15 храни, които ви помагат да повишите естествено нивото на хемоглобина - Доктор на деня
Хемоглобинът присъства в червените кръвни клетки и е съставен предимно от желязо. Хемоглобинът е отговорен за транспортирането на кислород от белите дробове до тъканите.
Ако хемоглобинът е нисък, в някои органи настъпват аномалии, метаболизмът се нарушава, нивата на кислород са ниски и се появява анемия.
Нормални стойности на хемоглобина
Мъже: 13,5-17g/dl
Жени: 12-15g/dl
Бременни: 11-12g/dl
Деца: 11-16g/dl
Яжте балансирана диета с богати на желязо храни като спанак, зърнени храни, морски дарове, за да поддържате нормални нива на хемоглобина.
Ето някои храни, които спомагат за повишаване на нивото на хемоглобина:
нар: те съдържат три пъти повече антиоксиданти от зеления чай, витамини А, С, Е, фолиева киселина и желязо.
Морска храна: риба тон, миди, сом, сьомга, стриди и сардини също са сред храните, които повишават нивата на хемоглобина .
Зеленчуците: Соята, червеният боб, желязото повишават нивата на желязо.
Зелени листни зеленчуци: те съдържат витамини А, С, К, калций и желязо.
банани: те са отличен източник на желязо и калий. Яжте по един банан на ден.
Тиквени семена: Те са добър източник на желязо, Омега-3 и цинк. 1/4 чаша тиквени семки съдържат 8,6 милиграма.
Цвекло: той е добър източник на желязо и освен това понижава кръвното налягане.
Диня: съдържа желязо, протеини, въглехидрати, калий, витамин С и витамин В.
Грозде: чернокожите са добър източник на желязо и спомагат за увеличаване на хемоглобина.
цариградско грозде: те са важен източник на витамин С, но също така и на желязо. За най-добри резултати ги яжте на гладно.
Витамин С: Витамин С помага на организма да усвоява желязото от храната. Добри източници на витамин С: цитрусови плодове, грозде, папая, карфиол, плодове, домати.
Сушени плодове: сините сливи и сушените кайсии също помагат за повишаване нивата на хемоглобина.
Стафиди: те са важен източник на желязо. Най-добрият начин да ги ядете е да ги оставяте във водата вечер и да ги ядете на следващата сутрин на гладно.
Червено месо: Съдържа много желязо и е една от най-добрите храни за повишаване на хемоглобина.
Спанак: съдържа желязо и помага за усвояването на желязото в организма.
Сусам: той също е богат на желязо и повишава хемоглобина