15 храни, които създават запек или насърчават транзитната Creapharma
Някои храни, особено с ниско съдържание на диетични фибри, насърчават запек, докато други са склонни да забавят транзита. Така или иначе, тялото ще се нуждае от храна, за да помогне на червата да се върне към нормалното си функциониране. Ето 7 храни за запек, които трябва да избягвате, когато изпражненията са твърди и трудни за премахване, както и 8 храни, които насърчават транзита и които ще ви помогнат да намерите баланс.
7 храни за запек
1. Бял ориз
Белият ориз, за разлика от пълнозърнестия ориз, не съдържа достатъчно фибри. Следователно трябва да бъде забранено от вашата диета, ако имате запек. В случай на диария, ефектът ще бъде по-полезен, тъй като белият ориз практически не оставя остатъци в червата, което намалява свиването на дебелото черво и повишената нужда от ходене до тоалетна.
2. Червено месо
По-бавно смилаемо от другите храни, червеното месо не е показано в случаи на запек, тъй като забавя транзита. Когато е интегриран в диетата, препоръчително е да го придружавате с много зеленчуци, за да компенсирате липсата на фибри. Доколкото е възможно, предпочитайте постно месо пред тлъсто месо, което може да увеличи забавянето на изпразването на стомаха.
3. Картофите
Богат на нишесте, картофът, особено яден без кожата като пържени картофи или каша, забавя транзита и не води до добър процес на дефекация. Следователно е необходимо да се намали консумацията му в случай на запек.
4. Сладкишите
Печените изделия са богати на мазнини, с много малко вода и фибри. Те могат да ви запекат. Най-добре би било да ги комбинирате с други сладкиши като порция плодове и да не ги консумирате със сода, а с вода или плодов сок без добавена захар, за предпочитане.
5. Сладки и газирани напитки
Захарни и газирани напитки като сода и храни с високо съдържание на захар като бисквитки или сладки също се запечатват. По-добре е да предпочитате вода или чисти плодови сокове за по-добра хидратация на изпражненията.
6. Бананът
Въпреки че бананите са плодове, за разлика от другите плодове, те не се препоръчват, тъй като са склонни да абсорбират вода и да дехидратират изпражненията. Освен това, когато още не е напълно узрял, захарта, която се съдържа, все още е в състояние на нишесте и се счита от диетолозите за нишесте. Отличен доставчик на калий, бананите не трябва да бъдат забранени от диетата, просто трябва да ги изберете узрели, за да не се запечатват по-малко.
7. Варени моркови
Въпреки че морковите са зеленчуци, когато се готвят, трябва да внимавате с тях, ако имате проблем с транзита. Всъщност, точно като бананите, те абсорбират вода и забавят транзита.
Добър съвет в случай на запек
- Не стойте неподвижни;