14-дневният хранителен план на диетолога помага за отслабване; Уелнес нужди
Потопили сме се в науката, изследвали сме хранителната пирамида и нашите хранителни насоки, оставили сме архаична догма, разкрихме много митове за храна и започнахме да изследваме нови съставки. Е къде?
Време е да изпитате предимствата от първа ръка! Предоставил съм четири 14-дневни плана за хранене, за да помогна за постигането на различни цели: загуба на мазнини, управление на диабета, аеробни упражнения и гладуване (за другите вижте моята книга).
Всички тези планове за хранене са лесни за изпълнение и използвайте остатъци за обяд на следващия ден, когато е възможно. „Готви веднъж, яж два пъти“ скоро ще се превърне в твоята нова мантра и ще научиш колко много прави това, за да гарантираш, че твоят новооткрит начин на живот е устойчив, евтин и без стрес.
Не забравяйте, че това е начинът да претоварите метаболизма си и да оптимизирате здравето, енергията, хормоните, ефективността, възстановяването и дълголетието си. Наслади се!
14 дневен план за загуба на мазнини
седмица 1
Понеделник
- Закуска - торта от моркови чиа пудинг
- Обяд - Зелено пилешко къри с ориз от карфиол
- Вечеря - агнешки котлети и супер проста странична салата
Вторник
- Закуска - мюсли без глутен и без захар
- Обяд - агнешки котлети и супер проста странична салата
- Вечеря - тиква и фета и салата
Сряда
- Закуска - смути антиоксидант №1
- Обяд - салата от тиква и фета
- Вечеря - пилешки сатайски тиган с ориз от карфиол
Четвъртък
- Закуска - омлет от гъби, спанак и аспержи
- Обяд - Пилешки сатайски тиган с карфиолов ориз *
- Вечеря - печена риба на фурна, спанак и салата от копър
Петък
- Закуска - хранене в чаша
- Обяд - печена риба на фурна, спанак и салата от копър
- Вечеря - гъбен бургер със зелени чипове
Събота
- Закуска - яйца, халуми, спанак и домат
- Обяд - Пилешки сатайски тиган с карфиолов ориз *
- Вечеря - овчарски пай с тиквено пюре и зеленчуци с масло
Неделя
- Закуска - светло зелен омлет и почти палео зеленчуков хляб
- Обяд - овчарски пай с тиквено пюре и зеленчуци с масло *
- Вечеря - филе от сьомга с печено брюкселско зеле и салата от копър
Седмица 2
Понеделник
- Закуска - мюсли без глутен и без захар
- Обяд - филе от сьомга с печено брюкселско зеле и салата от копър *
- Вечеря - купа с пилешки пълнеж
Вторник
- Закуска - тиква, фета и бекон Frittata ^
- Обяд - Купа с пилешки неща *
- Вечеря - тиквички "Спагети" Болонезе
Сряда
- Закуска - хранене в чаша
- Обяд - Тиквички "Спагети" Болонезе *
- Вечеря - Риба, печена на фурна, и Броколини на пара с фета
Четвъртък
- Закуска - тиква, фета и бекон Frittata *
- Обяд - Риба, запечена на фурна, и Броколини на пара с Фета * и Каша от карфиол ^
- Вечеря - морски дарове с ниско съдържание на въглехидрати „Пържен ориз“
Петък
- Закуска - омлет от гъби, спанак и аспержи и почти палео-зеленчуков хляб
- Обяд - Морепродукти с ниско съдържание на въглехидрати „Пържен ориз“ *
- Вечеря - чиста пилешка парма с чипс от тиквички
Събота
- Закуска - закуска бурито
- Обяд - Пилешки Броколини Красота
- Вечеря - Почистете копчетата с топла салата от броколи
Неделя
- Закуска - хранене в чаша
- Обяд - пилешка салата от тиква Фета
- Вечеря - подредена с трева пържола и супер проста странична салата
^ Подгответе се предишната вечер
Извлечено от Здравословна диета с ниско съдържание на въглехидратиот Steph Lowe се публикува от Hachette Australia (MSRP $ 39.99).