15 изненадващи ползи за здравето на йога за тялото и л; ум
Йога изглежда е най-яростната в наши дни. И това е хубаво нещо! Знаете ли, че това е легитимен начин да подобрите фитнеса си и че има много изненадващи ползи за здравето от йога ?
На първо място, какво е йога?
Думата йога означава „да завържеш“ или „да обединиш“ тялото и ума. Освен че е духовна практика, която използва медитация и визуализация, тя е и физическа практика на разтягане, дихателни техники и гъвкави движения, които ви помагат да осъзнаете тялото си и да станете едно с него.
Има много видове йога. Може би най-разпознатият и разпространен вид йога е практиката, известна като йога „Хатха“. Но има и други видове, всеки със свои специфични цели. В азбучен ред ще намерите:
Какви са ползите за здравето от йога?
Когато мислите за ползите от йога за здравето, гъвкавостта е може би първото нещо, което ви хрумва. Това наистина е основно предимство на йога. Но има много други (и някои изненадващи) ползи от йога. Тук изброяваме някои от здравословните проблеми, които могат да бъдат подобрени с използването на йога.
Намалете тревожността, стреса и депресията - Йога е добре известна, че ви помага да се отпуснете и да оставите стресът и притеснението да се стопят от тялото ви. Според проучване от 2013 г. тревожността и депресията са намалени, а бъдещите епизоди дори са избягвани чрез използването на редовна йога рутина.
Освобождаване от артрит - Въпреки че са необходими повече проучвания, ранните резултати са обещаващи, когато става въпрос за използване на йога като начин за намаляване на тежестта на симптомите на артрит. Изследване, публикувано в Clinical Interventions in Aging, показва, че практикуването на йога е ефективно средство за помощ при пациенти с артрит, което им позволява да изпитат облекчение, когато се комбинират с техните медицински протоколи.
Подобрете баланса - според проучване от 2014 г. в „Съвременна медицинска сестра“ хората, практикуващи йога, са успели да подобрят цялостния си баланс. Тъй като йога насърчава гъвкавостта, силата, мускулния тонус и баланса (атрибути, които често липсват с напредването на възрастта), възрастните хора, практикуващи нежни йога практики, подобриха способността си да се балансират и подобриха качеството си на ум.
Облекчение при менопауза, умора и странични ефекти от лечението на рак - според проучване от 2014 г., публикувано в Clinical Interventions in Aging, жените в постменопауза, които практикуват йога в продължение на 18 седмици, проявяват подновена енергия и чувство за свобода, което значително подобрява качеството им на живот.
Проучване от Университета в Калгари също установява, че шестседмичната рутинна йога е от полза за облекчаване на неприятните странични ефекти от лечението на рака. Например пациентите, практикуващи йога, изпитват по-малко гадене и по-малко умора. Те също така са по-способни да се справят с емоционалните аспекти на заболяването като депресия, гняв, объркване, раздразнителност и напрежение.
Помощ при хипертония - Отделът за упражнения и уелнес на Държавния университет в Аризона показа, че след шест седмици йога практикуващи участници подобряват нивата на стрес, понижават кръвното налягане и имат повече издръжливост, гъвкавост и сила в горната част на тялото.