Грунд (С) От витамин С до мед - Jogging-International

Писане

За да напреднете в бягането или просто да отслабнете, често е препоръчително да следвате диетичните съвети ... до писмото. Така че тази година ще преминем заедно през нашия диетичен грунд. Започнахме с буквата A, ... тук е C ....

Тя не се ограничава само в борбата с умората и днес открива безброй роли, които са много интересни за джогингите. Наистина укрепва имунната защита (помага да не се „настине“ при бягане при капризно време), участва в образуването на колаген (консолидира ставите) и се бори срещу свободните радикали, които се размножават по време на мускулни усилия (мощен антиоксидант) . Цитрусови плодове, магданоз, червени плодове, киви, зеле, чушки, киселец ... са храни, които трябва редовно да присъстват в „дажбата“ на бегача.

  • Кафе.

Чрез кофеина, който се съдържа, той стимулира интелектуалните функции и може да увеличи мускулната ефективност с 20% по време на физическо усилие. Освен това е диуретик, който спомага за елиминирането на отпадъците. Но във високи дози може да причини ускорен сърдечен ритъм, безсъние, зависимост, нервни разстройства ... От всеки зависи да намери точното количество, но не надвишава 3 до 4 чаши на ден (включително закуска! ...).

  • Калций

От съществено значение за скелетната ригидност, той също играе роля за нервно-мускулната възбудимост, контрола на сърдечната честота, поддържането на киселинно-алкалния баланс и коагулацията на кръвта. Следователно са необходими два до три млечни продукта на ден, в противен случай се налага сила върху зеле, портокали, варива, бадеми и минерална вода като Tallians, Contrex или Hépar.

  • Калория (или килокалория)

Това е основната единица за измерване на енергията, необходима на тялото, за да функционира, енергията, предоставена от храната. Без да навлизаме в подробности, ако абсорбирате твърде много калории в сравнение с нашите физически разходи, вие наддавате на тегло и обратно. Ако искате да поддържате стабилно тегло, тогава трябва да балансирате приема на храна и енергийните разходи. Понякога използваме джаули (или kJ), които са международните стойности (1 kcal = 4,18 kJ). За да изчислите накратко дневните си калорични нужди, просто умножете „идеалното“ си тегло по 34 през умерено активни периоди и по 38 по време на тренировка.

  • Касис

Съдържа 4 пъти повече витамин С от портокала. Въпреки киселинността си, той е доста богат на захар (14 g/100 g), което го прави енергичен плод. Влакната му са меки и тези черни пигменти укрепват кръвоносните съдове. Джогерите трябва абсолютно да открият този летен плод !