Скоростен туризъм - скандинавско ходене за скоростници
Скоростен туризъм, какво е това? От известно време производителите и търговците на дребно популяризират нова дисциплина на открито. Колко наистина е ново и за какво става въпрос? ALPIN хвърли един поглед зад кулисите вместо вас.
поход | 263 артикула
- В природата: съвети, новини, оборудване, обиколки, тестове и ноу-хау за туризъм.
- Пратеник
- Телеграма
- Поща
Ако споменете термина „скоростен туризъм“ на приятели и познати, които се разхождат в планината, често получавате скептични погледи. Идва ли следващият шум след скандинавското ходене и бягане по пътека? Всъщност бързото ходене, както просто се казва в превода на немски, не е нищо ново.
В крайна сметка тази форма на движение съществува откакто съществуват хората. Тъй като всеки, който иска да стигне бързо от А до Б, има само собствено тяло на разположение и не тича, е, така да се каже, „турист на скорост“. Немските производители на обувки, пръчки и раници Lowa, Meindl, Leki и Deuter популяризират нова форма на "бързо ходене" от миналата година. Със специално разработен уебсайт ( www.speedhiking.de ) искат да насочат вниманието им към Speed Hiking и съответните им продукти.
Според тяхната дефиниция, скоростният туризъм е „бързо ходене с пръчки и леко оборудване при взискателен терен - разнообразно физическо предизвикателство, съчетано с интензивно преживяване на природата“. Скоростният туризъм може да се разглежда като отделен спорт или като обучение за по-големи предприятия.
Светлината носи скорост
Специално оборудване за бързо изкачване в планината не е абсолютно необходимо. Планинските ботуши, раницата с обичайното облекло и провизиите са достатъчни. Много по-забавно обаче е особено лекото оборудване: добре профилирани, здрави, но много спортни обувки, изключително лека раница с хидратираща торба за редовно попълване на течности и функционално облекло. Включително литър напитка и няколко мюсли, теглото, което трябва да се носи, е намалено на два до три килограма.
Пръчките са полезни и полезни. От една страна, можете да го използвате, за да поддържате краката си нагоре и да укрепвате мускулите на ръцете; от друга страна, те стабилизират тялото. Пръчките за скандинавско ходене, по-късата версия на крос кънтри, са особено приятни. Те тежат по-малко от 200 грама на чифт и имат много удобна циклична система, която поддържа китките.
„Всеки трябва да знае собствените си граници“
Подобно на нормалния планински туризъм, бързото изкачване нагоре е натоварване за издръжливост. Колкото по-бързо вървите, толкова по-голямо натоварване има върху сърдечно-съдовата система. С правилната интензивност тренировката води до подобряване на представянето. Прекалено интензивното обучение обаче може да доведе до претоварване. „Всеки трябва да знае собствените си граници на устойчивост“, съветва д-р. Алесандра Бошери, специалист по вътрешни болести и кардиология в Центъра за профилактика и спортна медицина към Техническия университет в Мюнхен.
Що се отнася до тренировките за издръжливост, е важно да се движите в така наречената аеробна зона. Това означава, че интензивността на натоварването е подбрана така, че мускулите все още да имат достатъчно кислород и по този начин да не произвеждат прекомерна млечна киселина. Всяка експозиция, която е твърде висока за дълъг период от време, не води до подобряване на физическата форма и дори е вредна за здравето. Съществува риск от инфаркт и инсулт при върховете на кръвното налягане.
Как да изчислим правилната интензивност на упражненията
Бързото движение не означава, че вече не забелязвате околностите.
Правилната интензивност на упражненията може да бъде изчислена, като се използва максималната сърдечна честота. Пулсът трябва да бъде от 60 до максимум 85 процента от максималната сърдечна честота. Това може да се определи индивидуално, както следва: Максималният пулс в идеалния случай се достига след около десет минути упражнения (джогинг или колоездене нагоре) с нарастваща скорост. Измерва се с пулсомер, като последната минута трябва да съответства на максимално възможното натоварване. Ако стойността на пулса, определена по този начин, е например 177, тогава препоръчителният импулс за упражнение е между 106 (60%) и 150 (85%) удара в минута.
Освен това, всеки, който дълго време не се е занимавал с никакъв спорт, трябва да посети интернист или кардиолог преди по-интензивен стрес. С опита да постигнем максимален резултат с ограничени времеви ресурси, "скоростният туризъм" удря нерв на нашето време. За всички „лесни“ и „бързи“ неща не бива да се прави без аптечката и подходящото за времето облекло. Би било жалко, ако трябваше да се откажете от заслужената панорамна гледка на върха, защото топло яке беше оставено вкъщи поради съображения за тегло.