Диетолозите съветват да отслабнете, без да правите диети
Ако сложите няколко излишни килограма през тези 3 месеца, разберете, че не е краят на света. Специалистите не настояват да спазвате каквато и да е диета, а само за да намалите порциите.
Ако искате да отслабнете, трябва да сте с калориен дефицит и за това би било добре да научите какви хранителни хранителни продукти имат и дори да изчислите калориите си.
Лекарите казват, че можем да претегляме храната си с чаша от 250 милилитра. Друг пример: порцията месо в чинията не трябва да е по-голяма от дланта ви, след като е приготвена.
„Трябва да намалим приема на калории, но не повече с 500 килокалории, в сравнение с това, което имаме сега, не трябва да го намаляваме внезапно. Обикновено жената с нормално тегло не трябва да яде повече от 2000 килокалории, средно.
А мъжете могат да достигнат до 2500 - максимум 3000 килокалории на ден “, казва Адина Рус, диетолог.
Много пъти, когато сме гладни и бързаме, избираме простия вариант и купуваме торба чипс или шоколадова торта. Е, тези два продукта имат 700 килокалории, необходими за половин ден.
Този омлет с телемеа и доматено сирене има не повече от 350 кал и ако искате да видите хранителния прием на продуктите, можете да ги търсите в интернет и с просто математическо изчисление държите калориите под контрол.