15 минути упражнения всеки ден, добре, тяло на форума; фитнес
Въпросът ми вече е повдигнат. 15 минути колоездене (домашен треньор) са достатъчни за отслабване?
Разбира се, промених и диетата си
Колко коремни преси са полезни на ден за привеждане на стомаха във форма?
Искам да сваля около 20 кг, да съм 1,60 и да тежа 86 кг
Наскоро научих, че 4 часа седмично са минимумът, т.е. един час на всеки два дни. Няма значение, основното е движението.
Добро утро Клауди,
Някъде четох, че трябва да изгорите 7000kcal, за да свалите 1kg.
Можете да преброите стиснати пръсти.
С 15 минути домашен треньор, ако все още не сте обучени, изгаряте средно 100kcal (аз изгарям 400kcal на час кростренажор).
Всеки ден 100 kcal по 7 дни в седмицата = 700 kcal.
Разбира се, вие също се движите така в ежедневието, което само по себе си изгаря ккал.
Казва се, че трябва да тренирате поне 3 пъти седмично, за да промените диетата си.
Тренировка във фитнеса е:
10-15 минути загряване (велосипед, кростренажор или бягаща пътека)
Устройства (избрани според проблемните области и изпълнени 3 пъти по 15 единици)
40-60 минути издръжливост (велосипед, кростренажор или бягаща пътека).
В допълнение, правилното хранене.
Два часа преди тренировка, диета с високо съдържание на въглехидрати за енергия. След това богата на протеини храна за насърчаване на изграждането на мускули и за стимулиране на изгарянето в тялото.
Надявам се, че бих могъл да ви помогна допълнително.
Малък, но фин вече го обясни много добре (и правилно).
Може би още няколко коментара за по-добро разбиране.
Вълшебната дума е „отрицателен калориен баланс“. Това просто означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате тялото си с храна.
За да направите това, разбира се, първо трябва да знаете колко високо е вашето собствено изискване за калории. Това се състои от така наречената основна скорост на метаболизма (в зависимост от възрастта, теглото, размера и т.н.) плюс консумацията, дължаща се на дейността (напр. Строителен работник се нуждае от повече калории, отколкото офис работник).
Можете да намерите изчисления за това в Интернет - Google е ваш приятел
След като определите нужните си калории, можете да постигнете спестявания чрез целенасочено хранене (засега не можете да избегнете броенето на калориите).
Дали напр. Вашето изискване е около 2000 калории, след това се опитайте да консумирате само 1500 калории чрез храната си (много повече от 500 калории минус всъщност не е толкова добро, тъй като може да има стресиращ ефект върху тялото).
Сега вие също карате своя 15-минутен домашен треньор, което е още 100 калории на ден.
Това ни обединява до около 600 калории на ден, което е около 4200 калории минус 7 дни в седмицата. Това е добър, твърд килограм от кантара.
Отначало това не звучи твърде много, но първо е много нежно към тялото ви и второ, така нареченият йо-йо ефект не се появява отново веднага, така че след това можете да се насладите на загуба на тегло в дългосрочен план.
Цялото нещо така или иначе е само примерно изчисление и може да доведе до повече или по-малко за вас.
Здравословното отслабване за съжаление не е въпрос на няколко дни, но това не е толкова трагично. След това имате цел, за която можете да работите.
Но трябва да отнема една малка надежда от вас: Моля, не очаквайте да отслабнете по корем чрез коремни преси. Няма такова нещо като целенасочено изгаряне на мазнини - без значение какво твърдят някои реклами. Въпреки това ви съветвам да правите коремни преси, защото можете да постигнете определено затягане, като направите това (въпреки че отнема относително много време).
Надявам се, че моят роман беше разумно разбираем и ви пожелавам успех!
много поздрави
Бернд
Поздравления за новите ви планове .
Всъщност щях да започна в 15 минути на всеки 2 дни. Влезте бавно е мотото. Бих го направил в продължение на 2 седмици. След това можете бавно да увеличите до 45 минути. Тялото наистина изгаря мазнините само след 20 минути тренировка. Независимо от това, 15-минутна тренировка е много полезна. Освен това изгаря мазнините, но по-малко. Но само чрез стимулиране на метаболизма се изгарят повече калории. С добро обучение отслабвате 2 пъти: от една страна чрез стимулиране на метаболизма, от друга чрез директно разграждане на мазнините. За да загубите веднага мазнини, е по-добре да не карате велосипед твърде бързо. Може би си купувате пулсомер. Идеално за изгаряне на мазнини:
MHR (максимален пулс) = 220 - възраст
Оптимално изгаряне на мазнини: 60 - 70% от MHF
Що се отнася до ситуациите, щях да започна с 20 парчета и постепенно да се увеличи до 3 х 20 парчета. Всичко това са лични преживявания. Фитнес експертите може да го видят по различен начин .
Струва ми се важно: не спортувайте всеки ден. Прекалената амбиция води до загуба на интерес твърде бързо. По-добре по-малко, но редовно.
LG, MLF