15 съвета за отслабване на джогинг онлайн
Петнадесет съвета за улесняване на отслабването
Петнайсетте най-важни съвета за отслабване:
1. Отслабване Съвет: Останете реалисти!
Дори ако рекламата и многобройните статии в женските списания предполагат, че с помощта на специални диети е възможно да се получи „фигура от мечтите“ в рамките на няколко дни или седмици, поне всеки, който я е изпробвал, знае, че очевидният успех не е от е дълъг и бързо се отменя от йо-йо ефекта. Следователно най-важните съвети за отслабване се състоят и в съветите да не разглеждате отслабването като краткосрочно действие на дни или седмици, а по-скоро да бягате непрекъснато в продължение на месеци и да обръщате внимание на нискокалоричната диета. Всеки, който осъзнае, че един килограм телесни мазнини съответства на около 7000 калории според eatsmarter.de, също знае колко безсмислени лозунги като „отслабнете с 20 кг само за три седмици“ са.
2. Съвет за отслабване: упражнения и здравословна диета
Ако искате да отслабнете, трябва постоянно да консумирате по-малко калории, отколкото консумира тялото ви. Следователно ефективното отслабване трябва да се състои от два компонента - упражнения като бягане, което помага да се увеличи консумацията на калории и нискокалорична диета. Отслабването само с бягане е трудно. Консумацията на калории при упражнения в никакъв случай не е толкова висока, колкото някои си мислят: бавното бягане от около половин час изгаря, както вече споменахме, само около 300 калории, в зависимост от размера на тялото и теглото. Докато мускулите се изграждат едновременно, което от своя страна изгаря калории, отнема известно време, за да отслабнете, докато бягате. Освен това начинаещите не трябва да бягат повече от два пъти седмично, тъй като сухожилията и ставите и т.н., само бавно свикват с напрежението.
3. Съвет за отслабване: Не бъдете прекалено строги към себе си
Всеки, който не вярва на своите решения, не трябва да се обезсърчава напълно, а просто да продължи със загубата на тегло на следващия ден. Застой на кантара също ще се случва отново и отново при отслабване, поради което няма смисъл да се претегляте всеки ден или дори след всяка тренировка за бягане. Дори при диета с ниско съдържание на мазнини и редовно бягане, задържането на вода може дори да доведе до краткосрочно наддаване на тегло, нещо, което особено жените знаят от дните преди менструация. Тези, които искат да отслабнат, също трябва да имат предвид, че мускулите тежат повече от мазнините и че всички съвети за отслабване отнемат време. За да се избегнат разочарования, би било полезно да закупите мазна скала, която документира процеса на отслабване по-добре от обикновената везна за баня. Според Fit for Fun освен теглото можете да видите и процента на мазнини, вода и мускулна маса.
4. Съвет за отслабване: гответе сами, яжте по-малко навън
Вкъщи знаете точно кои съставки използвате. В ресторантите рядко се вижда кое ястие е наистина здравословно. Дори уж здравословната салата може да се превърне в истинска калорийна бомба с мазни дресинги и пищни гарнитури от хляб. Ето защо най-здравословният начин е просто да готвите сами. Ако това не е необходимо, не забравяйте да изберете ястия с много зеленчуци, постно месо и по-малко сос.
5. Съвет за отслабване: Много зеленчуци и плодове
За да отслабнете здравословно, трябва да се предпочитат храни с ниско съдържание на мазнини и мазнини. Калорийните бомби като сладкиши, сладкиши, десерти и сосове трябва да се избягват, ако е възможно. Плодовете и зеленчуците, от друга страна, са особено полезни, когато става въпрос за загуба на тегло. Можете да ядете много от него. Също така е по-добре да използвате пълнозърнести храни вместо бяло брашно и да се уверите, че имате достатъчно млечни продукти. По този начин сте снабдени с всички необходими витамини и минерали и автоматично сте по-малко гладни. Постното месо и риба също са важни източници на протеини за здравословна диета при отслабване, защото противно на съветите от много съвети за отслабване, не е нужно да правите изцяло без месо.
6. Съвет за отслабване: бъдете внимателни с кола и ко
Напитки като кола, лимонада и сокове съдържат много захар. Ако искате да отслабнете, трябва да се уверите, че консумирате възможно най-малко калории, когато избирате напитките си. Минералната вода, кафето и чаят не съдържат никакви калории. Препоръчват се и сосове за сок, при условие че съдържанието на сок остава относително ниско - препоръчваме съотношение под 1 до 3 сок към вода. Алкохолът като бира, вино и шнапс трябва да се избягва, доколкото е възможно, тъй като те не само са много богати на енергия, но и могат да нарушат изгарянето на мазнините. Ако не искате да правите без, можете да си поглезите бира без алкохол от време на време след тренировка.
7. Съвет за отслабване: измами подсъзнанието си
Ако приготвяте храната си на малки вместо големи чинии, автоматично ще ядете по-малко, което улеснява отслабването. Друг съвет, за да не ядете твърде много, е да дъвчете много бавно и да отделите поне 15 минути, за да ядете, защото ще се почувствате сити едва след около 15 минути! Също така, никога не се опитвайте да пазарувате гладни. С празен стомах изкушението е да поставите особено малки лакомства в количката за пазаруване. Ако в къщата няма нищо примамливо, е много по-лесно да се придържате към добрите намерения и да не вдигате торбата с чипс по навик, докато гледате телевизия! Всички съвети за отслабване са безсмислени, ако изкушението дебне във всеки килер.
8. Съвет за отслабване: Наистина ли сте гладни?
На парти има ядки, чипс и други екстри на масата. Всъщност вече не сте гладни, но изглежда толкова вкусно, че го хващате. Слушайте тялото си. Наистина ли е гладен или просто желание за нещо сладко? Опитайте се да ядете, когато сте наистина гладни. И ако някога се развълнувате твърде много - не му се противопоставяйте. Поглезете се с хапка и се насладете на парче шоколад. Просто не бива да се превръща в навик.
9. Съвет за отслабване: Не си позволявайте първо да почувствате глад
Ако почувствате глад, трябва да изпиете голяма чаша вода - това помага незабавно и предотвратява "атаки" върху хладилника. Голяма чиния салата преди хранене - разбира се без висококалоричен дресинг - или парче плод също са много подходящи за автоматично ядене на по-малко и по-лесно отслабване.
10. Съвет за отслабване: Не се възнаграждавайте с храна
За много хора храната е била форма на награда и комфорт от ранното детство, която помага да се преодолеят скуката и разочарованието. Затова тези, които искат да отслабнат, трябва да помислят как могат да се чувстват по-различно, отколкото чрез висококалорични храни като бургери, чипс и други продукти - например чрез топла вана, ходене до кино, разходка, слушане на музика или четене.
11. Съвет за отслабване: уверете се, че правите много упражнения
Без този съвет всички други съвети за отслабване са почти безсмислени: Всякакви упражнения ще ви помогнат да отслабнете. Това включва не само спортове за издръжливост като бягане, плуване, ски бягане, гребане или колоездене, но и ежедневни дейности като изкачване на стълби, ходене или ходене. Всеки курс ви прави тънки! Консумацията на калории обаче е най-голяма при бягане. За човек с тегло 75 килограма бавният бруст с Fit for Fun консумира само 160 калории за 30 минути в сравнение с бавния джогинг. Колоезденето е малко по-високо при 220 калории.
12. Съвет за отслабване: Малки тренировъчни единици, но редовно
За да отслабнете, е по-добре да бягате по половин час на ден, отколкото по няколко часа веднъж седмично. След всяко упражнение тялото реагира със симптоми на корекция. Ако тренирате редовно, ефектът е значително по-голям. След тренировка изгарянето на енергия продължава. Говори се и за принципа на доизгаряне. Колкото по-често тренирате, толкова по-често се възползвате от този ефект. Освен това мускулите се стимулират при всяко бягане, което води до мускулен растеж. Мускулите се нуждаят от енергия и изгарят калории дори когато си почиват.
13. Съвет за отслабване: Поставете си спортни цели
Спортът трябва да служи не само за улесняване на отслабването, но и за забавление. Затова е добре да си поставите спортни цели - например да тренирате за маратон. Освен това може да бъде много мотивиращо да тренирате в група или да си поставите за цел да въведете всички учебни единици в календар.
14. Съвет за отслабване: Пийте много
Пиенето на много е здравословно и също така спира да се чувствате гладни. Вместо вода също са подходящи чай или силно разредени плодови сокове. Според DGE за един ден трябва да се изпият поне 1,5 до 2 литра. Въпреки това, особено когато има много тренировки, трябва да са повече.
15. Съвет за отслабване: позволете си да се подхлъзнете
Особено хората с наднормено тегло, които отслабват за много дълъг период от време, не трябва да се придържат към своите решения твърде робски, а да си позволяват любимото си ястие с високо съдържание на мазнини или шоколадово блокче от време на време. Ако веднъж преминете върха, няма да качите отново 5 килограма. Уверете се обаче, че той остава фишове и не се превръща отново в навик.