Detox Diet Почистване на тялото
В момента тя е на устните на всички и можете да прочетете за новата детокс диета в много статии. Но какво всъщност означава „детокс“ и какво прави тази диета толкова специална? Тук ще намерите информация и вкусни предложения за рецепти, в случай че искате да опитате и детокс диетата.
Какво означава детоксикация?
Думата детоксикация идва от английския термин „детоксикация“ и буквално означава „пречистване“ или „детоксикация“. Нашето тяло е проектирано по такъв начин, че да може да отделя замърсителите и отпадъците, които поглъщаме чрез нашата диета или околната среда с помощта на биологични процеси. Ако обаче имате стресиращ начин на живот или нездравословна диета, тези процеси се нарушават. В резултат се чувстваме безсилни, страдаме от дефекти и главоболие, наред с други неща. Детокс диетата сега трябва да помогне за отделянето на натрупаните замърсители и прочиства тялото ни. Бързо се чувстваме отново добре и същевременно губим излишни килограми.
Фази на детокс диетата
Фаза на гладно
Принципът на детокс диетата е прост. Твърдата храна трябва да се избягва напълно през първата седмица, така че много вода или неподсладен чай е абсолютно задължително. На ден трябва да се консумират около 2,5 - 3 литра течност. Разрешени са само плодови и зеленчукови сокове или бистър зеленчуков бульон. Кренвирши и месни продукти, мляко, храни, съдържащи кофеин, сладкиши и хлебни изделия са абсолютно табу по това време.
Първоначално изоставянето на твърда храна ще накара тялото да се почувства слабо, така че трябва да се избягват тежки физически натоварвания. Дългите разходки или леките спортове като йога са полезни за тялото и следователно са желателни. Препоръчва се и редовно използване на сауната.
Достатъчно сън и индивидуални фази на релаксация също са важни. Не бързайте със сутрешния душ и спокойно масажирайте тялото си с четка или гъба. Така започвате деня спокойно и е по-лесно да се справите без шоколад, кофеин и Ко. Дори вечер трябва да си позволите малко почивка по време на диетата и да оставите деня да завърши удобно на дивана.
Няма точни указания за продължителността на фазата на гладно. Повечето детокс диети обаче препоръчват период от 7-10 дни.
Фаза на развитие
Ако сте успели да се храните изцяло с течна храна за една седмица, можете бавно отново да започнете да ядете твърда храна. Диетичните експерти наричат това „фаза на натрупване“. Състои се от леки, съдържащи протеини продукти, като риба или пълнозърнести продукти, и има за цел да избегне йо-йо ефекта, който се страхува от всички. Също така няма точен период от време за фазата на натрупване, но тя трябва да продължи поне толкова, колкото фазата на гладно.
След диетата
Както при повечето диети, и при детоксикационната диета е важно да не изпадате обратно в стари модели, след като спрете, а да се опитате да поддържате здравословна, балансирана диета. Яжте по-малки порции, обогатявайте се с плодове и зеленчуци между тях и приемайте бърз ден всяка седмица.
Детокс диета: от какво се нуждаете?
Преди да започнете детокс диетата, трябва да си набавите всички съставки, които са важни за успеха. Най-добре е да намерите вкусни рецепти предварително, за да не се налага да ходите отново до супермаркета по време на гладуването. Това ще улесни бързото, тъй като няма да има допълнително изкушение. Същото важи и тук: отделете си достатъчно време за пазаруване и не бързайте. По този начин създавате добра основа за започване на диетата. За да знаете кои съставки определено принадлежат към пазарската кошница, ето кратък списък:
Вода и неподсладен чай: Не забравяйте, че трябва да консумирате поне два литра на ден.
Плодови зеленчуци: Тук можете да влезете правилно. Колкото повече възможности за избор, толкова по-добре и имате повече възможности да опитате различни рецепти. Разрешени са и продукти от отдела за замразени храни. Те могат да бъдат закупени предварително и не се развалят толкова лесно, колкото прясната храна. Внимание: Не трябва да се консумират сурови зеленчуци вечер.
Подправки: Тук също можете да опаковате много различни сортове в кошницата за пазаруване. Удивително е как различните подправки могат да придадат на ястията напълно различен вкус. За да прецизирате сладките ястия, добавете мед и/или кленов сироп.
Соево мляко, соево кисело мляко: Тъй като трябва да избягвате млечните продукти колкото е възможно по време на периода на гладуване, купувайте като алтернатива варианти на растителна основа, направени от соя. Рафинирани с плодове или като заместител на крема, те предлагат разнообразие и едва ли ще пропуснете млечни продукти.
Сушени плодове, тигрови ядки и ядки: Те са особено подходящи за създаване на прости вариации на мюсли за балансирана и лека закуска.
Риба и пиле: След едноседмичното лечение с детокс, рибата е особено важна за фазата на натрупване. Той предлага много протеини, витамини и минерали. Учените също са установили, че това увеличава производителността и ви прави по-умни. Зандър, писия, сайда и пъстърва се считат за особено нискомаслени и следователно подходящи.
Детокс диета: вкусни идеи за рецепти, за да се почувствате добре
За да ви подкрепим с детоксикиращата диета, сме събрали няколко рецепти. За закуска опитайте нашето вкусно соево смути с орехи и банани или райската карибска плодова салата. Нашият червен костур върху зеленчуци от копър или супа от пресни картофи и моркови са особено подходящи за фазата на натрупване.