15 супер храни за страхотна щитовидна жлеза
Начало | Хранене и диети | 15 супер храни за страхотна щитовидна жлеза
През повечето време се чувствате уморени. Трудно отслабвате. Накратко, щитовидната жлеза ви е мудна. Можете да го засилите с добра диета: увеличете 15 храни, за да ги предпочитате.
Малка по размер, голяма в своите дейности, щитовидната жлеза регулира нашия сън, храносмилането, либидото, метаболизма, сърдечната честота, настроението ...
Когато е на празен ход, тази жлеза, разположена в основата на шията, причинява умора, наддаване на тегло и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Можете да изтриете тези заболявания и да съживите щитовидната жлеза, която е станала мързелива. Как? 'Или' Какво? Като се фокусирате върху 15 супер храни, които ще стимулират производството на вашите хормони на щитовидната жлеза.
Топ 15 суперхрани на щитовидната жлеза
1. Водорасли
Водораслите се отличават с богатството си на йод и селен, основни минерали за производството на хормони на щитовидната жлеза.
Тези морски зеленчуци също са добри източници на омега 3, витамини от група В, фибри и антиоксиданти. Интересни елементи за понижаване на лошия холестерол, който често е твърде висок при хора с хипотиреоидизъм.
Как да направя ?
Купете морски водорасли (вакаме, спирулина, дулс, комбу, нори ...) под формата на сухи люспи. Те се поръсват върху вашите салати и вашите риби, ароматични масла и винегрети.
Не харесвате ли вкуса им? Отидете за агар-агар. Това водорасло се продава под формата на прах. Той изгодно замества желатина, за да направи фланци, кремове, мусове и терени.
2. Ядки на Бразилия
Номер едно в приема на селен, бразилските ядки съдържат добро количество витамин Е. Антиоксидант, неутрализира свободните радикали и предотвратява сърдечно-съдови заболявания.
Тази голяма ядка е богата и на магнезий и цинк, два минерала, които участват в регулирането на хормоните на щитовидната жлеза, както и в метаболизма на инсулина и липидите.
Как да направя ?
Две ядки са достатъчни, за да задоволят ежедневните ви нужди от селен. Смлени или цели, бразилските ядки могат да се насладят такива, каквито са, интегрирани в десерти или поръсени върху салати (плодове или зеленчуци).
3. Пиле
Основният му актив идва от приема на цинк, микроелемент, който подхранва щитовидната жлеза.
Пилето трябва да бъде предпочитано и заради другите му минерали (фосфор, селен, желязо, магнезий), витамините (група В) и протеините.
Как да направя ?
За да се насладите на неговите предимства и вкус, не пестете от качество. Био, Label Rouge и AOC ви гарантират висококачествено месо.
4. Apple
Източник на калий, цинк, селен и витамини (А, група В), ябълката е концентрат от антиоксиданти, които са от съществено значение за правилното функциониране на вашите хормони на щитовидната жлеза.
Друго предимство е високото съдържание на фибри (пектин), което го прави отлична храна за детоксикация. По този начин елиминира токсините, които увреждат щитовидната жлеза.
И накрая, ние го обичаме, защото той стабилизира кръвната захар, успокоява апетита и изгаря мазнините.
Как да направя ?
За да се насладите на хранителните ползи на ябълката, е важно да я консумирате с кожата. Винаги го купувайте биологично, за да избегнете пестициди и други токсини.
5. Стриди
Стридите се открояват със съдържанието си на цинк, селен, йод, както и на витамини от група В и С. Не забравяйте, че тези хранителни вещества са от съществено значение за производството на хормони на щитовидната жлеза.
Обичаме ги и заради качествените им протеини, ниския прием на калории (100 ккал за дузина стриди) и високото съдържание на омега 3. Достатъчно за намаляване на лошия холестерол.
Как да направя ?
Ако имате възможност, изберете био стриди. Те ви осигуряват гаранцията за развъждане без токсични замърсители.