15 рецепти за ястия; здравословни придружители, които задоволяват - Vivre Healthy
Решението да останете на закрито и да приготвяте собствена вечеря, вместо да ядете навън, е стъпка в правилната посока, ако се фокусирате върху по-здравословното хранене. Няма по-добър начин да разберете какво точно се случва в храните, които ядете, отколкото да ги приготвите сами! Овладяването на основното ястие обаче е само половината от успеха. И след като сте усъвършенствали пилето, пържолата или рибата, е време да се съсредоточите върху все по-важните гарнитури.
Гарнитурата може лесно да провали вашите здравословни цели, тъй като захарта, натрия, мазнините и калориите могат да станат доста високи бързо, ако не сте внимателни. Но с нашите здравословни рецепти за гарнитура, никога няма да срещнете този проблем. Нашите възгледи за всичко, от броколи, картофи, царевица и плънка, съдържат 260 калории и по-малко. Освен това те са много лесни за приготвяне и не изискват много съставки или стъпки, така че няма да се налага да отделяте повече време за готвене на гарнитурите, отколкото основното ястие.
Вижте тези 15 здравословни рецепти за гарнитура, които веднага ще искате да добавите към ротацията на рецептите си за вечеря. И ако обичате да готвите, запишете се за нашия бюлетин, за да получавате ежедневни рецепти и новини за готвенето във вашата пощенска кутия.!
На 1 порция: 100 калории, 5 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 220 mg натрий
Няма по-добро печене от зеленчуци от броколи. Бедно е на въглехидрати и високо на витамин С, витамин К, фолиева киселина, фибри и вода (така че ще ви поддържа сити). Той също така ще помогне за подобряване на усвояването на калций, борба с увреждането на кожата и предотвратяване на запек. Броколите са чудесни за вашето здраве, затова продължихме и оживихме зеленчука с проста рецепта с четири съставки, която е готова за по-малко от 15 минути. Наистина здравословна гарнитура, която едва ли отнема време? Перфектната комбинация.
Вземете нашата рецепта за печени броколи с пармезан за 15 минути.
Мич Мандел и Томас Макдоналд
На 1 порция: 110 калории, 3,5 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 285 mg натрий
Суровите моркови правят солидна закуска, но печенето на зеленчуци е идеална гарнитура за вечеря. Той върви добре с толкова много ястия и е много лесен за приготвяне. Няма причина да не печете моркови няколко нощи в седмицата!
Вземете нашата рецепта за печените моркови.
Мич Мандел и Томас Макдоналд
На 1 порция: 180 калории, 8 г мазнини (5 г наситени мазнини), 360 мг натрий
Картофеното пюре никога не е лоша идея. Можете да персонализирате кремообразната гарнитура, както искате, независимо дали добавяте чесън, прясно нарязан лук, бекон, сотиран спанак, печен лук или зелени чушки. възможностите са неограничени!
Вземете нашата рецепта за картофеното пюре от чесън.
Мич Мандел и Томас Макдоналд
На 1 порция: 150 калории, 3,5 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 330 mg натрий
Печените картофи са идеални за почти всичко, което решите да приготвите за вечеря. Плюс това, печенето е един от най-лесните начини за приготвяне на картофи - всичко, което трябва да направите, е да нарежете няколко картофа, да ги смесите със зехтин, розмарин и малко сол и черен пипер, след което да ги изпечете на лист за печене. Лесно и добре за вас? Не можете да победите това.
Вземете нашата рецепта за хрупкавите картофи розмарин.
Мич Мандел и Томас Макдоналд
На 1 порция: 260 калории, 8 г мазнини (4,5 г наситени мазнини), 510 мг натрий
Тази зеленчукова бърканка в индийски стил отнема не повече от 25 минути за приготвяне. Кремообразното кокосово мляко, сладките кубчета тиква и фината топлина на кърито на прах работят перфектно заедно, създавайки ястие, което ще накара дори най-отдадения месоядец да забрави, че яде само зеленчуци.
Вземете нашата рецепта за къри с карфиол и тиква от месо.