14 съвета за по-бързо заспиване - Здравна доза
Ако е възможно, завършете работата до залез слънце и след това се отпуснете. По този начин ще научите тялото си да свързва нощния период с почивка и да не бъдете толкова нащрек.
Лягате си, изключвате светлината, затваряте очи и се опитвате да заспите. Но сънят изглежда е около вас. Часовете минават и вашата тревожност нараства. Не искате да гледате часовника си, защото знаете, че остава малко време, докато алармата се включи. Ако този сценарий е често срещан във вашия живот, препоръчваме ви да прочетете следната статия. Ще ви дадем още съвети за по-бързо заспиване.
Съвети за по-бързо заспиване
Прекарваме една трета от живота си в сън. Може да изглежда много, но имаме нужда от тази почивка, за да презаредим батериите си. Ако не спим достатъчно, не сме в състояние да работим, да учим, да имаме добро настроение, да бъдем здрави и т.н.
Ако ви е трудно да заспите, със сигурност знаете, че не е много приятно да отидете в офиса с тъмни кръгове под очите. Ефективността в работата, преценката, паметта и способността за концентрация бързо намаляват. Нещо повече, липсата на сън може да доведе до диабет, затлъстяване и хронично лошо настроение.
Ако не сте спали за една нощ, може да се почувствате леко раздразнителни, но проблеми възникват, когато никога не успеете да заспите правилно. За да се избегнат всички тези неудобства, обмислете следните съвети, за да заспите по-бързо.
Създайте програма за сън
По този начин тялото ще знае кога да спи и кога да се събуди. Ще разберете кога е време да се отпуснете и да оставите стреса настрана. Опитайте се да си легнете и да се събудите в едни и същи часове (или възможно най-близо, дори през уикендите). По този начин не създавате никакъв дисбаланс в тялото си.
Водете дневник
Този навик ще ви помогне да освободите хормоните на стреса, да се отпуснете и да се отървете от тъгата. Не е необходимо да се поддържа определен ред на мисли. Можете да поставите на хартия всичко, което ви тревожи или притеснява. По този начин няма да останете будни цяла нощ, мислейки за решения на вашите проблеми.
Консумирайте повече магнезий
Проучванията показват, че магнезият е необходим, за да си почивате добре през нощта и да спите „като бебе“. Опитайте се да ядете тиквени семки, манголдово цвекло и спанак.
Пийте чай от лайка
Това е успокояваща напитка, която намалява тревожността. Чаша, изпита преди лягане, е достатъчна, за да се насладите на дълбок сън, който продължава до следващия ден. Точната мярка е шепа цветя от лайка на четвърт литър вода.
Направете повече упражнения, за да заспите по-бързо
Ако играете спорт или някаква физическа активност, умът и тялото ви ще бъдат много по-уморени. Нямате оправдание да не спите. Упражненията ви носят други предимства: помагат ви да отслабнете, намалява стреса, освобождава напрежението, тонизира мускулите, подобрява сърдечната и белодробната функция, понижава холестерола и т.н.
Завършете работата, когато слънцето залезе
Ако е възможно, работете само до залез слънце. Този навик ще изпрати сигнал до мозъка, че е време за почивка, да спи и да не е нащрек. Възползвайте се от времето, останало за упражняване на спорт, четене или игра с малките.
Подремвам си
Противно на вярванията на повечето хора, ако спите през деня за максимум 30 минути (след обяд), ще имате по-спокоен сън през нощта. Не спи повече от половин час, защото рискувате да преминете в етап на дълбок сън и когато се събудите, ще ви се завие свят и ще искате да заспите отново. Следобедът ще бъде много дълъг.
Спете поне седем последователни часа на нощ
Не е известно със сигурност колко часа сън са необходими на човек през нощта. Най-препоръчителната е между 6 и 8, но това зависи от вашите дейности и нужди. Ако не спите достатъчно, тялото ще увеличи производството на кортизол и по този начин ще се почувствате още по-стресирани. Вие също ще страдате от инсулинова резистентност, тъй като сте по-податливи на диабет.
Спалнята, само за спане
За да заспите по-бързо, използвайте леглото само за две дейности: сън и секс. Всички останали могат да бъдат разположени в специално проектирани пространства. Яжте в хола или кухнята, гледайте телевизия в хола, работете в офиса и т.н.
Създава релаксираща атмосфера
Това включва удобен матрак, завеси или щори, изтеглени, за да не се допуска светлината, стени в светла сянка, подходяща температура, ниско ниво на шум, необходимостта човекът, с когото споделяте леглото си, да не сънува кошмари (или можете да си купи по-голямо легло), удобна пижама и др.
По-добре по-студена стая, отколкото топла
Ако носите твърде много дрехи или сте се отказали от жегата, ще ви бъде по-трудно да се събудите сутрин. Високите температури могат да предизвикат нередовен сън, тялото се изпотява повече от обикновено и тялото започва да се дехидратира.
Възстановете загубения сън
Ако сте се прибрали късно в събота вечер или сте оставали до две през нощта, за да учите, на следващия ден трябва да компенсирате пропуснатите часове сън, за да не създадете дефицит в тялото.
Избягвайте определени храни преди лягане, за да заспите по-бързо
Преди лягане, избягвайте да ядете храни, които ви държат будни, като кофеин, кисели сокове или храни с високо съдържание на мазнини. Не се препоръчва да се пие кафе след 18 часа.
Не си лягайте гладни
Не се лягайте на гладно, защото ще страдаш. По-добре е да ядете достатъчно на вечеря, за да не огладнеете и да не се събудите с болки в стомаха или отчаяна нужда да ядете нещо.