лешници), семена, пресни плодове, сушени плодове или плодове.
С подправки като Канела, ванилия, какао или маково семе давате на закуската си това нещо. Не винаги трябва да е мляко. Опитайте млечни алтернативи и кисело мляко като заливка. Можете да оставите креативността си свободна по време на подготовката.
Правилната подготовка - овесена рецепта за овес
Основната рецепта за овес за една нощ
За основата ви трябва само Овесени ядки и течност, в Съотношение 1: 2 се смесват заедно. Млякото (краве мляко или млечна алтернатива) е идеално като течност. Можете обаче да използвате и вода или напитки на растителна основа, в зависимост от вашия вкус, непоносимост и диета.
След това поставяте сместа в хладилника и я оставяте да стърчи една нощ. На следващия ден овесената каша абсорбира напълно течността. Овесът за една нощ вече трябва да е един мека, мека консистенция имам.
И накрая, само още нещо Подправки и заливки по желание добавете и се насладете.
Най-добрите топинги за вашите овесени ядки за една нощ!
Семена
Семена от чиа, ленено семе, конопени семена и др. Са супер здравословни и са идеални като гарнитури за здравословна закуска.
Ленените семена са особено полезни за храносмилането ни. Те имат леко слабително действие и по този начин предотвратяват запек. Те също са противовъзпалителни и са с високо съдържание на фибри и протеини.
Семената от чиа се считат за суперхрани с причина - те имат изключително запълващ ефект и следователно помагат ефикасен срещу апетита за храна за предотвратяване. Така че перфектната овесена овесена храна през нощта сутрин.
Конопените семена са особено полезни за вашата имунна система. Те съдържат важни аминокиселини, които предимно насърчават регенерацията. Ако сте на веганска диета, конопените семена също са идеалният източник на протеин.
Плодове и плодове - идеални за овес през нощта
Независимо дали става дума за екзотични овесени овесени ядки с киви, ананас, папая и манго или класически с ябълки, круши, плодове като ягоди, малини, касис и боровинки - пресните плодове усъвършенстват всяка каша. През лятото те са чудесно освежаващи. През зимата например ябълките с малко канела или меденки подправки са полезна комбинация. Не трябва непременно да добавяте плодовете и плодовете към овесените си овесени ядки през нощта преди. Сутрин имат по-свеж вкус.
Ядки - хрущенето в овес за една нощ
Ядките, лешниците, кашуто, орехите или бадемите са перфектната заливка за овесените ви овесени ядки през нощта - независимо дали са цели или настъргани. Ядките съдържат много мазнини, но като здравословни мазнини прилагат - така наречените ненаситени мастни киселини. тя стимулират работата на мозъка и следователно се наричат също като храна за мозъка. Идеален за вашата мощна закуска. Можете да добавите ядките към овесените си овесени ядки през нощта преди или сутринта.