14 съвета за силен гръб
Две трети от всички германци страдат малко или много често от болки в гърба. Простите трикове често са достатъчни, за да предотвратят болките в гърба и да облекчат мъчителната болка.
Най-добрите упражнения за укрепване на гърба
Нашите прешлени се нуждаят от нежно движение, за да останат във форма. Всеки, който прави гимнастическите упражнения в три повторения, осигурява перфектен ден без дискомфорт:
Изправете гърба си: Застанете на пръсти с раздалечена ширина на бедрата и изпънете ръцете нагоре. Алтернативно натискайте лявата и дясната ръка далеч към тавана. Задръжте 10 секунди, след това отново спуснете петите и ръцете.
Завъртете главата: Седнете изправени на ръба на леглото, спуснете главата си напред. След това бавно завъртете брадичката на полукръг наляво и надясно, задръжте я във височина на раменете за 3 секунди всеки път. Върнете се в средата в края на това упражнение. Бавно изправете главата си.
Кръстосайте ръце зад гърба си: Застанете изправени с кръстосани ръце на нивото на долната част на гърба и лопатките плътно прилепнали. Дръжте ръцете си в това положение за 5 секунди, след което ги разхлабете.
"Гледащо надолу куче": Оформете обърнато "V" с тялото, когато стоите на четири крака, краката и гърбът са изправени, ръцете и петите остават на пода - както е при добре познатото йога упражнение "куче гледащо надолу". Задръжте за 5 секунди. Важно: В края се изправете много бавно!
По-плоско легнало положение
Ако се събудите сутрин с болки в гърба, тя може да е на възглавницата. Не трябва да е прекалено високо. Специална възглавница за врата, която предпазва главата от извиване, също е добра.
Водата ви поддържа еластична
Липсата на вода (дехидратация) може да доведе до симптоми като хронична умора и проблеми на сърдечно-съдовата система. Но междупрешленните дискове също се нуждаят от течност, така че да останат еластични и да могат да изпълняват функцията си на „амортисьори“ между прешлените. Поради тази причина винаги трябва да пиете поне 1,5 литра на ден.
Сутиен, който пасва идеално
Недобре прилепналият сутиен с прекалено тесни и нарязващи презрамки може да притисне раменните нерви и мускули - и по този начин да доведе до болки в гърба. Комфортният сутиен трябва да има широки презрамки, а подгръдникът да е с анатомична форма. По този начин гърбът е значително облекчен.
Правилно седене
Седенето неподвижно и изправен болт беше вчера! Днес можете да се плъзгате и бъркате в (офисния) стол по медицински съвети. Това поддържа кръстосаните мобилни устройства!
Подходящ за гръб матрак
Ако споделяте леглото с партньора си, трябва да имате два матрака. "Лекият" се нуждае от по-мек матрак, по-тежкият партньор от по-твърд матрак, така че гърбът да не потъва твърде дълбоко. Добрият продукт отстъпва в областта на раменете и таза и приляга около талията. Матракът трябва да бъде избран и рамката на летвите да бъде регулирана така, че рамото и бедрата да потънат в матрака, когато лежат отстрани, така че гръбначният стълб да образува права линия.
Топлина за гърба
Независимо дали става въпрос за пълноценна вана, мехлем или топлинен пластир - топлината отпуска мускулите на гърба и също е метод на избор при лумбаго или седалищна болка.
Високите токчета болят гърба ви
Високите токчета са отрова за гърба ви! Най-добре е да не се разхождате с помпи повече от три часа, след което краката трябва да имат почивка, за да се облекчи и гърбът. Височина на тока не повече от три сантиметра е идеална за ходене по нея в продължение на няколко часа, без да оказвате прекалено голям натиск върху гърба си. Допълнителен съвет: Бягането без обувки облекчава гръбначния стълб и балансира опорно-двигателния апарат. Просто ходете боси през градината или на чорапи през апартамента и така се отпуснете и укрепете гърба си.
Болки в гърба (дорсалгия)
Болките в гърба продължават да се увеличават в западните страни. В Германия болката в гърба сега е широко разпространено заболяване номер 1.
Укрепване на спорта
Упражнението укрепва мускулите на гръбначния стълб. Гърбът е особено щастлив от плуването, колоезденето и скандинавското ходене.
Столове с печат за одобрение
Когато купувате нов стол - независимо дали за трапезарията или офиса - искате да сте сигурни, че седите на него по приятелски настроен начин, трябва да потърсите печат за одобрение. Препоръчва се напр. Б. AGR печат за одобрение на Асоциацията за здрави гърбове (AGR).
Тежките чанти причиняват болки в гърба
Тежката чанта бързо създава проблеми с гърба: ремъците се режат и едностранният товар създава напрежение. Най-добре е да изчистите всичко, което не е задължително да имате със себе си.
Ленти за гърба
Ако имате болки в гърба, залепването на еластични ленти (ленти) може да помогне. Стимулират се кръвният и лимфният поток, напрежението и възпалението отшумяват. Напоследък има и лента с интегрирани екстракти за облекчаване на болката и насърчаване на кръвообращението от три лечебни растения.
Важни строителни материали
Витамините А, С, D и калцият са полезни за съединителната тъкан, междупрешленните дискове и гръбначния стълб. Витамин А се съдържа в морковите и броколите, витамин С в цитрусовите плодове и шипките, витамин D в рибите и калция в млякото и бадемите.
Болковите мехлеми като естествена остра помощ
Мехлемите за облекчаване на болката с коприв облекчават напрежението и напреженията. Най-добре е да се втрива по няколко пъти на ден. Хомеопатичните лекарства с лекарственото вещество от дъбови листни отровни дъбове са също толкова ефективни, колкото и химическите болкоуспокояващи, но се понасят добре.