15 прости метода за стимулиране на метаболизма
Не диета
Вместо да ядете по-малко от това, яжте повече - по-питателна храна, която отговаря на дневните ви калорични нужди. Това е важно, тъй като намалявайки приема на хранителни вещества, тялото ви отмъщава на метаболизма ви. Вашата организация започва да си мисли: "Здравейте, гладна съм тук!" В отговор на това вашият метаболизъм се забавя, за да запази запазените енергии. По-лошото е, че ако поддържате приема на храна на постоянно ниско ниво, тялото ви ще започне да смила мускулната тъкан, като дава по-големи ползи за висцералните мазнини. Метаболизмът ви се забавя допълнително и мазнините се натрупват все повече и повече.
Легнете по-рано
Знаете ли, че сънят, подходящото количество почивка са предпоставка за ефективно отслабване? Ако не почивате достатъчно, тялото ви няма да може да се регенерира правилно, така че може да няма видимост на вашите усилия. Спете 8-9 часа на ден!
Яжте повече протеини
Вашето тяло се нуждае от протеин, за да поддържа мускулите ви. В проучване от 2006 г. изследователите установяват, че препоръчителният дневен прием на протеин (0,7 грама на килограм телесно тегло) е изчислен въз основа на остарели данни и е значително подценен. В момента изследователите препоръчват прием на протеини от 1,6 до 2 грама на килограм телесно тегло. Обогатете всяко хранене с 10 дека постно месо, 2 супени лъжици орехи или малка чаша нискомаслено кисело мляко. Освен това изследванията показват, че протеинът също така ускорява процеса на изгаряне на мазнини след хранене с до 35%.
Организирайте зеленчуци и плодове във вашата диета
Важно е винаги да се опитвате да избирате сезонни зеленчуци и плодове. Не търсете портокали през лятото и малини през зимата. Всичко има време - не случайно! Отидете на местния пазар през уикендите и изберете от цветна и разнообразна оферта. Винаги имайте салати, чушки и домати вкъщи. В допълнение, ябълките, боровинките и лимоните също е добре да се скрият в hпїЅtпїЅd, тъй като всички те крият важни витамини и минерали.
Станете и вървете
Седенето или изправянето по време на работа или учене оказва голямо влияние върху вашето здраве и талия. В едно проучване изследователите установяват, че ако времето, прекарано неактивно, надвишава 4 часа, активността на ензим, отговорен за метаболизма на мазнините и холестерола, се забавя. За да поддържате ензима работещ и да увеличите изгарянето на мазнини, прекъсвайте работата или ученето, като от време на време се изправяте - например, когато говорите с някой по телефона.
Пийте студена вода
Германски изследователи са открили, че ако пием 6 чаши студена вода (около 1,5 литра) на ден, ще се отървем от още 50 калории - което вече е половин килограм за една година. Увеличението на изгарянето на калории може да се дължи на необходимостта тялото да използва енергия за загряване на водата. Въпреки че пиенето на чаша вода все още не струва много, ако това ни стане навик, всъщност ще се отървем от излишните калории без много усилия. И, разбира се, осигуряваме едновременно правилно попълване на течности.