15 храни, които укрепват имунната ви система и повишават защитните сили
Искате ли да укрепите имунната си система? Тези храни повишават защитните сили и укрепват имунната ви система. Яжте поне една от тези храни всеки ден, за да не се разболявате.
Написано в съответствие с най-високите научни стандарти, проверено от експерти и доказано от настоящи изследвания.
Диетата играе много важна роля във вашата имунна система.
Правилните храни могат да ви помогнат да изградите имунната си система и да укрепите защитните си сили.
Ако търсите начини да преминете през сезона на мократа есен и студената зима без грип, тогава трябва да започнете от местния хранителен магазин или кухня.
В друга публикация в блога вече представих списък с 221 кетогенни храни, които увеличават изгарянето на мазнините и увеличават енергията ви. Освен това планирайте храненията си с тях 15 храни за укрепване на имунитета и защитата ви ще бъде по-силна от всякога.
Подобрете имунната си система с тези храни
Следните храни укрепват имунната ви система и ви правят по-здрави и устойчиви на болести.
Опитайте се да включвате поне една от тези храни във вашата диета всеки ден, за да укрепите имунната си система.
1. Цитрусови плодове
Повечето хора го хващат витамин Ц, след като вече са се простудили.
Витамин С помага за възстановяването на вашата отслабена имунна система. Витамин С увеличава производството на бели кръвни клетки. Това са ключовете за борба с инфекцията.
Популярните цитрусови плодове, които помагат за повишаване на имунната ви система, включват:
- Грейпфрут
- Портокали
- Мандарини
- Лимони
- Лайм
- Клементини
Тъй като тялото ни не може да го произвежда или съхранява само, ние се нуждаем от витамин С всеки ден за нашето здраве. Почти всички цитрусови плодове са богати на витамин С и подобряват имунната ни система.
С такова разнообразие е лесно да добавите този важен витамин към всяко хранене.
2. Червени чушки
Ако смятате, че цитрусовите плодове имат най-много витамин С във всеки плод или зеленчук, грешите.
Червените чушки съдържат два пъти повече витамин С от цитрусовите плодове. Те също са богати на Бета каротин и идеален за вашите рецепти за салата или зеленчуци.
Освен Укрепване на имунната система Витамин С може да помогне за поддържане на кожата здрава. Бета каротинът помага да поддържате очите и кожата си здрави.
3. Броколи
броколи е пълен с витамини и минерали.
Пълно с витамини А, С и Е, както и с много други антиоксиданти и фибри, броколите са един от най-здравословните зеленчуци.
Ключът към запазването на силата му е да го готвите възможно най-малко - или още по-добре, изобщо не.
4. Чесън
чесън може да се намери в почти всяка кухня в света.
Той добавя малко пица към храната и е задължителен за вашето здраве. Чесънът не само повишава изгарянето на мазнините, но и укрепва имунната ви система. Ранните цивилизации признават стойността на чесъна в борбата с инфекцията.
Според Националния център за допълнително и интегративно здраве, чесънът също може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да забави запушването на артериите.
Повишаващите имунитета свойства на чесъна изглежда идват от висока концентрация на съдържащи сяра съединения като алицин.
5. джинджифил
джинджифил е друга ваша храна Укрепва имунната система.
Особено популярен е чай от джинджифил, ако имате настинка или възпалено гърло. Джинджифилът може да помогне за намаляване на възпалението, което може да намали болките в гърлото и други възпалителни състояния. Джинджифилът също може да помогне за намаляване на гаденето.
Джинджифилът може да помогне, хронична болка и може да има понижаващи холестерола свойства.
6. Спанак
спанак е богат не само на витамин С, но също така и на множество антиоксиданти и бета-каротин, които могат да укрепят имунната ни система и да повишат защитните ни сили.
Подобно на броколи, спанакът е най-здравословен, когато се готви възможно най-малко, за да запази хранителните си вещества. Витамин А се задържа само с леко пара и позволява освобождаването на други хранителни вещества от оксаловата киселина.
(ЗАБЕЛЕЖКА: Искате ли да започнете кетогенна диета? Изтеглете безплатния списък с кетогенни храни като PDF, за да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които непременно трябва да избягвате, за да влезете в кетоза. Научете повече тук !)
7. Кисело мляко
Киселото мляко също е храна, която може да засили имунната ви система.
Препоръчва се кисело мляко с „живи и активни култури“ на етикета, като гръцко кисело мляко. Тези култури могат бързо да стимулират имунната ви система за борба с болестите.
Но киселото мляко не е просто кисело мляко. Винаги избирайте натурални кисели млека, вместо претоварените със захар сладки плодови кисели млека. Вместо това можете сами да подсладите натуралното кисело мляко с пресни плодове.
Киселото мляко също е добър източник на витамин D. Някои производители на кисело мляко и кварки добавят изкуствени добавки към своите продукти - опитайте се да ги избягвате.
Витамин D помага за укрепване на имунната система и се казва, че укрепва естествената защита на тялото ни срещу болести.
8. Бадеми
Бадеми са отлична храна около вашите Укрепване на имунната система.
Бадемите не само съдържат много протеини и здравословни мазнини, но и много витамин Е.
Що се отнася до предотвратяването и борбата с настинките, витамин Е е дори по-добър от витамин С.
Това е мастноразтворим витамин, т.е. изисква наличието на мазнини, за да бъдат правилно усвоени. Ядки, напр. Бадемите са богати на Витамин Е. и в същото време да имат необходимото здравословни мазнини.
Около 46 обелени бадема ви осигуряват почти 100 процента от препоръчителното дневно количество витамин Е.
9. Куркума
Може би знаеш куркума като съставка в много ястия с къри.
Но тази ярко жълта, горчива подправка се използва и като противовъзпалителна подправка за лечение на остеоартрит и ревматоиден артрит от години. Поради това е отлична храна за силна имунна система.
Изследванията също така показват, че високите нива на куркумин, който придава на куркумата своя отличителен цвят, могат да помогнат за намаляване на мускулното увреждане, свързано с упражненията.
10. Зелен чай
Както зеленият, така и черният чай са богати на флавоноиди, вид антиоксидант.
Но за разлика от черния чай има Зелен чай високи нива на епигалокатехин галати или EGCG, друг мощен антиоксидант.
EGCG показа, че може да укрепи имунната ни система и да подобри защитните ни сили. Процесът на ферментация на черния чай унищожава голяма част от EGCG. Зеленият чай, от друга страна, се приготвя на пара и не ферментира, така че EGCG да се запази.
Пиенето на 1-2 чаши зелен чай всеки ден е чудесен начин да засилите имунната си система.
Зеленият чай също е добър източник на аминокиселината L-теанин. L-теанинът може да подпомогне производството на гермициди в Т клетките.
11. Папая
Папаята е друга, освен цитрусовите плодове Плодове, съдържащи витамин С.
Една единична папая съдържа 224 процента от препоръчителното дневно количество витамин С. Папаите също имат храносмилателен ензим, наречен папаин, който е противовъзпалителен.
Папаите също са с високо съдържание на калий, витамини от група В и фолиева киселина, които са полезни за цялостното ви здраве. Перфектна храна за изграждане на имунната ви система.
12. Киви
Подобно на папаята, плодовете на киви са естествено пълни с основни хранителни вещества, включително фолиева киселина, калий, витамин К и витамин С.
Между другото, витамин С укрепва белите кръвни клетки до Борба с инфекциите, докато кивито има и други хранителни вещества, които позволяват на останалата част от тялото ви да функционира правилно и да предотврати заболяването, като има силна имунна система.
13. Домашни птици
Когато си болен, е приятно топло пилешка супа повече от просто приятно хранене с плацебо ефект.
Пилешката супа всъщност помага за облекчаване на симптомите на настинка и ви предпазва и от болести. Птиците, като пилешко и пуешко, са с високо съдържание на витамин B-6 и спомагат за укрепването на имунната ви система. Около 100 грама бяла пуйка или пиле съдържат около 50 процента от препоръчителното дневно количество B-6.
Витамин В-6 е важен градивен елемент в много химични реакции, протичащи в организма. Също така е важно за образуването на нови и здрави червени кръвни клетки. Бульон от телешки кости или бульон от пилешки кости съдържа желатин, хондроитин и други хранителни вещества, които са полезни за оздравяването на червата и имунната ви система.
14. Слънчогледови семки
Слънчогледови семки са пълни с хранителни вещества, включително фосфор, магнезий и витамин B-6.
Освен това са с невероятно високо съдържание на витамин Е, като 82 процента от препоръчителното дневно количество е само за една четвърт чаша.
(PS: Вземете списъка с безплатни кето храни, преди да започнете вашата кетогенна диета! Изтеглете безплатния PDF с всички важни кетогенни храни сега, така че да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които задължително трябва да за да влезете в кетоза. Научете повече тук!)
Витамин Е. е мощен антиоксидант. Важно е да регулирате и поддържате имунната си система. Включени са и други храни с високо съдържание на витамин Е Авокадо и тъмно Лист зелен.
15. Черупчести мекотели
Черупчести не са това, което им идва на ум за много хора, които се опитват да засилят имунната си система.
Но ракообразните са чудесна храна за укрепване на имунната ви система и защита срещу болести. Ракообразните са богати на цинк.
Цинкът не получава толкова внимание, колкото много други витамини и минерали, но телата ни се нуждаят от него, за да функционират имунните ни клетки по предназначение.
Богатите на цинк миди включват:
- Раци
- Миди
- омар
- Черупчести
Не забравяйте, че не трябва да приемате повече от препоръчаното ежедневно количество цинк във вашата диета. Той е 11 милиграма (mg) за възрастни мъже и 8 mg за жени. Твърде много цинк може дори да повлияе отрицателно на функцията на имунната система.
Заключение
Храненето на здравословна, естествена диета е добро начало за предпазване на себе си и семейството си от грип, настинка и други заболявания.
Но има храни, които специално укрепват имунната ни система и имунната ни система. Тук отново всички храни за повишаване на имунитета с един поглед:
- Цитрусови плодове
- червен пипер
- броколи
- чесън
- джинджифил
- спанак
- кисело мляко
- Бадеми
- куркума
- Зелен чай
- папая
- киви
- домашни птици
- Слънчогледови семки
- Пикша
Знаете ли други храни, които са полезни за имунната система?