15 (нелепи) причини, поради които не можете да отслабнете BABY MAGAZINE За родители и деца
1. Ядеш по телевизията
Гледането на телевизия по време на хранене е вредно за вашата фигура. И това е така, защото насърчава „отсъствието на преглъщане, без да се обръща внимание на храната. Неотдавнашно проучване в Чикаго установи, че хората, които ядат телевизионни програми, ядат с 44% повече чипове, отколкото когато телевизорът е бил изключен. Телевизорът ви отвлича вниманието от вкуса на ястията и това, което ядете, прекъсвайки съобщенията за ситост, изпратени от мозъка.
2. Вечеряйте на свещи
Ако ядете при слаба светлина или при свещи, вие сте по-склонни към релаксация и прекомерна консумация на калории, отколкото когато се храните в добре осветена стая или в ресторант, когато сте по-наясно, че ядете под очите на другите. В ресторанта вечерята на клиенти, които се хранят на свещи, трае 11 минути по-дълго от тези, които се хранят в по-малко спокойна обстановка, на терасата, на дневна светлина, например.
3. Не приемате достатъчно калории
Изглежда противоречие на термините, но също така ниският прием на калории е вреден за теглото, защото насърчава тялото да забави метаболизма си и да се задоволи с малко. Твърде суровите диети принуждават тялото да премине в „състояние на глад, при което то съхранява мазнини" за тежките моменти, които смята, че се подготвяте за това. Яжте малко и често, т.е. малка порция на всеки два до три часа (шепа ядки, овесена бисквита с хумус, кисело мляко) и абсолютно нищо след 20:00.
4. Ядете повече, отколкото си мислите
Участниците в американско проучване отслабват два пъти повече, когато водят дневник какво ядат, отколкото когато нямат доказателства. Напишете черно на бяло всичко, което ядете, и бъдете наясно с приема на храна.
5. "Диетични" напитки, не толкова добри ...
Чувствате ли, че диетичните напитки са по-безвредни от техните „класически“ алтернативи? Е, диетолозите ви съветват да се откажете от тях окончателно. Етикетът с нулева калория често показва изкуствено подсладена течност, например с аспартам, който стимулира производството на инсулин, което от своя страна води до натрупване на мазнини в тъканите. Така че може да се избегне! По-добре захарен сок, в разумни количества
6. Запек сте
Не можете да отслабнете, ако имате запек, казват експертите. За да отслабнете, трябва да премахнете токсините, което не можете да направите ефективно, ако нямате изпражнения всеки ден. За това яжте храни с високо съдържание на фибри, пробиотици и зеленчуци, ленени семена. И намалете консумацията на бял хляб, мляко, сирене и бързо хранене, което блокира храносмилателната система.
7. Стресирани сте
Кортизолът, наречен хормон на стреса, е този, който стимулира апетита ви и насърчава тялото да съхранява мазнини, особено в областта на корема, казват експертите. В допълнение към ежедневния стрес (работа, пари, деца), хаотичното хранене може да бъде източник на вътрешен стрес, което създава объркване в деликатния баланс на тялото. Нередовните ястия, с дълги паузи между тях и бързи „трикове“ за заспиване, като шоколад или чипс и кафе, могат да хвърлят нивото на кръвната Ви захар във въртележка, опасна за здравето. Стремете се да поддържате балансиран график на хранене и не яжте сладкиши, когато сте гладни, а изядете шепа стафиди или ядки ...
8. Не сте си поставили реалистична цел
Напишете на лист какво искате да постигнете, защо го искате и какви ползи ще получите от постигането на целта, която сте си поставили. Не се фокусирайте твърде много върху везните и се фокусирайте върху размера на дрехите, които искате да достигнете, парче дреха, в което бихте искали да влезете и досега не сте успели, защото е твърде малко в кръста или бедрата. ... Тънките форми се възприемат по-лесно от отслабването.
9. Отегчен си
Ако не променяте редовно упражненията си, тялото ви работи по-ефективно и не изгаря толкова калории, колкото в началото. Въведете малко разнообразие в ежедневния си график, защото запазването му в допълнение може да ви демотивира. Опитайте нещо ново и забавно, като клас по зумба.
10. Прекалено сте оптимисти
Прекалено голямото доверие във вашата диета може да саботира успеха ви, казват японски изследователи. Те открили, че оптимистите подценяват трудността на диетата и надценяват собствените си сили, така че се отказват лесно, когато това не носи очакваните резултати. Докато песимистите, които постигат своите (по-реалистични) цели, се насърчават да продължат.
11. Имате мързелив черен дроб
Черният дроб е този, който ви помага да изгаряте мазнини, но ако не работи нормално, можете да се събудите с мазни рула на кръста, предупреждават ни диетолозите. За да подпомогнете функционирането на черния дроб, заменете рафинираните въглехидрати (хляб, ориз) за закуска с протеини (яйца) и заменете сандвичите за обяд със зеленчукова супа и салати от зеленчуци, карфиол или броколи.
12. Не спете достатъчно
Изследователи от Колумбийския университет стигат до заключението, че лишаването от сън понижава нивата на лептин, хормон, който контролира апетита и създава усещане за ситост, като същевременно повишава нивото на грелин, хормонът, който стимулира апетита, карайки ви да ядете. Повече ▼. И така, ядете ли вместо сън? Уверете се, че почивате между 7 и 8 часа на нощ ...
13. Вие сте жадни, а не гладни!
Следващия път, когато жадувате за торта, запитайте се дали сте жадни и изпийте чаша вода. Хората, които не успяват да отслабнат, често са дехидратирани, казват експертите. Тялото ни се състои от 70% вода, така че трябва да пием достатъчно течности, за да компенсираме загубата му. Така че, когато си мислите, че ядете нещо сладко, опитайте да изпиете чаша вода или чаша чай.
14. Имате хипотиреоидизъм
Това е едно от най-често срещаните състояния, които могат да доведат до загуба на излишни килограми, твърдят диетолозите. Недостатъчно активната щитовидна жлеза забавя метаболизма и може да доведе до наддаване на тегло, умора, депресия, студени крайници (ръце и крака). Правете си тестове за щитовидната жлеза, хипотиреоидизмът се лекува много просто с хапче.
15. Ядете твърде малко млечни продукти
Въпреки че много диети изискват отказ от млечни продукти, последните проучвания показват, че обезмаслените млечни продукти не ви напълняват! Проучване от университета в Тенеси твърди, че тези, които са включили нискомаслено кисело мляко в диетата си с ниско съдържание на калории, са загубили с 22% повече тегло от останалите.