15 август 2020 г. BodyExprim
За да започнете да отслабвате,
Трябва да решите тази стъпка, решението трябва да се основава единствено на нашето убеждение, че наистина искаме да отслабнем, ако искаме да отслабнем по някаква причина, различна от нашите собствени.
Вероятно ще се провалим Съвет 2: Изчислете своя калориен прием Калоричният прием ще ни помогне да се ориентираме по-добре в храните, които трябва да ядем. За да отслабнете ефективно, е важно да влезете в калориен дефицит, при който тренираме повече, отколкото ядем. Подробна инструкция за изчисляване на калорийния прием може да намерите в статията: Как да изчислим калорийния прием правилното съотношение на хранителните вещества Ако вече знаем нашия калориен прием, тогава е важно да го напълним с подходящи храни, които ще ни дадат достатъчно макронутриенти.
Протеините, мазнините и въглехидратите са включени в основните макронутриенти. Трябва да консумираме около 1,5-2 g протеин на 1 kg тегло, 2 g въглехидрати на 1 kg тегло и 0,5 g мазнини на 1 kg тегло. Цялата необходима информация за протеини, мазнини и въглехидрати може да бъде намерена в статията: няма калории, тъй като правилните въглехидратни калории и гликемичният индекс въглехидратите могат да бъдат разделени на две големи групи, а именно сложни въглехидрати и захари.
Сложните въглехидрати се състоят от няколко структурни единици и карат тялото да консумира много по-бавно от обикновените захари. Бавното усвояване на сложните въглехидрати причинява бързо покачване на кръвната захар и тогава нямаме фалшив апетит и глад.
Стойността на гликемичния индекс ни определя
Колко точно се усвояват въглехидратите, колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-бавно се усвояват въглехидратите, толкова повече въглехидрати може да прочетете в статията: ние не се страхуваме от въглехидратите.
Преглед и разлики между сложните въглехидрати и обикновените захари Още една песен, без която няма да сме тънки. Липсата на храна принуждава тялото ни постоянно да съхранява на склад това, което случайно изядем. Ако дадем на тялото усещането, че не трябва да се тревожи за храната, то то няма да съхранява толкова много мазнини и ще изгаря повече. Трябва да имаме около 5 по-малки хранения на ден. Ежедневно.
За една нощ в тялото ни има регенеративни походи, които ни отслабват. Здравословна и обилна закуска сутрин, ще дадем на тялото необходимата доза енергия и ще започнем метаболизма. За да бъде наистина ефективно отслабването, е важно да се подготви или да се събере всичко.
Така че няма да ни се случи, пропуснахме храната, тъй като винаги имаме кутия. Освен това е много по-вероятно да не се провалим и да не се сблъскаме с нищо нездравословно, защото те не трябва да измислят това, което ядат. Трябва да имаме движение всеки ден, но бавна разходка с кучето из парка, каране на ролери с габи приятел или плуване с децата, докато движението е, но не е много трудно, това е отдих.